YAŞAM

Emilia Clarke, bir internet sitesinde yapılan ankette erkekler tarafından en çok arzulanan kadın seçildi.İngiliz oyuncu Emilia Clarke popüler dizi ‘Game of Thrones - Taht Oyunları'nda ejderha prensesi Deanery's Targaryen'ı canlandırıyor. Deanery's Targaryen dizide üç ejderhaya hayat veriyor ve mütevazı başlayan macerası büyük bir orduya liderlik etmesi ile devam ediyor.‘Game of Thrones’ dizisinin ejderha prensesi Emilia Clarke, erkeklerin en çok arzuladığı kadın oldu. 26 yaşındakı oyuncu, askmen.com adlı web sitesinde yapılan ‘en çok arzulanan kadınlar’ anketinde ilk sırada yer aldı ve ‘en çok arzulanan kadın’ seçildi. Siteden yapılan açıklamada oy veren erkeklerin sadece isimlerin çekici görünümüne bakmadığını, yeteneklerini ve karakterlerini de kriter olarak değerlendirdiği belirtildi. Emilia Clarke, ‘Game of Thrones’ dizisinde canlandırdığı ‘Daenerys Targaryen’ karakteriyle uluslararası şöhrete kavuşmuştu.Emilia Clarke Fotoğrafları için Tıkla…

Hayatta en çok istediğiniz şey nedir? İşte burçlar ve en büyük arzuları...Eminiz ki yapmak istediğiniz pek çok şey var. Ama en büyük arzunuz ne? Sizinle aynı şeyleri isteyen pek çok insan var. Özellikle burçtaşlarınız…İşte burçlar ve en büyük arzuları…KOÇLiderlikBOĞABüyük servetİKİZLEREdebiyat dünyasında isim yapmakYENGEÇ :Toplumda yükselmekASLAN :Sahip olmakBAŞAKİşte başarıTERAZİDeğerlerinizin anlaşılmasıAKREPÖmür boyu güvenYAYGezip, görmekOĞLAKBaşa geçmekKOVAYardım etmekBALIKDünyayı dolaşmak

Cildinizin her saat başka ihtiyaçları var. Peki saat kaçta, nasıl bir cilt bakımı uygulamak gerekiyor?Bilim adamları cildin her saatte farklı bir bakıma ihtiyaç duyduğunu açıkladılar. Görünen o ki, cilt bakımını saate göre ayarlamak, bakımdan daha fazla verim almayı sağlıyor.Peki saat kaçta, nasıl bir cilt bakımı uygulamak gerekiyor?İşte Adım adım günlük cilt bakımı07.00 – Su içmeliSabahları vücdumuz su kaybetmiş şekilde uyanırız, bu nedenle ilk yapmamız gereken bir bardak su içmek. Dermatolog Dr. Nicholas Perricone, hücrelerimizin susuz kaldığında düzgün işlev görmediğini söylüyor. Susuz kalmış bir cilt, parlak ve yumuşak olamaz.07.30 – Ciltteki yağı temizlemeliEğer uyandığınızda cildinizin yağlı olduğunu hissediyorsanız, cildin kendi ürettiği sebum denilen yağı cildinizden temizlemeniz gerekiyor. Dermatolog Dr. Sam Bunting, ciltteki yağ temizlenmeden uygulanan kremlerin işe yaramayacağını belirtiyor. Ayrıca temizleme işleminden sonra cilde bir antioksidan serum uygulamayı öneriyor.07.45 – Güneş kremi sürmeliBulutlu sonbahar ve kış günlerinde bile farkında olmasanızda zararlı güneş ışınları cildimize etki ediyor. Cildin yaşlanmaması için güneş koruyucuyu önemsemek gerekiyor.12.00 – Yağlanmaya karşı pudralamalıCilt, öğlenleri normalden daha fazla sebum üretiyor. Yağlı görünüme karşı alın ve burun bölgesini pudralamalıyız.13.00 – Vitamini almalıHastalıklardan korunmak ve cildi taze tutmak için gerekli vitamin takviyesini yapmayı unutmamak gerekiyor.16.00 – Buz takviyesiAkşam üzeri saat 4′de vücut ısısı normalin biraz üzerine çıkabilir. Böyle durumlarda yüzünüzün kızardığını hissettiğinizde, bir küp buz emebilirsiniz.18.00 – Makyaj temizliğiMakyajla kesinlikle uyumamamız gerketiğini biliyoruz. Yine de, yatana kadar makyajı temizlemeyi ertelememize de gerek yok. Cildiniz ne kadar erken nefes almaya başlarsa, o kadar iyi…21.30 – Nemlendirici uygulamalıCildiniz akşamları %25 daha fazla nem kaybeder. Hiyalüronik asit içeren kremler ve parafin veya lanolin barındıran ürünler daha etkili olacaktır.22.00 – Retinoid içeren krem uygulamalıHücre yenilemede etkili olan retoid kremler yaşlanmayı engellemek için bire bir.kadın & kadın

