İlişkinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyarak Sevgilinizle Aranızdaki Bağı Güçlendiren 24 Bilimsel Yöntem
İlişkinizde yaşadığınız küçük çatırtıları nasıl halledeceğim ya da halihazırda güzel olan ilişkimdeki bağlarımı daha da kuvvetlendirmek istiyorum ama nasıl yapacağım bilmiyorum mu diyorsunuz? Bu soruların cevabını sizler için araştırdık...
1. Yansıtıcı dinleme tekniğine mutlaka bir şans verin!
Yansıtıcı dinleme tekniği çift terapisine başvuranları etkin dinleyicilere dönüştürerek çiftleri değişik bakış açılarından bakmak için destekliyor.
Örneğin 'Bunu yaptığın için yanlış olan sensin' demek yerine 'Bunu yaptığında benim kalbimi kırıyorsun.' demeyi öğretiyor.
2. Takdir ettiğinizi gösterin.
Minnettarlığını ifade etmek ve ilişki içinde neyi sevip sevmediğinizi söylemek iki tarafın birbirine olan takdirini ve inancını güçlendirecektir.
3. Anlatı terapisi tekniğini hayatınıza mutlaka entegre edin.
Öyküsel terapi olarak da bilinen bu teknik çiftleri problemlerini anlatmaya ve hikayelerini yeniden yazmaya teşvik ediyor. Buradaki amaç tek bir hikayenin bütün bir deneyimi yansıtmayacağını anlamalarını sağlamak.
4. Konuşabilmek için daha derin konular bulun.
'Bu akşam yemekte ne yiyelim?' gibi yüzeysel sorulardan ziyade partnerinizle daha derin konulardan konuşun.
Gün sonunda ne kadar yorgun olursak olalım partnerimizle bir şeyler paylaşmayı unutmamalıyız.
5. Partnerinizin nelerden hoşlandığını bilin.
Her insanın ilişki sırasında sevildiğini hissetme tarzı farklıdır bu yüzden partnerinizin hangi sevgiyi gösterme türlerinden hoşlandığını mutlaka öğrenin.
Bunlar hediye almak, fiziksel temas veya sevgi sözcükleri gibi basit şeyler olabilir.
6. Hayali ilişki terapi tekniğini kesinlikle uygulayın!
Dr. Harville Hendrix ve Dr. Helen LaKelly Hunt tarafından geliştirilen bu teknik yetişkin ilişkiler ve çocukluk deneyimleri arasındaki bağlantıya odaklanıyor.
Çocukluk travmalarını analiz ederek çiftlerin birbirine daha çok empati duymasını ve anlamasını sağlıyor.
7. Yapılacak önemli konuşmaları planlayın.
Yanlış zamanda konu hakkında tartışıp hiçbir yere varamamak ilişkiyi yıpratmaktan başka bir şey sağlamaz. Bunun yerine ciddi konuşma yapmak istediğiniz konuları ne zaman konuşacağınızı planlayın.
8. Çözüm odaklı terapi tekniğine bir şans verin.
Eğer yaşadığınız belirli bir sorun var ve doğrudan bunu çözmeye odaklandıysanız bu teknik sizin için en doğrusu olacaktır.
Problemler üzerinde durmaktansa çözüm üreterek danışanların değişmesini amaç edinen bir tekniktir.
9. Yaratıcı olun.
Yapmak istedikleri etkinlikleri veya işlerini bir kağıda yazarak veya birlikte gerçekleştirmek istedikleri çift aktivitelerinin fotoğraflarını toplamak istekleri daha da gözle görülür yapar.
10. Duygu odaklı terapi tekniğini öğrenin.
Bu pek çok terapist tarafından tercih edilen yöntemdir. Amaç ilişkideki güvenli ve uyumsuz bağların neler olduğunu tespit etmektir.
İnsanlar bu teknikleri içinde güvenli ve rahat hissedebilecekleri ilişkileri oluşturmak için öğreniyor ve uyguluyor.
