Daha Verimli Bir Uyku İçin Yapman Gereken 10 Şey
Verimli bir uyku hayat kaliteni fazlasıyla etkileyecektir. Sağlam bir uyku gününü çok daha iyi geçirmeni sağlar. Verimli uyku için yapabileceklerine bir bak bakalım!
1. Kendine düzenli uyku saatleri oluşturabilirsin.
Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte uyanmak, biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olur.
2. Uyku için uygun bir ortam yaratabilirsin.
Uyuma odası sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Gürültü, ışık veya yüksek sıcaklıklar uykunu böler ve verimli olmasını engeller. Kendine göre sağlıklı ve uygun bir ortam yaratmalısın. Uykunu almış olduğun günleri hatırla! Ne kadar iyiydi değil mi?
3. Rahat bir yatak ve yastık edinmelisin.
Yatağının ve yastığının konforlu olması, uyku kalitesini artıracaktır. Özellikle boynunun şeklini alan ortopedik yastıklardan edinebilirsin. Yatak seçimini de kendine göre yapmalısın. Çok sert veya yumuşak yataklar rahatsız edebilir.
4. Yatmadan önce teknolojik cihazlardan uzak durmalısın.
Yatmadan önce bilgisayarlar, telefonlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmalısın. Bu tür cihazlar melatonin üretimini engelleyebilir ve uykusuzluğa neden olur.
5. Akşam yemeğini hafif tutmalısın.
Ağır yemeklerden kaçınmalısın ve yatmadan önce hafif bir atıştırmalık tercih edebilirsin. Yağlı ve baharatlı yemekler midende ağırlığa sebep olacaktır. Hatta yemek yemeyi uyumadan 5 saat önce bırakırsan şahane olur.
6. Kafein ve alkol tüketimini sınırlamalısın.
Kafein içeren içecekleri ve alkolü uyumadan en az birkaç saat önce tüketmeyi bırakmalısın. Aslında yemek ile aynı durum geçerli.
7. Düzenli egzersiz yapabilirsin.
Ancak, yatmadan hemen önce ağır egzersizden kaçınmalısın. Egzersiz, genel olarak uyku kalitesini artırabilir, ancak bu aktivitelerin uykudan en az 2-3 saat önce tamamlanması gerekiyor.
8. Uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsin.
Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler, örneğin kitap okuma, meditasyon veya hafif bir sıcak banyo, uykuya geçişini kolaylaştıracaktır. Keyif senin, huzur senin, iyi uyku senin!
9. Stres yönetiminde iyi olmalısın.
Stres ve kaygı, uyku düzenini bozabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, derin nefes almak veya yoga gibi teknikleri deneyebilirsin.
10. Uyku hijyenine dikkat etmelisin.
Yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatakta çalışmak veya televizyon izlemek, yatakla uyku ilişkini zayıflatır. Tertemiz ve mis kokulu çarşaflarda uyuduğunu hayal et!
Yorum Yazın