Kış depresyonu yani mevsimsel duygudurum bozukluğu rahatsızlığına güneşin etkisinin azaldığı dönemlerde rastlanır. Kış mevsiminin yaşandığı bu dönemlerde bedenimiz ve ruhumuz kendini soğuyan havaya adapte etmeye çalışmakta zorlanabilir. Bu durum da sıklıkla depresyonu tetikler. Türkiye’nin online doktor randevu platformu Doktorburada.com, kış depresyonuyla ilgili yaptığı araştırmada Uzman Psikolog Aylin Gündoğdu’nun görüşlerini aldı. Uzm. Psikolog Gündoğdu kış depresyonunun güneşin azalmasıyla yakından alakalı olduğunu belirtti. Yaz mevsiminde doğa canlılığı ifade eder. Hava uzun saatler aydınlıktır, güneş enerji verir, dışarıda geçirilen zamanlar daha fazla ve kişiler stresten uzakta sadece dinlenmeye odaklanmıştır. Bütün bunları yaparken hissedilen canlılık, heyecan ve enerji havalar serinlemeye başladığında, işe ve okula dönüşle beraber azalmaya başlar. Açık hava aktiviteleri azalır, tatil dönemi biter ve bu da sorumluluklarınızın hatırlanmasını tetikler. Uzman Psikolog Aylin Gündoğdu “Doğada kış mevsimine geçiş için yaşanan hazırlıklar sonbaharla birlikte başlar, beden ve ruhun da bu tür bir hazırlığın ihtiyacı vardır. İşte bu hazırlıkların yapılmadığı ve diğer birçok etkenin bir araya geldiği durumlarda Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB) meydana gelir” diyerek bu durumun belirtilerini ve yapılabilecekleri sıralıyor: Kış depresyonunun belirtileri nelerdir? Kış depresyonu yani mevsimsel duygudurum bozukluğu rahatsızlığına güneşin etkisinin azaldığı dönemlerde rastlanır. Kadınlarda daha yoğun olarak tespit edilen kış depresyonunun en sık görüldüğü yaş aralığı 18-30 arasında değişir. Kış depresyonu belirtileri • Günün çoğunluğunda çökkün ve bunaltılı ruh hali • Genel isteksizlik, ilgilerde azalma, eskiden zevk aldığınız şeylerden zevk alamama • Günlük aktivitelerde ilgi kaybı • Enerji azlığı, çabuk yorulma • Dikkati yoğunlaştırmada güçlük, dalgınlık • Yetersizlik, değersizlik, suçluluk düşünceleri • Daha çok uyuma ihtiyacı, uyku süresinde artış • İştahta artış, özellikle kilo alımına sebep olan karbonhidratlı yiyecekler tüketme isteği • Cinsel istekte azalma • Ölüm ve intihar düşünceleri Bu tip belirtileri kendinizde hissettiğinizde en kısa sürede bir psikolog/psikiyatra başvurmanız ve profesyonel yardım almanız gerekiyor. Kış depresyonunu yenmek için neler yapabilirsiniz? 1. Bol bol yürüyün! Kış aylarında egzersiz yapmak size çok zor geliyorsa; düzenli egzersiz yapan insanların pozitif ruh haline sahip olduklarını bilmek belki bir nebze de olsa motive olmanızı sağlayacaktır. Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantıya dikkat çeken uzmanlar 5 dakika süren mini bir egzersizin bile insan ruhuna olan pozitif etkisinin altını çiziyor. 2. Güneş ışığından yararlanın! Güneş ışığı, serotonin ve noradrenalin hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonlar “mutluluk hormonları” olarak da bilinir. Uyku modundan ve kış depresyonunundan çıkmak istiyorsanız güneş ışığının daha iyi hissetmenize yardımcı olacağına emin olabilirsiniz. Camın arkasından bile güneşlenmeniz yeterli olacaktır. 3. D vitaminini ihmal etmeyin! Güneş ışığı sayesinde vücudumuza bol miktarda D vitamini sentezlenir. Malum, kışın çok daha az güneşe maruz kalabiliriz. Halsizlik, yorgunluk ve depresyon gibi rahatsızlıklara ise D vitamini eksikliğinde daha sık rastlanılmaktadır. Bu sebeple D vitamini açısından zengin olan besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Balık, süt ürünleri ve tahıllar bol miktarda D vitamini içerir. Kısa süreli de olsa güneşe maruz kaldığınızda D vitamini açısından zengin besinler tüketmeniz sayesinde vücudunuzda D vitamini sentezi hızlıca tetiklenecek ve yorgunluktan kurtulacaksınız. 4. Düzenli uyku alışkanlığı edinin! İyi bir uyku, vücutta ve beyinde yenilenmenin en çok gerçekleştiği zaman dilimidir. Kaliteli bir uyku ise düzenli uyku alışkanlığı edinmekle yakından alakalıdır. Her gece aynı saatte uyuyarak kaliteli bir uyku düzenine sahip olabilirsiniz. Unutmayın düzenli uyku alışkanlığı depresyon riskini azaltır! Kış depresyonu tedavisinde uygulanan yöntemler hangileridir? Psikoterapi Kısa süreli psikoterapiler bu tip durumlarda oldukça yararlıdır. Bilişsel-Davranışçı Terapi yaklaşımı düşünce ve inanç sisteminizi değiştirmenizde size yardımcı olacaktır. Böylelikle duygudurumunuz ve davranışlarınız da olumlu yönde değişim gösterecektir. Çocukluğunuzdan bu yana kendi benliğinize, dünyaya ve geleceğe bakışınızda olumsuz düşünce kalıpları geliştirmişseniz farklı bakış açıları ile alternatif düşünceler üretme yollarını öğrenmek işinize yarayacaktır. Kış aylarında en sık ortaya çıkan temel inançlar kişinin kendini yetersiz, başarısız, sorumsuz görmesidir. Bu inançların tersini gösteren, yaşamınızda elde ettiğiniz başarılar, gerçekleştirdiğiniz sorumlulukları gösteren kanıt toplama tekniği bu aşamada çok işinize yarayacaktır. Yeni inançlarınızı kaydetmekle işe başlayabilirsiniz. Örneğin, “başarılıyım” inancınızı destekleyen ve sağlamlaştıran ufak olayları ve deneyimleri alt alta sıralayarak kanıtlarınızı toplayabilirsiniz. Örneğin, “Zor görünse dahi odamı toplamayı başardım”, “Bugün 15 dakika ile yürüyüşe başlayabildim” deneyimlerinizden bazıları olabilir. Bu listeyi evde ya da işyerinde görünür bir yere asmak ve altına bir ay boyunca eklemeler yapmak hem hatırlatıcı olacaktır hem de değişmeye başlayan inancınız ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir. Fototerapi (Işıkla Terapi) Ruh halinizi etkileyen hormon ve kimyasal seviyeleri üzerinde değişiklik yaratabileceğinden hareketle, parlak ışığa maruz kalmanın çökkünlüğü azaltacağı değerlendirilir. Işıkla terapide parlak güneş ışığı verecek derecede tüm dalga boylarını içeren ışığın, kişinin bir metre uzağında günde 2-4 saat tutulması ve dakikada bir kez kişinin ışığa göz atması sağlanır. Güneşin az görüldüğü sonbahar ve kış aylarında ışıkla terapi 3-4 gün içinde belirtilerde azalma sağlar. Ancak bazı kişilerde baş ağrısı gibi yan etkileri olabilir.

