Yeni Başlayanlar İçin Yoga: İlk Aşamada Deneyebileceğiniz 10 Yoga Hareketi
Yogaya başlamayı düşünenenler ama tam olarak nereden başlayacağını bilemeyenler buraya! Yogadaki hareketler vücudunuzun farklı yerlerini çalıştırıyor ve aslında günlük olarak kullanmadığımız kaslarımıza odaklanmamızı sağlıyor. Gelin bu içerikte ilk başlarda deneyebileceğiniz yoga hareketlerine bakalım.
1. Tadasana
Dağ pozu olarak da bilinen tadasana aslında kolay ve pek de etki etmeyen bir poz gibi görünse de kaslarınızı çalıştırır. Ayakta durarak, omurga hizasında durduğunuz ve rahatça nefes aldığınız bu pozisyon yogada da genelde başlangıç pozisyonudur. Yine pek çok akışın içinde de vardır.
2. Uttanasana
Öne eğilme pozu olan uttanasana esnemenin en yüksek olduğu pozisyonlarından biridir. Beli bükmeden yavaşça öne doğru eğilinir ve bacakları tutmaya çalışınılır. Bacak esnekliğini arttıran bu pozu zaman içinde daha kolay yapmaya başlayabilirsiniz.
3. Aşağı bakan köpek
Yogada sık sık tekrarlanan bu pozun bir diğer ismi de 'Adho Mukha Svanasana'. Genellikle akışlarda da Türkçe ismi ile anılan bu pozda eller ve ayaklar üzerinde V şeklinde durulurken kalça kısmı havaya kaldırılır ve ellerden vücudunuzu bacaklarınıza doğru itersiniz. Bu poz omurgayı uzatarak sırt ve bacak kaslarını çalıştırır.
4. Balasana
Çocuk pozu olarak da bilinen balasana vücudunuzu dinlendirmek için akışta yaptığınız bir pozdur. Ellerinizi öne uzattığınız için pasif değil aktif bir poz olarak yer alır. Soluklanmak istediğinizde veya çok fazla açılma pozu yaptığınızda vücudunuzu dinlendirmek için kısa bir süre çocuk pozuna geçebilirsiniz.
5. Birinci savaşçı
Virabhadrasana I ismiyle de bilinen birinci savaşçı pozu ayak ve kollarınızı aynı anda çalıştırdığınız bir pozdur. Genellikle bacak gücünü artırmak ve dengeyi geliştirmek için kullanılır. Öndeki bacağınızı 90 derece kırdıktan sonra kollar kollar yukarı kaldırılır ve çekirdek kasları çalışır.
6. İkinci savaşçı
Birinci savaşçının bir sonraki pozu olan ikinci savaştı da pek çok akışta karşımıza çıkar. Öndeki dizinizi 90 derece büktüğünüz bu pozda yine bacak ve kol kaslarınızı çalıştırırsınız. Bacaklarınızı açtıktan sonra yana dönersiniz ve kalça kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
7. Trikonasana
Bir diğer ismi üçgen pozu olarak bilinen bu pozda vücudun pek çok noktası çalışır. Bacaklarınızı açarak, bir el yere doğru uzanırken diğer eli gökyüzüne doğru kaldırarak gerçekleştirilir. Kasları uzatır ve dengeyi geliştirir. Bu poz sayesinde vücudunuzu da esnetirsiniz.
8. Kedi inek akışı
Nefes ile birlikte yapacağınız kedi inek pozu aslında kendi içinde bir akıştır. Sırtı esnetmek ve beli bükmeden kullanmak amacıyla sırayla kedi ve inek pozlarına geçiş yapılır. Başınızı aşağıya eğip sırtınızı kaparttığınızda nefes alın, belinizi bükerek başınızı kaldırdığınızda nefesinizi verin.
9. Yarım köprü
Farklı varyasyonları olan köprü pozunun ilk adımı olan yarım köprüyü yapabilirsiniz. Ellerinizi kalçanızın tam altına koyduktan sonra nefesinizle birlikte kalçanızı yukarı doğru kaldırmanız gerekiyor. Bacak ve kalça kaslarınız bu poz ile çalışır.
10. Güvercin
Hem one eğildiğiniz hem de bacak kaslarınızı kullandığınız güvercin pozunu da yogaya başlarken yapabilirsiniz. Zaman içerisinde bacağınızın esnediğine tanık olacağınız bu poz vücudunuzu çok iyi çalıştıracak.
Yorum Yazın
utannasana, balasana, aşağı bakan köpek, kedi inek akışı.. ben bu 4 hareketi adlarını ve yoga tekniği olduğunu bilmeden omurgama, sırtıma omuzuma iyi geldiğ... Devamını Gör