Koşu Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken 13 Şey

-

Koşmaya niyetlenmek kolaydır, hatta başlamak da. 

Asıl zor olan kısım; koşu yapmayı kararlılıkla sürdürmek. Uygun bir hazırlık devresinden geçmeden yapılan koşular kendi içinde tehlikeler gizlemektedir. Bu nedenle koşmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktaları derledik ve sizi motive edecek birkaç tavsiye verdik.

1. Koştuğunuz zeminin asfalt ya da toprak yani nispeten yumuşak bir zemin olmasına dikkat edin.

Ayakkabılarınızı koşu ayakkabıları arasından seçin. Koşunuzun etkisini artırıp, aynı zamanda daha rahat koşmanızı sağlayacaktır.

2. Koşarken topuğunuz yere önce bassın, sonra ayak tabanınız yerin üzerinde yuvarlansın ve en son ayağınız ayak parmak uçlarıyla yeri terk etsin.

"Koşmakta ne var canım? Başlarız, koşarız, olur" demeyin. Hareketlerinize dikkat edin.

3. Koşarken omuzlarınızı gevşek ve aşağıda tutun.

Koşarken postürünüze dikkat edin. Kambur, arkaya ve ya öne eğik durumda koşmayın. Karnınızın sıkı olduğunu hissedin. Enerjik bir şekilde koşmaya çalışın.

4. Ağrılarınız başlarsa, koşuya ara verin ve geçmesini bekleyin.

Hatta koşmaya alışkın değilseniz başlangıçta hızlı yürüyüşle başlayıp sonra koşabilirsiniz.

5. Koşu mesafesini haftada %10'dan fazla artırmayın. Bir koşu programını baltalayacak en büyük sorun kısa zamanda çok fazla yüklenmektir, unutmayın.

İlk birkaç gün hafif koşuyla başlamamız gerekiyor. Yoksa, incinmeler yaşayabilirsiniz.

6. Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizi bir yere yazın ve her gün görebileceğiniz bir yere koyun.

Koştuğunuz mesafe ve yolu kaydedecek bir uygulamanız varsa mutlaka kullanın.

7. Koşmadığınız günlerde kuvvet çalışmalarına yer verin

Kondisyondan düşmeyin.

8. Her zaman sabahları koşuyorsanız, ara sıra akşam üstü koşularını da deneyebilirsiniz.

Güneşi batırırken koşmak da en az gün doğumuyla koşmak kadar keyifli olabilir.

9. Yeni mekanlar ve manzaralar sizi motive eder. Koşu parkurunuzu değiştirmeyi deneyin.

Her zaman aynı parkurda koşmakta sıkıldıysanız yeni parkurlar keşfedin.

10. Başlamadan ve koşudan sonra mutlaka esneme hareketleri yapın. Sakatlanmak istemezsiniz değil mi?

Esneme hareketlerini ihmal ederseniz sonunda yoğun ağrılardan şikayetçi olabilirsiniz. Hatta kas yırtılmasıyla bile sonuçlanabilir masum koşumuz.

11. Antrenmanlarınızı bir ya da daha fazla arkadaşınızla yapın. Bu da sizi motive edecektir.

Arkadaşınızla zamanlamayı denk getiremiyorsanız ya da en yakın arkadaşınız dünyanın diğer ucunda yaşıyorsa, canlı tezahürat sayesinde sanal olarak yanınızda olabilirler.

12. Eğer "Ne yaparsam yapayım koşarken çok sıkılıyorum" diyorsanız, bir hikayenin baş karakteri olmayı deneyin.

Ve koşarken kim olduğunuzu unutup, koşunuzda kaybolun.

13. Rekabet sizi motive eder, unutmayın.

Eğer rekabetçi bi tipseniz ve lider tablosunda olmak için gaza gelmek isterseniz, buradan buyrun.

En sevdiğiniz fitness aktivitesi ne olursa olsun, ideal sağlık & fitness partneriniz Runtastic, sizi desteklemek için burada!

Mobil uygulamamızı indirin ve hedeflerinize ulaşmak için aktivitelerinizi izlemeye başlayın!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
arif-iris

Bir hata var. Koşmadan önce esneme hareketleri yapılmaz. Asıl o zaman sakatlık çıkabilir. Koştuktan sonra yapmalısınız.

myenen

yaklaşık 10 yıldır düzenli koşarım, 2-3 günde yaklaşık 10 Km. esneme hareketlerini önce yapmanın çok faydasını görüyorum. tabi her beden farklı ! koşudan sonra esnemeden ziyade biraz yürümek çok daha iyi

ilteber.hayat

o koşudan koşuya göre değişir

kaos_77

her sabah 4 kişi karka mokunu yemeden koşuyorduk aylarca, yıllar sonra öğrendim biri sınava girecek antrenman yapıyor, kız antrenman yapana yazıyor, ötekide kıza yazılıyor, her sabah zap zap zap koşuyoruz ben niye koşuyodum hala çözemedim.

levent-yalcinlar

bedavadan kondisyon yapmışın olum işte

FACEBOOK YORUMLARI

Görüş Bildir