Diyet salata tarifleri...Sağlıklı beslenme reçetenize bu salataları da ekleyin.Sağlıklı beslenme reçetenize bu salataları da ekleyin.İşte kilo verdiren 6 diyet salata tarifiAvokadolu yeşil diyet salataAvokado bağışıklık sistemini güçlendirir, içerdiği yağ asitleri kandaki kolesterol oranının yükselmesini önler, kalp damar hastalıklarına karşı kullanılan en iyi doğal ilaçlardandır. Vücutta toksin maddeleri etkisiz hale getirir. İçeriğinde bulunan protein, mineral ve vitaminler dengeli ve sağlıklı beslenmede gerekli olan maddelerdir. Ayrıca avokado vücudun karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında düzenleyici olarak görev yapmaktadır. Avokado bu kadar faydalı olduğu için diyetlerde uzmanlar tarafından sıkça tercih edilmektedir. Hazırlayacağımız bu salata tarifinde ise vücudunuzun ihtiyacı olan her şey vardır.Malzemeler1 demet kuzu kulağı1 adet göbek marul5 adet çeri domatesi1 adet orta büyüklükte havuç2 çorba kaşığı kadar dolma fıstığı1 adet limon3 kaşığı sızma zeytinyağıSirke ya da hardalYapılışıYeşillikler yıkandıktan sonra güzelce süzülür. Yeşilliklerin yaprakları kuru olmalıdır. Yeşillikleri doğramadan elle parçalar haline getirilir ve derin bir salata kabına konur. Ardından domatesler yine doğranmadan bütün halinde atılır. Avokado ortasından bölünerek çekirdekleri çıkarılır ve ince ince dilimlenir. Ardından dolmalık fıstıklar bir tavada kızartılarak salata kabına eklenir. Salatanın sosu için ise sirke, limon suyu ve zeytinyağını çırpılır. Havuçları da uzun olarak doğrandıktan sonra tüm malzemeleri salata kabında harmanlanır ve hazırlamış olduğunuz salata sosunu eklenir. Servis için üzerine dolmalık fıstıklar serpilir ve salata servise hazır hale gelir.

