Karın Kaslarınızın Daha Belirgin Olmasını Sağlamak İçin Yapabileceğiniz 10 Hareket
Bu yaz karın kaslarımızla şov yapmak nasip olmasa da çalışmalara şimdiden başlamakta epey fayda var! Bu egzersizleri düzenli yaparak, karın kaslarınızın belirginleşmesine yardımcı olabiliriz ama hareketler neler? Bakaaalım 🙂
1. Uyku pozisyonuna geçme ihtimaliniz oldukça yüksek: Mekik 😅
Sırt üstü yatarak, dizlerinizi kırarak ayaklarını yere yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına alın ve baş ve omuzlarınızı yukarıya doğru kaldırarak karnınızı sıkın. Bu pozisyon sayesinde karın kaslarınız neye uğradığını şaşıracak!
2. Everest dağına tırmansanız bile bu kadar zor olmazdı: Dağ Tırmanışı
Bu hareketi yaparken tıpkı bir dağa tırmanıyor gibi hissetseniz de uzaktan yerinizde sayarak koşuyormuşsunuz gibi görünüyor! Yine de karın kasları için her şeye değer diyebiliriz sanırım. 😅
3. Dikkat, hızınız 80!: Bisiklet Mekik
Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Diz ve dirsekleri birbirine yakınlaştırarak bisiklet sürer gibi pedal çevirin fakat hızınızı fazla arttırmamaya dikkat edin çünkü bisiklet sizsiniz!
4. Küçükken yatakta can sıkıntısından yaptığımız hareketin bir adı varmış: Reverse Crunches (Ters Mekik)
Karın kası egzersizlerinin vazgeçilmez bir diğer hareketi de ters mekik! Diğer hareketlere kıyasla kesinlikle çok daha kolay ve etkili bir yöntem olduğu için tercih edilebilir!
5. Adı oldukça havalı olan hareket: Russian Twists (Rus Dönüşleri)
Oturarak dizlerinizi hafifçe kırarak sırtınızı yere yatırın. Ellerinizle yan tarafa doğru dönüşler yaparak karın kaslarınızı çalıştırın ve ek olarak belinizi de kütletebilirsiniz! 😁
6. Göbeğe elveda: Leg Raises (Bacak Kaldırma)
Sırt üstü yatarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın sonra yavaşça aşağı indirin. Karın kaslarınızı sıkarak çalıştırın ama bacaklarınızı çok fazla kendinize doğru yukarı kaldırmayın çünkü yuvarlanmanız çok olası! 😁
7. Bu sefer dik üçgen sizsiniz ve dikmeniz de karın kaslarınız 😎: Lying Leg Raises (Yere yatarken bacak kaldırma)
Oldukça kolay gibi görünse de bir saniyenin, bir ömür gibi geçtiği bu hareket sizi biraz zorlayabilir! Sakin olup, yola devam ediyoruz....
8. Bu hareketi yapabiliyorsanız süper gücünüz var demektir: Plank
Karın kasının can dostu olan plankı uygulayabilmek epey zor... Düz bir pozisyonda kollarınızı ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak vücudunuzu yukarıda tutun. Göbeğiniz bir süre sonra o kadar titreyecek ki mezdeke oynuyor sanabilirsiniz!
9. Hooop zıplayıp tutunuyoruz ve bitti: Hanging Leg Raises
İçlerinden en eğlenceli olan harekete sonunda geldik! Enerjinizi bol bol boşaltabileceğiniz bu hareket sayesinde sürekli yere uzanmaktan gelen uykumuzdan da kurtuluruz belki! 😃
10. Kanatlarım var ruhumda: Flutter Kicks (Kelebek Tekmeleri)
Bu hareketi gifteki kadar hızlı yapmayın çünkü her an havalanabilirsiniz! Şaka bir yana göbeğiniz bu hareket sayesinde hızla yok olup kayıplara karışacak diyebiliriz...
Yorum Yazın