Bel Ağrılarından Kurtulmak İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Esneme Hareketi
Esneme hareketleri, kan dolaşımınızı hızlandırır, kaslarınızın ve eklemlerinizin daha esnek olmasını sağlayarak sakatlık riskini azaltır.
İşte sırt ve bel ağrılarınızdan kurtulmanızı da sağlayacak esneme hareketleri...
1. Arka bacağınızı esnetin
İki bacağınıza da 30 saniye uygulayabilirsiniz.
2. Dizinizi göğsünüze çekerek belinizi esnetin
İki bacağınıza da 20 saniye uygulayabilirsiniz, kalça kaslarınız da esneyecektir.
3. Omurganızı esnetin
İki yöne de 20 saniye uygulayabilir ya da 2'şer saniyelik 10 set yapabilirsiniz. Çok uzun süreli yapmamanızda fayda var.
4. Kalçanızdaki piriformis kasını esnetin
İki bacağınıza 30'ar saniye uygulayabilirsiniz, boynunuzu kasmadığınızdan emin olun.
5. Kalçanızı esnetin
Her iki taraf için 30'ar saniye uygulayıp, tekrar edebilirsiniz.
6. Üst bacağınızı esnetin
İki bacağınız için de 30'ar saniye uygulayıp, tekrar edebilirsiniz.
7. Sırtınızı esnetin
30 saniye uygulayıp...
Her iki taraf için 10'ar saniye bu hareketi deneyin.
Yorum Yazın
şu gife bayılıyorum ya
kim yapıcak bunları ya -.-