Zayıflamak istiyorsanız, işte çok özel zayıflama taktikleri... 1. KARIŞTIRIN Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde. 2. TELSİZ TELEFON KULLANIN En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.) 3. ÇİKLET ÇİĞNEYİN Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız! 4. ABUR CUBURLARIN KARŞILIĞINI NAKİT ÖDEYİN Ne zaman biri size abur cubur ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz. Cosmotürk

Bu yıl biraz erken bitiyor olsa da geldiğinde hiç gitmeyecekmiş gibi gelen,  envai çeşit yünlü ve polar kıyafet, kar, tipi, yağmur, çamur, üşümeler, titremeler, gripler ve ilaçlarla kendisinden bıktırmayı her zaman başaran kış mevsimi bazı şehirlere hiç uğramıyor… Yaz planları için buraya lütfen

Cildiniz donuk bir renge sahipse makyaj altı için kayısı ve bej tonlarını düşünün. Göz altı morluklarınız ve sivilceleriniz için kapatıcı kullanabilirsiniz. Rengi cildinizden bir ya da iki ton açık olmalı. Kaptıcıyı parmaklarınızla cildiniz uygulayın. Ardından fondöteninizi sürün. Fondöten rengini cildinizle aynı tonda veya yarım ton daha açık seçmeniz daha doğal görünmesini sağlayacaktır. Fondötenin ardından fırça yardımıyla allığınızı ve pudranızı da sürün. Göz kapağınızın tamamına göz farını sürün. Gözleriniz koyu renkte ise bej ve sedef tonlarını kullanmalısınız. Açık renk gözlerde her renk rahatlıkla kullanım için elverişli. Mavi ve yeşil tonlarını daha genç bir görünüm için, gri, siyah ve kahverengini ise daha derin bir bakış kullanabilirsiniz. Yazının devamı va makyaj videosu için 7/24 Sağlık

