Gece Kuşları Buraya! Bebekler Gibi Bir Uyku Çekmenize Yardımcı Olacak Etkili Yöntemler
İyi bir uyku beden ve ruh sağlığımız için oldukça önemli. Gece uykuya dalmakta sıkıntı yaşayanlar veya sürekli uyananlar için birbirinden etkili yöntemleri derledik. Buyurun...👇
İyi bir uyku beden ve ruh sağlığımız için oldukça önemli. Bundan dolayı geceleri uyuyamamak büyük bir sorun haline dönüşüyor.
Uyku sorunu yaşayan kişiler, yoldan geçen bir araba veya partnerlerinin hafifçe hareket etmesi gibi nedenlerle uyanır.
Bu durumu yaşayan insanlar için, yapılması gereken birkaç yöntemi sizler için derledik.👇
1. Uykuya dalmak için tuvalete gitmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz ancak durum tam tersi.
Uykuya dalmak için yavaş kalp atış hızı gerekli. Bu nedenle, tuvalete kalmak kalp atış hızını arttırır ve dolayısıyla uykuya dalmanız zorlaşır.
2. Uyandığınızda, saate bakmaktan vazgeçin. Telefonunuzu ne olursa olsun, kontrol etmekten kaçının. Saatin kaç olduğunu bilmek sizi gerebilir.
3. Uykudan önce alkol tüketimi, uykunuzun kalitesini bozabilir.
Surrey Üniversitesi'nden Profesör Malcolm von Schantz: 'Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırmak gibi garip bir etkisi var, ancak uykuda kalmayı zorlaştırıyor ve uykumuzun kalitesini etkiliyor.'
4. Evcil hayvanlarınızı yatağınızdan uzak tutmalısınız.
Tüylü dostlarımızla uyumak, alerji veya astımınız varsa, bu durumun şiddetlenmesine neden olabilir.
5. Hava soğuk olsa bile yatak odanızın ısısını düşürün. Çok sıcak bir odada uyumak, gece boyunca çok fazla susamanıza neden olur.
Derin bir uykuya dalmak için, vücut ısısının düşmesi gerekir. Yatak odanızdaki ısıtıcıyı kapatın ve bunun yerine vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olmak için yorgan, battaniye ve nefes alabilen nevresimler kullanın.
6. Zihninizi susturmayı öğrenmek, geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bunun için meditasyon yapabilirsiniz.
Hiç denemediyseniz, birkaç dakika sessizce oturup, nefes alıp vermenize odaklanarak başlayabilirsiniz. Ayrıca düzenli bir şekilde yapılan egzersiz de uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Yorum Yazın