Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

15 Günde Kas Geliştirin

Ana Sayfa > Spor-

7 Temmuz 2014, 06:54'te eklendi, 7 Temmuz 2014, 21:07'de güncellendi

Dogukan KaraOnedio Üyesi

Kendinize inanın

Öncelikle kas yapmanın ilk aşaması kendinize inan ne varki şunda millet yapıyor ben yapamıyorum deyin, beyniniz inandığınız şeyi kanıtlamak için elinden geleni yapacaktır ,

1. Öncelikle beslenmenize dikkat edin

Kendinizi fight club te sanmayın güzel ve doğru beslenin , hatta önerim normal yumurtanın beyazıyla sabah omlet veya haşlanmış olarak yemek :) yada sabah kahvaltısında 8 adet bıldırcın yumurtası yemek , yağlı yiyeceklerden sakının , genellikle proteini fazla olan et,yumurta,balık gibi besinler tüketin protein tozuda kullanılabilir, antremana gideceksenizde 30 dakika önceden çikolataı süt enerji kazandıracaktır.

2. Mekik çekin

Mekik halk tarafından en bilindik yöntemlerdendir üst karın ve alt karın kasları çıkartır. İlk gün elinize bir kağıt alın ve ne kadar mekik çekebildiğinizi yazın, mekik çekerken dizler 90 derece kıvrık, ayaklar bitişik, ayak tabanları yere yapışık olmasına dikkat edin, evet diyelim kaçtane çektiniz, 10 tane şuan kaslarınız ilk defa bu kadar çalıştığından yanıyor halde, ilk gün karın kası antremanımız bu, sadece 10 adet veya kaç tane çekebıldıysenız o kadar mekik çekiyoruz. 2.gün karın kası için çekebildiğinizin üçte birine arttırıyoruz 10 ise 13, 20 ise 27. Evet kaslarınız agrıyorsa sonuç olumlu demektir :) Ertesı gün çektiginiz yine üçte biri arttırıyoruz. 15.gün baklavalarınız şiştigine veya sertleştiğinizi göreceksiniz, deniz için tam vakit :)

3. Göğüs kasları

göğüs kaslarımı tamamını çalıştıran program günde 8 dakikada 15 günde göğüs kası

4.

evet arkadaşlar sizin gibi vücut geliştiren arkadaslarınızla, gelişimlerinizi paylasmak ve dogru yolda ilerlemek için, internette faydalı zaman geçireceğin bu siteye girebilirsiniz :)

http://vucutgelistirmehareketleri.org/ ziyaret edin

5. Vücut Geliştirmede Bacak Kaslarını Güçlendirme

bacak kaslarımızı güçlendirelim, öncelikle hızlı yürüme günde 1,5 kilometre hızlıca yürüyoruz , 15 gün bu şekılde sonradan sertelşecek bu videoda antremanlar için güzelce yapılış, ev ortamnda anlatılıyor

6. Kol kası pazıları güçlendirelim

burada antreman bulunuyor ev ortamı, öncelıkle kol kası için dambıl gereklı arkadaslar nolmus ya 15 liranıza kıyın bi dambıl set alın öncelıkle hafif agırlıktan baslayın ,fazla yormamaya calısın gunluk basladgız şınav sayısını yazın ertesı gun 3 te biri artırın 15 gunde pazıları güçlendirin

7. Sırt Kası Egzersizleri

ARKADAŞLAR size sırt kası için barfiksi öneririm öncelikle çekemeyenler kendınızı park veya herhangi bir yerde bulunan asılacaga kenıdınızı asın , ertesı gunler kaldırmaya calısın 1 kere bile yapabılırsenız yarın 1bir artırak yapın , başarılar ,

8. Eğer vazgeçmek istiyorsanız neden başladığınızı hatırlayın..

Sizde istemez misiniz 6 pack karın kası, güçlü pazılar, sırt kasları, göğüs kasları, tişörtten çıkacak gibi olan kaslar.. Eğer maddi durumunuz iyiyse kıyın paraya spor salonuna gidin eğer değilse evde böyle kas geliştirebilirsiniz, YAPABİLİRSİNİZ !

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.