Amerika’da yapılan bir araştırma hayatları boyunca sadece 100 sigara içmiş kadınların bile meme kanserine yakalanma olasılığının hiç sigara kullanmamış hemcinslerinden %30 daha fazla olduğunu ortaya çıkarttı. Araştırmacılar, on sene süresince günde bir paket sigara içmiş kadınlarda ise meme kanseri riskindeki artışın %60’a ulaştığını belirtti. Araştırma kapsamında meme kanseri hastası 960 kadına ait verileri sağlıklı...Haberin devamı için 365Haber

Türkiye'de astronomi biliminin önde gelen isimlerinden Ankara Üniversitesi Fen Bilimleri Fakültesi Astronomi ve Uzay Bilimleri Bölümü eski öğretim üyesi Prof. Dr. Derman, burçların etkisine inanmanın saçma olduğunu söylerken, 'Sahtekarların dili o kadar güzel konuşuyor ki anlatınca inanıyorlar. Çünkü kullandıkları tabirler herkese uyar. 'Aslan burcu lider olmak ister, beklemeyi sevmezler' diyor. Kim lider olmak istemez? Kim beklemeyi sever? Bunları okuyan bazı insanlar da 'Yahu beni ne de güzel tarif ediyor?' diyorlar' dedi. Gök cisimlerinin tek etkileme yönteminin çekim gücü olduğunu ve bu nedenle insanları etkilemeyeceğini dile getiren Derman, şöyle devam etti: 'Siz doğduğunuzda Satürn Terazi burcundaysa sana etki eder mi etmez mi hesabını yapmak çok basit. Sizin doğumunuzu sağlayan ebenin kütlesini ve ebe ile sizin aranızdaki uzaklığı bildiğimiz için onun etkisine bakıyoruz ve anlıyoruz ki ebenin etkisi Satürn'ün etkisinden fazla. Ebe daha yakın olduğu için doğumunuzda Satürn değil ebe etkiler.' AA

Bu kızlara tişörtleri dar geliyor. Kabına sığmayanlar serimizde bu hafta 33 güzel var.TIKLAYIN

