Diyet Yapma Becerisini Nasıl Geliştirebiliriz

Farkına vararak yeme:

Genellikle hızlı ve ne kadar yediğimizin farkında olmadan yiyoruz. Oysa beyne “doydun” sinyali yemeğe başlandıktan 20 dakika sonra ulaşıyor. Eğer öğünlerimiz 5-10 dakika sürüyorsa, yemeğimiz bittiği halde kendimizi aç hissediyoruz. Bu yüzden de daha fazla yemek alabiliyoruz. Bu da daha fazla yememize neden olur.Duygusal Yemenin Engellenmesi:

Olumsuz duygularımızı (öfke, üzüntü, can sıkıntısı vb.) gidermek için yemek yiyorsak aşırı yemek yeme olasılığımız yüksektir. Üstelik yemek yeme olumsuz duygularımızı sadece kısa süreliğine geçirir, uzun vadedeyse kilo almanın yarattığı suçluluk ve pişmanlık kişiyi yine duygusal yemek yemeye iter.Egzersiz yapma:

Spor yapmamak için çoğunlukla bahaneler üretir dururuz; yorgunum, yetiştirmem gereken işler var, bugün hiç keyfim yok gibi. Oysaki diyet tek başına yeterli değildir, harcanan kalorinin de arttırılması gerekir.