Bebekler Gibi Uyumak İsteyen Yorgun Bedenleri Rahatlatacak 8 Etkili Gece Egzersizi Önerisi

-

Yorgunluktan uyuyamadığınız zamanlar için birebir!

1. Uyuyan uzuv pozu:

  • Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.

  • Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak yerden tavana doğru kaldırın.

  • Bu şekilde 60 saniye durun.

  • Sırtınızı rahatlatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı havada tutarken onları 30-40 saniye boyunca kanın vücudunuzda attığını çarptığını hissedene kadar sallayın.

Bu poz vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak, toksinlerden kurtulmanıza yardım edecek, uykusuzluğunuzun üstesinden gelecektir.

2. Yatan kahraman pozu:

  • Kalçalarınız topuklarınıza değecek şekilde dizlerinizin üstüne oturun, omurganızı hafif dışarı eğin ve avuçlarınızı parmak uçlarınız kalçalarınızı işaret edecek şekilde arkanızdaki yere koyun.

  • Tamamen yere değene kadar yavaşça arkaya yatın.

  • Tamamen yatamıyorsanız kendinizi dirseklerinizle dengeleyin.

  • Bu şekilde 30-60 saniye arası durun.

Bu şekilde bacaklarınızdaki yorgunluk geçecek, tansiyonunuz düşecek ve uykusuzluğunuzun üstesinden geleceksiniz.

3. Balık pozu:

  • Bacaklarınızın tam önünüzde olacak şekilde yerde oturun ve avuçlarınız yerde olacak şekilde ellerinizi kalçanızın altına koyun.

  • Göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaşça açın ve önkollarınızın üzerinde yavaşça arkaya yaslanın.

  • Boynunuzu ve vücudunuzun alt kısmını kafanızın üstü yere değene kadar rahatlatın.

  • 30-60 saniye kadar böyle kalın.

Bu şekilde kronik yorgunluğunuzun üstesinden gelecek ve uykudan sorumlu melatonin üretiminizi artıracaksınız.

4. Gece tanrıçası pozu:

  • Bacaklarınız bükülü, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere yatın.

  • Ayak tabanlarınızı birleştirin ve bacaklarınızın elmas şeklinde yanlara doğru açılmasına izin verin.

  • Eğer kalçanızın çok gerildiğini hissediyorsanız iki dizinizin altına da yastık yerleştirin.

  • Bu şekilde 2-3 dakika kalın.

Bu poz sayesinde kan basıncınız düşecek, kalp hızınız azalacak ve baş ağrılarınız azalacaktır.

5. Mutlu bebek pozu:

  • Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

  • Ayaklarınızın dış taraflarını ellerinizle tutun ve ayak tabanlarınızın tavana baktığından emin olun.

  • Dizlerinizi götürebildiğiniz kadar yanlara götürün.

  • Sırtınıza nazikçe masaj yaparak vücudunuzu sallamaya başlayın.

  • Bunu 1-2 dakika boyunca yapın.

Bu şekilde sırtınızın alt kısmındaki, kalçalarınızdaki gerginlik geçecek, stress ve anksiyeteden kurtulacaksınız.

6. Diz arkası esnetmesi:

  • Yere bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yatın.

  • Bacaklarınızı düz tutun, başınıza doğru kaldırın ve kalçalarınızın gerildiğini hissedene kadar tutun.

  • Kafanızı ve dirseklerinizi yerden kaldırın ve bileklerinizi ellerinizle tutun.

  • 30-60 saniye boyunca bu pozda kalın.

Bu şekilde diz arkası kirişleriniz esneyecek ve sırtınızdaki gerginlik rahatlayacak.

7. Bacaklar duvara pozu:

  • Bacaklarınız duvara gelecek şekilde sırt üstü yatın.

  • Avuç içleriniz açık olacak şekilde kollarınızı yanlarınıza koyun.

  • Vücudunuzun herhangi bir kısmında gerginlik hissediyorsanız kalçalarınızın altına veya duvardan biraz uzakta poponuzun altına bir bataniye yerleştirmeyi deneyin.

  • bu şekilde 5-10 dakika durun.

Bu şekilde vücudunuzdaki kan akışınız yönlenecek ve sinir sisteminiz rahatlayacak, yorgunluğunuz azalacak.

8. Düz öne eğilme:

  • Bir sandalyeye yastık ya da katlanmış battaniye yerleştirin ve tam önünde durun.

  • Nefes alın ve kollarınızı kafanızın üstüne kaldırıp omurganızı esnetin.

  • Nefes verin ve kafanız yastığın üstüne değene kadar öne eğilin.

  • Ellerinizi de yastığa koyun ve vücudunuzu rahatlatın.

  • Bu pozisyonda 30-60 saniye kadar kalın.

  • Bu şekilde sinir sisteminizi ve omurganızı rahatlatacaksınız.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
salak-salak-konusmayin

BUNLARIN HEPSİ SEKS POZİSYONU GİBİ

Görüş Bildir