Koç Burcu - (21 Mart - 20 Nisan)Bugün hiç ummadığınız arkadaşlıklar kuracaksınız.Arkadaşlarınız sizin çok önemli ama bu yeni arkadaşlıklar da eskileri kadar sağlam olacak gibi görünüyor.Koç burçları ummadıkları bir ödeme problemi ile karşılaşabilirler. Biraz canları sıkılacak gibi ama sonra yine “boşver” diyecekler.Boğa Burcu - (21 Nisan - 21 Mayıs)Almak istediğiniz şey, bütçenize göre biraz pahalı ama siz kafaya takmışsınız bir  kere.Bu arada aldığınız bir emaneti geri vermediniz, farkında mısınız ?Karşı taraf bugün yarın hatırlatacak. Bu rahat tavırlarınız insanların canlarını sıkıyor.Evden biri ile fena atışacaksınız ama küs kalamayacaksınızİkizler Burcu - (22 Mayıs - 21 Haziran)İkizler uzun zamandan sonra ilk kez, doğru bir karar vererek çalışmaya başlayacak.Haftalardır üzerinden atamadığı yorgunluk artık son buldu ve şu anda normale dönmüş durumdalar.Aile büyüklerinden biri ile yapacakları bir konuşma, onları mutlu edecek gibi…Yengeç Burcu - (22 Haziran - 23 Temmuz)Yengeçler mütevazı bir gün geçirecekler.Para harcamaktan son dakikada vazgeçecek ve arkadaşları ile küçük bir toplantı yapacaklar.Yengeç burcu insanlarının zihinleri çok rahat bugün.Sadece akşama doğru bir haber alacaklar ve bu haber onları biraz yoracak.Aslan Burcu - (24 Temmuz - 21 Ağustos)Aslan burçları uzun yıllardır ilk kez, rahat bir nefes alacaklar. Bugün çevrelerinde onları huzursuz edecek birileri olmayacak gibi.Birileri onlardan bir şey beklemeyecek .Kendileri ile ilgili bir işe bakabilirler. Bir sabah kahvaltısı, bir akşam yemeği olabilir, arkadaşları ile bulaşacak ve mutlu olacaklar.Başak Burcu - (22 Ağustos - 23 EylülBaşak Burcu , etrafındaki insanların onu sıkıştırmalarına daha fazla dayanamayacak gibi.İnsanların ne beklediğini anlayamıyor ve bu beklentileri karşılayacak bir fikri de yok. Evde hiç umulmadık bir şey bozulacak ve canları sıkılacak.Biraz para çıkacak gibi.Terazi Burcu - (24 Eylül - 23 Ekim)Teraziler yine para harcamaya devam.Ellerinden hiçbir şey gelmese de, işler kötü gitse de, bunları göremiyorlar. Hep birilerine sırtlarını dayamaya alışmış gibiler. Böyle şeyleri kafalarına da takmıyorlar.İki,li ilişkilerde rahat ve mutlular, ah bir de işleri iyi gitse.Akrep Burcu - (24 Ekim - 23 Kasım)Oh be ! bugün tam da bunu diyecek gibisiniz.Can sıkıntılarınız sona eriyor. Bir ev değiştirme isteğiniz var, bugün ona yoğunlaşacaksınız.Arkadaşlarınızdan biri ile sıcak bir atışma içine girebilirsiniz, aman dikkat! Sinirlerinize hakim olamayacağınız işlerin içine girmeyin.Yay Burcu - (24 Kasım - 22 Aralık)Yay  bugün işlerin başını aşacak! Bu seni yormuş olsa bile, enerjin ile üstesinden geleceksin. Yakınlarınızdan ya da komşularınızdan birinin işine yardım edeceksin ve dua alacaksın. Boş işler gibi görmüş olsan da, yaptığın bu yardım boşa değil,unutma! Parasal anlamda bir rahatlama var.Oğlak Burcu - (23 Aralık - 20 Ocak) İşler iyi gidiyor. Umduğunuzdan daha iyi durumdasınız.Uzun zamandır beklediğiniz paranın bugün gelme ihtimali çok yüksek.Moralinizi düzeltecek. Ama kızdığınız bir konu var ki, o da sizi kullanmaya çalışanlar.Kendinizi kullandırmayacaksınız ama canınızda sıkacaklar.Kova Burcu - (21 Ocak - 19 Şubat)Kova burçları bu hafta bir  atılım içinde olacaklar. Bugünde o atılımların bir basamağı diyebiliriz. Dönem dönem karamsarlığa kapılan kova, bugün iyi.Bu iyilik bir dönem daha süreceğe benziyor.Parasını kesesine göre harcayan Kova,o yüzden bir sıkıntı çekmiyor ve yine ayağını yorganına göre uzatıyor.Balık Burcu - (20 Şubat - 20 Mart)Her şeyin kötü gitmesi sizin suçunuz değil tabi. Siz sadece fazla karamsarlık gösterip, alınganlık yapıyorsunuz. Yoksa her şeyin iyi gitmesi de mümkün. Şu tablonun içinden çıkıp, güzel günlere ulaşmaya çalışmalısınız.Size ait olmayan ya da alamayacağınız şeylerden uzak durun.

Tuvaletlerin temizliğine sürekli dikkat ediyoruz ancak her gün kullandığımız, tuvaletten daha kirli şeylerin acaba farkında mıyız ?

Mekik genellikle göbek eritmek için uygulanan basit bir egzersizdir. Bu egzersizi sık sık uygulamak gerçekten göbeğinizi eritmeye yardımcı olur mu? Bu sorunun cevabı maalesef ki hayır. Mekik yada diğer bölgesel egzersizler sadece uygulanan bölgenin şekle girmesine yardımcı olur. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için sağlıklı beslenmeli ve düzenli olarak spor (Genel egzersizler) yapmalısınız.