11. Baş başa romantik vakit geçirin.
Hayat ne kadar yoğun ve karışık olsa da partnerinizle kendinize ayırdığınız ufak da olsa bir zaman dilimi olmalı.
12. İlişki içerisinde "yapılacaklar listesi" hazırlayın.
Hazırlayacağınız bu listede birlikte vakit geçirmek için beraber yapacağınız aktivitelerin türlerini 'zeka oyunları, sosyal aktivite, romantik zaman, duygusal konuşma' şeklinde kategorilere ayırabilirsiniz.
13. Çift yogası yapın.
Çift yogası, partnerinizle birlikte denge kurmanızı ve hareketleri yaparken aranızdaki güven duygusunu pekiştirmeniz için oldukça yararlıdır.
14. 6 saniye öpüşün.
İlişki uzmanlarına göre gün içindeki yoğunluğu unutturacak 6 saniyelik bir öpüşme tutku için yeterli olacaktır.
15. Gottman Metodu'nu öğrenin!
Dr. John Gottman tarafından geliştirilen bu metot çiftlerin ilişkilerindeki sorunu çözmeye çalışırken aynı zamanda birbirlerinin en içteki duygularını anlamaya çalışmalarını sağlar.
16. Birbirinizin gün içinde yaşadıklarıyla ilgilenin.
Partnerinizin gününün nasıl geçtiğini veya o gün neler yapacağıyla ilgili sorular sorup ilgi göstermeniz kendilerini ilişkide daha da önemsendiğini hissetmelerini sağlayacaktır.
17. Partnerinizden istediğiniz şeylerin listesini hazırlayın.
Bu hafta sizi mutlu edecek üç şeyi yazıp partnerinizle paylaşın. Buradaki amaç haftalık olarak birbirinizle paylaştığınız listelerle sevgiyi değişik yollarla göstermek.
18. Aranıza hiçbir zaman mesafe girmesine izin vermeyin!
İlginç sorular sorarak kendinizi tekrar partnerinize tanıtabilir ve onun konuya dair değişik bakış açılarını öğrenebilirsiniz.
19. Müzikle birbirinize daha da bağlanın.
Araştırmalar ortak müzik zevklerinin partnerler arasındaki bağın daha da güçlendirdiğini gösteriyor. Birbiriniz için çalma listeleri hazırlayabilirsiniz.
20. Birlikte kitap okuyun.
Bir şeyler okumak ikinizin de aynı deneyimi ortak olarak yaşamınızı sağlayacaktır. Okuyacağınız kitabı ortaklaşa karar verdikten sonra ne zaman kitap üzerinde tartışacağınızı da kararlaştırın.
21. Göz teması kurun.
Partnerinizle kuracağınız uzun süreli göz teması aranızdaki bağı daha da güçlendirebilir ve güven duygusunu daha da sağlamlaştırabilir.
22. Sarılın!
Birine sarılmanın sizi iyi hissettirmesinin sebebi vücudunuzun oksitosin salgılaması ve stres hormonu olan kortizonu azaltmasıdır. İşte bu sebeple partnerinizle olan sarılmalarınızı sıklaştırabilirsiniz.
23. Bir terapi etkinlik kitabı edinin.
Kitapçılardan veya internet üzerinden alabileceğiniz uygulamalı etkinlikler içeren terapi kitabınızdaki etkinlikleri partnerinizle her hafta yapabilirsiniz. Aradaki bağın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
24. Elektronik cihazlardan bir süreliğine uzaklaşın.
Araştırmalara göre ciddi ilişkisi olan insanların %25'i beraberken uzun süreli telefon kullanımlarından dolayı kendisini beraberken bir yalnız hissediyor. Yan yanayken elektronik cihazları bir kenara bırakıp odağınızı partnerinizde tutmalısınız.
Yorum Yazın
şimdi ben 6 aydır görüştüğum adamla ilişkimi bi üst seviyeye taşımak istiyorsam adamı çift terapisine mi götürmeliyim ?! bu yazdığınız maddeler ilişkiyi bi ü... Devamını Gör