Yatakta Sıkılaşmaya Ne Dersin? Seni Gün İçinde Zımba Gibi Yapacak Etkili Yatak Egzersizleri
Yorgun ve ağrılı uyanmanın sebeplerinden biri de hareketsiz yaşam. Özellikle erken saatlerde yapılan egzersizler de yağ yakımının gün içerisinde sürmesini sağlarken vücudunuzun da sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Not: Hareketler kronik rahatsızlığı olan, hamileler ve daha önce spor yapmayan kişiler için ağır ve sakıncalı olabilir. Egzersize başlamadan önce uzmana danışın.
1. Şöyle gerinerek başlayalım güne.
Yatağınıza sırtüstü uzanın.
Kollarınızı başınızın kenarından arkaya doğru uzatın.
Bacaklarınız ve kollarınızı bükmeyin.
Ayaklarınızı oynatmadan yavaşça yerinizden doğrulun ve tavandaki bir şeyi alıyormuş gibi dikelin ardından eğilerek ayaklarınıza değmeye çalışın.
Tekrar yavaşça yerinize yatın ve bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Isınmaya başlayalım...
Yatağınızın yan kenarında dizlerinizi bükerek konumlandırın.
Avuç içlerinizi yatağa koyarak karşıya bakın.
Önce sağ ayağınızı dizden açarak parmak ucunuzla yere değin ve tekrar eski konumuna getirin.
Ardından aynı hareketi sol bacak için de yapın.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
3. Kalp ritmimiz hızlansın yavaş yavaş....
Yatağınızın üstüne çıkın ve iki dizinizi de bükerek dizlerinizin üstüne oturun.
Ardından diziniz bükülü şekilde sağ ayak tabanınızı yere basın.Dizinizin ayak parmaklarını geçmediğinden emin olun.
Ardından zıplayın ve ayak değiştirin bu sırada kollarınızı da koşar gibi hareket ettirin.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
4. Haydi bir plank!
Yatağınıza yüzükoyun yatın.
Kollarınızı vücudunuza değecek şekilde yana paralel olarak uzanın.
Ardından kollarınızı dirsekten büküp başınızın yanına getirip destek alarak kalkın.
Bacaklarınızı da ayak parmaklarınızdan destek alarak kaldırın.
Tüm vücudunuz havadayken 10 saniye bekleyin ve yavaşça yatağa inin.
5. Yastığımız çok işimize yarayacak!
Yüzükoyun yatarken avuçlarınızı yatağa koyun ve parmak uçlarınızla tüm bedeninizi yukarı kaldırın.
Sağ elinize yastık alıp sağa doğru yavaşça dönerek yastığı havaya kaldırın ve indirip göğsünüze doğru çekin.
Sağ kolu 8 kez çalıştırdıktan sonra aynı hareketi sol kol için de tekrarlayın.
6. Biraz da hareket!
Yüzükoyun yatarken avuçlarınızı yatağa koyun ve parmak uçlarınızla tüm bedeninizi yukarı kaldırın.
Dengenizi kurduktan sonra önce sağ elinizi yatakta kaldırıp sol omzunuza değin ve tekrar yatağa indirin.
Ardından sol elinizle sağ omzunuza değip yatağa indirin.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Biliyorum karınlar yandı ama ha gayret!
Yatağın yanına gelin ve yatağa sırtınızı dönün.
Dizlerden büküp çömelerek avuçlarınızı yatağa koyun.
Ayaklarınızı yataktan uzaklaştırın ve kalçalarınızı yere yaklaştırın.
Ardından dirseklerinizi ve dizlerinizi bükerek yere oturup kalkın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
8. Yavaş yavaş soğumaya geçelim.
Yatağınızda uzanırkan ayaklarınızı havaya kaldırıp kendinize doğru çekin.
Kollarınızla da bacaklarınızı kavrayıp destek olun.
10'kadar sayıp gerginliği hissedin.
9. Yatağa uzanma vakti...
Yatağınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yatağa basın.
Ardından sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve ellerinizle sol dizinizin altından kavrayıp sol ayağınızı parmak uçlarınız dik bir şekilde havaya kaldırıp indirin.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
10. Son olarak gözlerinizi kapatın ve rahatlayın....
Yatağa yüzünüzü dönün, yataktan büyük bir adım kadar uzaklaşın ve sağ ayağınızı yatağa koyun.
Kollarınızı havaya kaldırıp dengede durun.
Ardından dizlerinizi ve dirseklerinizi bükerek vücudunuzu gerdirin.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10 kez tekrarlayın.
Yorum Yazın