Tüm Gün Masa Başında Oturanların Sırt ve Bel Ağrılarına Kesin Çözüm Olacak En Basit Yöntemler
Pandemiyle birlikte çoğumuzun evden bilgisayar başında çalışmaya başlaması sırt ve bel ağrılarımızı hiç olmadığı kadar yükseltti. Masa başındayken verebileceğiniz ufak aralarla dakikalar içerisinde sırt ağrılarınıza iyi gelecek bazı yöntemleri sizler için derledik! 👇
Pandeminin hayatımıza girmesiyle beraber milyonlarca kişinin evden çalışmaya başlaması sırt ve bel ağrılarını daha önce hiç olmadığı kadar arttırdı, bilgisayar kullanımı özellikle genç nesillerde duruş bozukluklarına sebep olmaya başladı.
Amerika'da bir grup fizik tedavi uzmanı, insanlara hem sırt ve bel ağrılarını rahatlatacak egzersizleri hem de doğru duruş pozisyonları hakkındaki gerçekleri öğretmek amaçlı Rehab Guys isimli bir grup kurmuşlar.
Dr. Craig önderliğindeki grubun sırt ağrısı çeken insanlara verdikleri ilk tavsiye masa başında çalıştıkları süre boyunca aynı pozisyonda durmaları değil, sürekli hareket etmeleri!
"İnsanlar son zamanlarda sık sık evden çalışıyorlar. En rahatsız pozisyonlarda bir gün boyunca sıkıntı yaşamadan çalışırken diğer gün ağrı çekmeye başlıyorlar. Bunun nedeni pozisyondan daha öte sizin üzerinizdeki stres ve gün içinde yaşadığınız ufak sakatlanmalar."
'Yani durduğunuz pozisyondan öte asıl sorun dengenizin bozulması' diyor Dr. Craig.
Tam olarak bu nedenden dolayı sırt ağrılarını iyileştirmenin en iyi yolu, gün içerisinde sürekli pozisyonlarınızı değiştirmeniz. Bilgisayarınızla mümkünse masada, koltukta, bazen ayakta durarak çalışabilmeniz.
Askeriyede yapılan bir çalışmada 'dik dur, omuzlar arkada, göğüs kafesi önde' gibi talimatlar alıp gün boyunca ideal pozisyonda durması gereken askerler, rahat bir pozisyonda tüm gün duran askerlere kıyasla çok daha fazla rahatsızlık ve acı çektiklerini söylemişler.
Yani doktorların söylediğinden de anlaşıldığı üzere, vücudumuz bizden tüm gün hareketli durmamızı istiyor.
Peki uygulayabileceğimiz başka yöntemler var mı?
Öncelikle yüksekliği ayarlanabilir masaları kullanarak gün içinde hem oturup hem ayakta çalışmanızı öneriyorlar.
Kendinize saatlerce oturacağınız mükemmel ortamı hazırlamak yerine pozisyonunuza değiştirirseniz vücudunuza çok daha iyi gelecektir diyorlar.
Doktorların bir diğer ufak tüyosu da mümkünse çalışma ortamınıza bir tabure eklemek. Zaman zaman bacaklarınızı tabureye uzatarak veya taburede oturarak farklı duruşlarda çalışmayı deneyebilirsiniz.
Aynı şekilde her saat ayağa kalkıp birkaç dakikalığına bile olsa gerinme hareketlerini yapmanız çok önemli. Ancak tüm bu tavsiyeleri uyguladığınız halde bile ağrı hissetmeniz mümkün çünkü ağrı, sinir sisteminizin size bir uyarısı.
Uzmanlar 'hayatınızı ağrısız geçirmeyi beklemeniz mümkün değil, ağrı çekmek sizin hayatta olduğunuz anlamına gelir' diyorlar.
İş yaparken karnınızın acıkması ve abur cubur atıştırmayı istemeniz gibi, vücudunuz da bir süre sonra sizden hareket etmenizi bekliyor.
Yine de merak etmeyin, aniden ortaya çıkan ağrılarınızı dindirebileceğiniz bazı pozisyonlar paylaşıyorlar!
Gelin bir göz atalım;
'Güneşi selamlamak' adını verdiği ilk pozisyonu hem oturarak hem de ayakta deneyebilirsiniz 👇
Boynunuzda sizi yukarıya çeken bir balon varmış gibi düşünün. Ellerinizi de kaldırıp kendinizi yapabildiğiniz kadar yukarıya çekin, derin bir nefes alın. Nefesinizi verirken de sıktığınız vücudunuzu bırakarak rahatlayın.
İkinci ufak egzersiz ise saatlerce oturduktan sonra kalçalarınızı ve belinizi rahatlatacak.
Tek bacağınızı sandalyeye koyarak önünüzde sizi çeken bir güç varmış gibi kalçanızı öne arkaya yavaşça hareket ettirin. Aynı anda başınızı da hareket ettirirseniz omurganızda baskı hissedeceksiniz.
Sandalyesinden kalmak istemeyenler için de güzel bir egzersizimiz var!
Derin derin nefes alarak yavaşça bu deve pozisyonunu deneyebilirsiniz. Egzersizlerin hepsini saatte 5-10 kez derin nefesler alarak tekrarladığınızda rahatlayacaksınız.
Daha önce belirttiğimiz gibi mükemmel bir duruş yok, vücudunuz sizden dinamik olmanızı ve hareket etmenizi bekliyor. Unutmayın hayatınızda yaşadığınız tüm stres size vücut ağrıları olarak geri dönebilir...
Doktorların son önerisi, düzenli olarak tekrar eden ağrılarınızı takip etmeniz. Vücudunuzun ne kadar değerli olduğunu, telefonunuz bozulduğunda tamirciye götürdüğünüz gibi kendi acılarınıza karşı duyarlı olmanız gerektiğini unutmayın.
Sağlıklı günler! ❤
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın