onedio
Görüş Bildir
article/comments
article/share
Haberler
Bel Ağrılarından Kurtulmak İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Esneme Hareketi

Bel Ağrılarından Kurtulmak İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Esneme Hareketi

müstesna
08.05.2015 - 14:09 Son Güncelleme: 08.05.2015 - 15:52

Esneme hareketleri, kan dolaşımınızı hızlandırır, kaslarınızın ve eklemlerinizin daha esnek olmasını sağlayarak sakatlık riskini azaltır. 

İşte sırt ve bel ağrılarınızdan kurtulmanızı da sağlayacak esneme hareketleri...

Kaynak: http://pulptastic.com/7-amazing-stret...
İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

1. Arka bacağınızı esnetin

1. Arka bacağınızı esnetin

İki bacağınıza da 30 saniye uygulayabilirsiniz.

2. Dizinizi göğsünüze çekerek belinizi esnetin

2. Dizinizi göğsünüze çekerek belinizi esnetin

İki bacağınıza da 20 saniye uygulayabilirsiniz, kalça kaslarınız da esneyecektir.

3. Omurganızı esnetin

3. Omurganızı esnetin

İki yöne de 20 saniye uygulayabilir ya da 2'şer saniyelik 10 set yapabilirsiniz. Çok uzun süreli yapmamanızda fayda var.

4. Kalçanızdaki piriformis kasını esnetin

4. Kalçanızdaki piriformis kasını esnetin

İki bacağınıza 30'ar saniye uygulayabilirsiniz, boynunuzu kasmadığınızdan emin olun.

5. Kalçanızı esnetin

5. Kalçanızı esnetin

Her iki taraf için 30'ar saniye uygulayıp, tekrar edebilirsiniz.

İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

6. Üst bacağınızı esnetin

6. Üst bacağınızı esnetin

İki bacağınız için de 30'ar saniye uygulayıp, tekrar edebilirsiniz.

7. Sırtınızı esnetin

7. Sırtınızı esnetin

30 saniye uygulayıp...

Her iki taraf için 10'ar saniye  bu hareketi deneyin.

Daha iyi hissedeceğiniz kesin!

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

category/test-white Test
category/gundem-white Gündem
category/magazin-white Magazin
category/video-white Video
category/eglence BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1
1
0
0
0
0
0
Yorumlar Aşağıda chevron-right-grey
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
wichita

şu gife bayılıyorum ya

KOVALA NEJDET

kim yapıcak bunları ya -.-