Bebekler Gibi Uyumak İsteyen Yorgun Bedenleri Rahatlatacak 8 Etkili Gece Egzersizi Önerisi
Yorgunluktan uyuyamadığınız zamanlar için birebir!
1. Uyuyan uzuv pozu:
Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak yerden tavana doğru kaldırın.
Bu şekilde 60 saniye durun.
Sırtınızı rahatlatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı havada tutarken onları 30-40 saniye boyunca kanın vücudunuzda attığını çarptığını hissedene kadar sallayın.
Bu poz vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak, toksinlerden kurtulmanıza yardım edecek, uykusuzluğunuzun üstesinden gelecektir.
2. Yatan kahraman pozu:
Kalçalarınız topuklarınıza değecek şekilde dizlerinizin üstüne oturun, omurganızı hafif dışarı eğin ve avuçlarınızı parmak uçlarınız kalçalarınızı işaret edecek şekilde arkanızdaki yere koyun.
Tamamen yere değene kadar yavaşça arkaya yatın.
Tamamen yatamıyorsanız kendinizi dirseklerinizle dengeleyin.
Bu şekilde 30-60 saniye arası durun.
Bu şekilde bacaklarınızdaki yorgunluk geçecek, tansiyonunuz düşecek ve uykusuzluğunuzun üstesinden geleceksiniz.
3. Balık pozu:
Bacaklarınızın tam önünüzde olacak şekilde yerde oturun ve avuçlarınız yerde olacak şekilde ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaşça açın ve önkollarınızın üzerinde yavaşça arkaya yaslanın.
Boynunuzu ve vücudunuzun alt kısmını kafanızın üstü yere değene kadar rahatlatın.
30-60 saniye kadar böyle kalın.
Bu şekilde kronik yorgunluğunuzun üstesinden gelecek ve uykudan sorumlu melatonin üretiminizi artıracaksınız.
4. Gece tanrıçası pozu:
Bacaklarınız bükülü, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere yatın.
Ayak tabanlarınızı birleştirin ve bacaklarınızın elmas şeklinde yanlara doğru açılmasına izin verin.
Eğer kalçanızın çok gerildiğini hissediyorsanız iki dizinizin altına da yastık yerleştirin.
Bu şekilde 2-3 dakika kalın.
Bu poz sayesinde kan basıncınız düşecek, kalp hızınız azalacak ve baş ağrılarınız azalacaktır.
5. Mutlu bebek pozu:
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
Ayaklarınızın dış taraflarını ellerinizle tutun ve ayak tabanlarınızın tavana baktığından emin olun.
Dizlerinizi götürebildiğiniz kadar yanlara götürün.
Sırtınıza nazikçe masaj yaparak vücudunuzu sallamaya başlayın.
Bunu 1-2 dakika boyunca yapın.
Bu şekilde sırtınızın alt kısmındaki, kalçalarınızdaki gerginlik geçecek, stress ve anksiyeteden kurtulacaksınız.
6. Diz arkası esnetmesi:
Yere bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yatın.
Bacaklarınızı düz tutun, başınıza doğru kaldırın ve kalçalarınızın gerildiğini hissedene kadar tutun.
Kafanızı ve dirseklerinizi yerden kaldırın ve bileklerinizi ellerinizle tutun.
30-60 saniye boyunca bu pozda kalın.
Bu şekilde diz arkası kirişleriniz esneyecek ve sırtınızdaki gerginlik rahatlayacak.
7. Bacaklar duvara pozu:
Bacaklarınız duvara gelecek şekilde sırt üstü yatın.
Avuç içleriniz açık olacak şekilde kollarınızı yanlarınıza koyun.
Vücudunuzun herhangi bir kısmında gerginlik hissediyorsanız kalçalarınızın altına veya duvardan biraz uzakta poponuzun altına bir bataniye yerleştirmeyi deneyin.
bu şekilde 5-10 dakika durun.
Bu şekilde vücudunuzdaki kan akışınız yönlenecek ve sinir sisteminiz rahatlayacak, yorgunluğunuz azalacak.
8. Düz öne eğilme:
Bir sandalyeye yastık ya da katlanmış battaniye yerleştirin ve tam önünde durun.
Nefes alın ve kollarınızı kafanızın üstüne kaldırıp omurganızı esnetin.
Nefes verin ve kafanız yastığın üstüne değene kadar öne eğilin.
Ellerinizi de yastığa koyun ve vücudunuzu rahatlatın.
Bu pozisyonda 30-60 saniye kadar kalın.
Bu şekilde sinir sisteminizi ve omurganızı rahatlatacaksınız.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın
BUNLARIN HEPSİ SEKS POZİSYONU GİBİ