Afet Ertesinde Travma Sonrası Stres Bozukluğunun Önüne Nasıl Geçilir?
Ülkemizde yaşanan afet olayı sonrasında hem bu afeti birinci dereceden deneyimlemiş afetzedeler hem dışarıdan tanık olmuş diğer kimseler için yaşanan olay bir travma kaynağı oldu. Bu travmayla baş edebilmek için yapılması gerekenleri size içeriğimizde anlatıyoruz! Geçmiş olsun Türkiye'm 🤍
1. Kendinizi kaygılı hissettiğinizde rahatlamak için nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.
Bu nefes egzersizi sonrasında rahatladığınızı fark edeceksiniz.
2. Günlük rutin aktivitelerinizi yapmak için kendinizi zorlayın.
Biliyoruz belki de hiçbir şey yapmak gelmiyor içinizden, ancak küçük küçük de olsa günlük aktivitelerinize ödenmeniz normal hayatınıza adaptasyonunuz için birebirdir.
3. Duygularınızı dışa vurun, içinizde yaşamayın.
Travma sonrası duygularınızı içinize atmanız kabuslar görmenize, sürekli gözünüzün önüne sahneler gelmesine neden olur. Endişelerinizi başka insanlarla konuşarak ya da günlük tutarak dışa vurun.
4. Sadece güvenilir kaynaklardan gelen bilgilere güvenin.
Kitlesel olaylarda bilgi kirliliği, asılsız haberler oldukça fazla karşımıza çıkar. Bu gibi gerçekliği yansıtmayan bilgiler sizi daha fazla çıkmaza sürükleyebilir. Bu sebeple sadece güvenilir kaynaklardan edindiğiniz bilgilere inanmalısınız.
5. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
Düzenli uyku, düzenli beslenme bu dönem her zamankinden daha fazla ihtiyacınız olan temel gereksinimleriniz bunu lütfen sakın unutmayın. Fiziksel sağlığınız mental sağlığınızı da etkiliyor, stresli dönemlerde hastalıklara da daha yatkın oluruz. Lütfen kendinize dikkat edin. 💟
6. Kapalı alanlara girmek sizin için kaygı verci bi durum ise bunu bir süreliğine yanınızda başkaları varken yapabilirsiniz.
Tek başınıza kalıyorsanız ve bu sizi kaygıya sokuyorsa bir süre sevdiklerinizle kalmayı deneyebilirsiniz. Kaygılarınız azalana kadar sevdiklerinizle beraber olmak size iyi gelebilir.
7. Kendinizi rahatlatmak için alkol ve sigara gibi alışkanlıkları artırmayın.
Stresle baş etmek için sağlığınızı olumsuz etkileyecek yöntemlere başvurmak yerine yürüyüş, arkadaşlarınızla dertleşmek ve benzeri size iyi geldiğini düşündüğünüz başka aktiviteleri önceleyin.
8. Fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza iyi gelebilir.
Fiziksel rahatsızlıklarda bedensel dinlenme iyileşme sürecine katkı sağlarken psikolojik rahatsızlıklarda durum tam tersi. Yürüyüş yapmak, koşmak, egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza çok iyi gelebilir.
9. Bir topluluk duygusu geliştirin.
Topluluk faaliyetlerine katılıp diğer yardıma ihtiyaç duyan kimselere yardım etmek ruhunuzu besleyip sizi iyileştirebilir. Afet dönemlerinde birlik ve destek en çok öne çıkan değerler olduğunu unutmayın. Sosyal destek en büyük iyileştiricilerden biridir.
10. Belirtiler bir süre sonra kendiliğinden azalıp bitebilir ancak sürecin problemli hale geldiğini düşünüyorsanız profesyonel destek almaktan kaçınmayın.
Travmalarla baş etmekte tek başınıza olmak zorunda değilsiniz, kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız bu konunun uzmanlarından yardım almaktan çekinmeyin. Onlar bizlere yardımcı olmak için varlar, hepimiz elbet iyileşeceğiz. 🤍
Yorum Yazın