15 Günde Kas Geliştirin
Kendinize inanın
Öncelikle kas yapmanın ilk aşaması kendinize inan ne varki şunda millet yapıyor ben yapamıyorum deyin, beyniniz inandığınız şeyi kanıtlamak için elinden geleni yapacaktır ,
1. Öncelikle beslenmenize dikkat edin
Kendinizi fight club te sanmayın güzel ve doğru beslenin , hatta önerim normal yumurtanın beyazıyla sabah omlet veya haşlanmış olarak yemek :) yada sabah kahvaltısında 8 adet bıldırcın yumurtası yemek , yağlı yiyeceklerden sakının , genellikle proteini fazla olan et,yumurta,balık gibi besinler tüketin protein tozuda kullanılabilir, antremana gideceksenizde 30 dakika önceden çikolataı süt enerji kazandıracaktır.
2. Mekik çekin
Mekik halk tarafından en bilindik yöntemlerdendir üst karın ve alt karın kasları çıkartır. İlk gün elinize bir kağıt alın ve ne kadar mekik çekebildiğinizi yazın, mekik çekerken dizler 90 derece kıvrık, ayaklar bitişik, ayak tabanları yere yapışık olmasına dikkat edin, evet diyelim kaçtane çektiniz, 10 tane şuan kaslarınız ilk defa bu kadar çalıştığından yanıyor halde, ilk gün karın kası antremanımız bu, sadece 10 adet veya kaç tane çekebıldıysenız o kadar mekik çekiyoruz. 2.gün karın kası için çekebildiğinizin üçte birine arttırıyoruz 10 ise 13, 20 ise 27. Evet kaslarınız agrıyorsa sonuç olumlu demektir :) Ertesı gün çektiginiz yine üçte biri arttırıyoruz. 15.gün baklavalarınız şiştigine veya sertleştiğinizi göreceksiniz, deniz için tam vakit :)
3. Göğüs kasları
4.
evet arkadaşlar sizin gibi vücut geliştiren arkadaslarınızla, gelişimlerinizi paylasmak ve dogru yolda ilerlemek için, internette faydalı zaman geçireceğin bu siteye girebilirsiniz :)
http://vucutgelistirmehareketleri.org/ ziyaret edin
5. Vücut Geliştirmede Bacak Kaslarını Güçlendirme
6. Kol kası pazıları güçlendirelim
7. Sırt Kası Egzersizleri
8. Eğer vazgeçmek istiyorsanız neden başladığınızı hatırlayın..
Sizde istemez misiniz 6 pack karın kası, güçlü pazılar, sırt kasları, göğüs kasları, tişörtten çıkacak gibi olan kaslar.. Eğer maddi durumunuz iyiyse kıyın paraya spor salonuna gidin eğer değilse evde böyle kas geliştirebilirsiniz, YAPABİLİRSİNİZ !
Yorum Yazın
Eyw kardeşim