Sigarayı Bırakmak İstiyorsanız Şimdi Tam Zamanı! Ramazan Ayında Sigarayı Bırakmanın Yolları
Sigarayı bırakmak istiyor, bir türlü başaramıyorsanız uzmanlar bunun için en doğru zamanın Ramazan ayı olduğunu söylüyor. İradenize her anlamda hakim olmaya çalıştığınız şu dönemde bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek sigaradan kurtulabilirsiniz. İşte bunun için verebileceğimiz birkaç küçük tavsiye;
1. Gün boyu içmediğiniz sigaraları iftar ve sahur arasına sıkıştırmaya çalışmayın.
Azaltarak bırakma yöntemi sizin için uygunsa, iftar ve sahur arasındaki zamanda normal bir günde ne kadar sigara içecekseniz o kadar için. Doğal olarak azaltmış olacaksınız.
2. İftar ve sahur arasında, kısa süre içinde, çok fazla sigara içmeye başlamanın size normalden çok daha fazla zarar vereceğini aklınızdan çıkarmayın.
Uzmanlara göre bu şekilde ard arda içilen sigara nikotinin ve sigara içindeki tüm zehirli maddelerin yüksek dozda alınması demek. Bunun sonucunda çarpıntı, kalp krizi, beyin hasarları, felç ya da daha birçok sağlık sorunuyla karşılaşılabilir.
3. İftar saatini beklerken, içeceğiniz sigaralara değil yiyeceğiniz yemeklere odaklanın.
Gün boyunca aklınızı bunlar meşgul edecek. Siz sigaradan çok yemekleri düşünün. İftar saati geldiğinde masayı yemeyin tabii ki, çorbayla başlayıp ara vere vere...😅
4. Hem açlık hem sigarasızlık işinize ya da derslerinize odaklanmanızı zorlaştıracaktır.
Böyle durumlarda kendinize 2'şer dakikalık izinler verin. Gözlerinizi kapatın, arkanıza yaslanın ve düzenli, derin nefesler alın.
5. Kahve, çay gibi içeceklerin yanında sigara içmeyi çok seviyorsanız bu süreçte bu gibi şeylerden de uzak durun.
Onun yerine bol bol su, taze sebze ve meyve suları tüketin. Tabii ki hayatınızdan tamamen çıkarmayın ama suya ve vitamine fazlaca ihtiyaç duyulan oruç döneminde hem sağlığınız açısından bu içecekler daha faydalı olacak hem de sigarayı daha az hatırlamış olacaksınız.
6. Bunu geçici bir dönem olarak görmeyin.
Ramazan bittiğinde iradenizin de kırılacağını düşünmeyin. Unutmayın alışkanlıklar 21 günde kazanılır. 💪
7. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.
Hem temiz hava size oldukça iyi gelecek hem de sigara dışında bir şeye odaklanmış olacaksınız. Yürüyüş, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için sık sık kullanılan bir yöntem. Ayrıca iftar ve sahur arasında yapılan yürüyüş, oruç sürecinde sağlığınız için son derece faydalı olacak.
8. İftarınızı dışarda yapıyorsanız, mutlaka sigara içmenin yasak olduğu yerlerde yapın.
Birçok kişi sigara içmek için iftar saatini bekliyor olacak. Bu yüzden aynı anda sigara içmeye çalışan birçok kişiyle aynı ortamda kalabilirsiniz. Ne olursa olsun, evde bile olsanız, sigara içilen ortamlardan bir süre mümkün olduğunca uzak durun.
9. İş, okul ortamında pek mümkün değil biliyoruz ama stresli ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun.
Herkesin kendince stresle baş etme yöntemi vardır. Bu süre içinde kendiniz için yeni yeni yöntemler keşfedin. 😅
10. Bir uzmandan destek alın!
Bu dönem sizi biraz yıpratabilir. İradenize hakim olmaya çalıştığınız bu dönemi fırsat olarak görüp bir uzmanın da desteğiyle bu süreci daha kolaylıkla atlatabilir, sigaradan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Yorum Yazın
Ben önce sigarayı bıraktım, sonra orucu bıraktım. 5 senedir hiç olmadığım kadar sağlıklıyım.
çok içerledim bir sigara yakayım.
Sigarayı ne böyle abartırlar anlayamıyorum. Bırakın gitsin arkadaş. Birkaç ayda bir paket alır içerim başka aramam.
Bir ara iki günde bir paket içiyordum. Nefesimin tıkandığını hissettim, düzenli içicilikten seçici içiciliğe geçtim. İki aydır içmiyorum bi ara alıp içeyim.