Uzun Yıllar Boyunca Sağlıklı Olup Dinamik Bir Yaşlılık İçin Uygulayabileceğiniz 17 İpucu
Türk halkı olarak beslenme şeklimizi değiştirmediğimiz için hızla kilo alıyoruz, kendimizi yorgun hissediyoruz ve birçok hastalıkla baş etmek zorunda kalıyoruz. Proteinler yerine karbonhidrat ve zararlı yiyeceklerle besleniyoruz. Az yesek de kilo almamızın sebebi bu.
Şimdi gelelim içeriğimize... Sağlıklı bir hayat için öyle her şeyi hayatınızdan çıkarmamıza gerek yok. Zararlı olanları çıkarıp besin değerleri yüksek, fiyatı uygun besinleri hayatınıza ekleyin hem dinç, sağlıklı, güçlü hem de kendinizi huzurlu hissedeceksiniz.
Unutmayın gençken vücudunuz için gösterdiğiniz fedakarlığın karşılığını yaşlanınca alacaksınız. Dinamik bir yaşlılık dönemi geçirmek kim istemez?
1. Tatlıya elveda! Fakat kendinizi 15 günde bir, sevdiğiniz bir tatlıyla ödüllendirebilirsiniz
Böylece tatlıdan çok zevk alacaksınız.
2. Hamur işini hayatınızdan çıkarın!
Misafirliğe gittiğinizde tabağınızdaki mercimek köftesi, kısır, salata veya sarmaları tercih edebilirsiniz.
Canınız istediğinde tam tahıllı ürünler de tercih edebilirsiniz. Arada makarna salatası yiyebilirsiniz. Esmer un ile ayda bir kere kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
3. Kefir içmeyi denediniz mi? Sadece mide sorunu olanlar değil aslında hepimizin içmesi gerekiyor.
Çünkü kefirde probiyotik bakteriler var. Besinlerin emilimi ince bağırsakta gerçekleşir. Oradaki zararlı bakterileri öldürüp onların kana karışmasını engellerler. Hem de sindiriminizi kolaylaştırıyorlar bu minik canlılar. Ekşi ekmek mayasından oluştuğu için bağışıklığınızı da güçlendiriyor.
Marketlerde meyveli kefirler de mevcut. İşe, okula giderken hemen alabilirsiniz. Abur cubur yerine bundan alabilirsiniz, çok seveceksiniz. Evde kefir yapmak da oldukça kolay. Aktardan aldığınız kefir mayasını sütte bir gün bekletip süzdükten sonra kefir elde edebiliyorsunuz. Ve mayanız gittikçe çoğalıyor.
4. Protein ağırlıklı beslenin. Bu sizi hem güçlü tutarak bağışıklığınızı güçlendirecek hem de karbonhidratlardan uzak tutacaktır.
Biz kendimizi karbonhidrata veriyoruz. Bunun yerine, sabah yumurta ve sütle başlayıp gün içinde de et, yoğurt, tavuk, balık, sebzelerle devam edebiliriz. Vücudunuzda protein sentezi yapılması ve DNA'nızın hasar görmemesi için proteine ihtiyacınız var.
5. Fastfood'dan uzak durun! Bunun yerine evde kendinize hamburger hazırlayabilirsiniz.
Böylece fastfoodların zararlı etkilerinden kurtulmuş olursunuz. Serbest radikaller, vücudunuzda hasarlara yol açıyor, erken yaşlanmanıza vesile oluyor.
6. Bol su için! Bunun için odanızaki ve iş yerinizdeki masanıza güzel, eğlenceli bir su şişesi alabilirsiniz.
Gördükçe içmek isteyeceksiniz. İsterseniz suyunuzun içine elmaları dilimleyip atabilirsiniz. Limon, çilek, portakal ve diğer meyvelerle suyunuzu renklendirebilirsiniz. Bu hem vücudun toksinlerden arınmasını, zayıflamanızı kolaylaştıracak hem de cildinizi güzelleştirecektir. Yatmadan önce ve kalkınca mutlaka su için.
7. Abur cubur için kendinizi sınırlayın! Cips, kola yerine arada patlamış mısır yiyebilirsiniz.
Kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Fındık, ceviz omega 3 bakımından zengindir. Hem sağlığınıza faydalı hem de yemesi zevkli.
8. Yeşil çay ve çeşitli bitkisel çaylardan içebilirsiniz.
Faydalarını okudukça içmek isteyeceksiniz. Çok fazla faydalı ot varken neden bunlardan mahrum kalalım?
9. Beyaz ekmek yerine tahıllı ürünler tercih edin!
Bunun yerine besin değeri yüksek altın çöreği tercih edebilirsiniz. Omega 3, lif yönünden oldukça zengindir.
Veya tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Ekşi ekmek mayası bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bazı ekmeklerde ve altın çörekte mevcut.
10. Pilav yerine, arada sebzeli, garnitürlü makarna ve yoğurtlu makarna salatasını tercih edebilirsiniz.
Abartmamanızda fayda var.
11. Salata yemek zevkli değilse, salatanızı renklendirin.
Tavuk, mısır, peynir, nar, ne kadar renkli o kadar güzel oluyor. Zencefili de sebzelerinize koyabilirsiniz, oldukça faydalı.
12. Gün içerisinde süt içmek kemiklerinizi güçlendirecek. Sade süt içemiyorsanız meyveli olanlarını tercih edebilirsiniz.
Onları da içemiyorsanız, yoğurt yemeye özen gösterin. Meyveli veya probiyotik yoğurtları tercih edebilirsiniz. Kendiniz evde çeşitli meyvelerle çilekli, ballı smoothie'ler hazırlayabilirsiniz.
13. Herkesin günlük omega 3 ihtiyacı 1,6 gram ama bunu balıktan ve diğer besinlerden alamıyoruz, bu yüzden kapsül şeklinde almamız gerekiyor.
Omega 3 beyin fonksiyonlarını düzenliyor, kalp krizine ve depresyona karşı koruma sağlıyor. Bu sizi mutlu, zinde ve sağlıklı hissettirecektir. Sağlıklı olmak için zararlı besinlerden korunmak gerekiyor ama aynı zamanda faydalıları da almanız gerekiyor. Doktor kontrolünde, bağışıklığı güçlendirmek için vitaminler de kullanabilirsiniz. Beta glukan içerenler bağışıklığı güçlendiriyor.
14. Meyvenin içerisinde meyve şekeri olduğu için, çok fazla yememenizde fayda var ama faydası bol olanları tercih edebilirsiniz.
Mandalina ve portakal C vitamini açısından zengindir. Ananastaki bromelian enzimi kanser hücrelerini azaltıyor, kansere karşı koruma sağlıyor. Çok tercih edilmeyen bir meyve ama ayda bir kere yemenizde fayda var.
Avokadonun da bin bir çeşit faydası var ama oldukça acı bir meyve. Saçınıza ve yüzünüze maske yapabilirsiniz.
15. Zerdeçallı süt veya yoğurt yediniz mi?
Yemediyseniz gün içerisinde yemelisiniz, çünkü alzheimerdan koruyor, kansere karşı koruyucu curcumin maddesine sahip ve doğal antidepresan. Grip olduğunuzda da balla karıştırıp yiyebilirsiniz.
16. Gelelim bu ara popüler olan chia tohumuna... Evet chia tohumu gerçekten mükemmel bir besin.
Omega 3 yağları ve lif içeriği protein açısından çok zengin. Sindiriminizi kolaylaştırıyor. Yoğurtta biraz bekletip yiyebilirsiniz. Tok tuttuğu için diyetlerde de tercih ediliyor. Pudingler de yapılıyor.
17. Ve son olarak spor!
'İşten geldim çok yorgunum zaten, şimdi kim yapacak?' demeden önce sporun hayatınızı güzelleştireceğine kendinizi ikna etmelisiniz.
Spor salonuna gitmeseniz bile, her gün evde yapacağınız 15 dakikalık spor sizi daha dinç hissettirecek. Örneğin her gün belinizi inceltecek bir hareket çalışabilirsiniz. Veya poponuz için squat yapabilirsiniz. Uzun saatlerce spor yapmak yerine az ama sürekli yaptığınız spor size zevkli gelecektir. Alkol ve sigaranın zararlarından bahsetmek istemiyorum ama uzun yıllar sağlıklı bir hayat sizin çabanıza bağlı. Sadece biraz sabır ve irade!
Yorum Yazın
Editör ölelim istiyor heralde aq dünyaya bir defa geliyorum tabiki de kebap, pizza vs. yiyicem manyak mısın?
Madde #1 okuduktan sonra direkt yorumlar kısmına inmek istedim.Bunların çoğu zaten her yerde yazan klasikleşmiş ipucuları.