Görüş Bildir

Favorilerinize Ekleyin.

article/comments

Intermittent Fasting ile Fazla Kilolardan ve Yağlardan Çok Daha Hızlı Kurtulabilirsiniz

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

Intermittent Fasting ile Fazla Kilolardan ve Yağlardan Çok Daha Hızlı Kurtulabilirsiniz

R.G. - Onedio Üyesi

01.02.2021 - 15:51

Adını sıkça duyduğumuz intermittent fasting, aralıklı oruç anlamına geliyor. Oruç kelimesi sizi yanıltmasın. Tüm gün yememek ve içmemek üzerine kurulu bir sistem değil. Gelin, intermittent fasting hakkında merak edilenleri inceleyelim.

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

Nedir bu intermittent fasting?

fullscreen — Aralıklı oruç da denilen, özet olarak belirli saat aralıklarında kalori alımının kısıtlandığı bir diyet şekli. Ancak bu diyetin tek bir uygulama şekli bulunmuyor. Günlük aralıklı, gün aralıklı, alternatif gün aralıklı ve haftalık aralıklı olmak üzere 4 farklı uygulama şekli bulunuyor.

Nedir bu intermittent fasting? — Aralıklı oruç da denilen, özet olarak belirli saat aralıklarında kalori alımının kısıtlandığı bir diyet şekli. Ancak bu diyetin tek bir uygulama şekli bulunmuyor. Günlük aralıklı, gün aralıklı, alternatif gün aralıklı ve haftalık aralıklı olmak üzere 4 farklı uygulama şekli bulunuyor.

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

İki öğün arası açlık

fullscreen — Günlük aralıklı oruçta gün içerisinde iki öğün var ve bu öğünler 8 saat arayla tüketiliyor. Günün ikinci öğününden ertesi günün ilk öğününe kadar ise hiçbir şey yenilmiyor. Aralıklarda su, çay gibi şeker içermeyen kalorisiz içecekler içilebilir.

İki öğün arası açlık — Günlük aralıklı oruçta gün içerisinde iki öğün var ve bu öğünler 8 saat arayla tüketiliyor. Günün ikinci öğününden ertesi günün ilk öğününe kadar ise hiçbir şey yenilmiyor. Aralıklarda su, çay gibi şeker içermeyen kalorisiz içecekler içilebilir.

5'e 2

fullscreen — Gün aralıklı oruçta haftanın 5 günü abartmamak koşuluyla normal şekilde beslenirken, 2 günü kalori ihtiyacınızın %25'ini alıyorsunuz. Haftanın hangi günlerinde kalori kısıtlamasına gideceğiniz tamamen size kalmış. Yalnızca bu 2 günü peş peşe uygulamamanız gerekiyor.

5'e 2 — Gün aralıklı oruçta haftanın 5 günü abartmamak koşuluyla normal şekilde beslenirken, 2 günü kalori ihtiyacınızın %25'ini alıyorsunuz. Haftanın hangi günlerinde kalori kısıtlamasına gideceğiniz tamamen size kalmış. Yalnızca bu 2 günü peş peşe uygulamamanız gerekiyor.

Bir gün aralıklı açlık

fullscreen — Alternatif gün aralıklı oruçta bir gün abartı kalori alımından kaçınarak istediğinizi yerken diğer gün 24 saat boyunca kalori alımı gerçekleştirmiyorsunuz. Tabii ki yine su ve çay gibi kalorisiz içecekler serbest.

Bir gün aralıklı açlık — Alternatif gün aralıklı oruçta bir gün abartı kalori alımından kaçınarak istediğinizi yerken diğer gün 24 saat boyunca kalori alımı gerçekleştirmiyorsunuz. Tabii ki yine su ve çay gibi kalorisiz içecekler serbest.

Haftada bir kere 24 saat açlık

fullscreen — Haftalık aralıklı oruçta haftada yalnızca 1 kere 24 saatlik açlık gerçekleştiriliyor. Açlıktan kastımız daha önce bahsettiğimiz gibi kalori alımını kesmek. Kalorisiz içeceklere devam.

Haftada bir kere 24 saat açlık — Haftalık aralıklı oruçta haftada yalnızca 1 kere 24 saatlik açlık gerçekleştiriliyor. Açlıktan kastımız daha önce bahsettiğimiz gibi kalori alımını kesmek. Kalorisiz içeceklere devam.

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

Intermittent fastingin diğer diyetlerden farkı ne?

fullscreen — Uzun süre devam eden düşük kalori alımına dayanan diyetler hem fiziksel hem de zihinsel olarak insanları zorluyor. Bu nedenle diyet yapılırken kaybedilen kilolar, diyet sonlandırıldıktan sonra katlanarak geri alınıyor. Ancak aralıklı oruç, sürekli bir kalori kısıtlamasına dayanmadığı ve birden fazla uygulanma şekli bulunduğu için diğer diyetlere göre daha başarılı sonuçlar sunuyor.

Intermittent fastingin diğer diyetlerden farkı ne? — Uzun süre devam eden düşük kalori alımına dayanan diyetler hem fiziksel hem de zihinsel olarak insanları zorluyor. Bu nedenle diyet yapılırken kaybedilen kilolar, diyet sonlandırıldıktan sonra katlanarak geri alınıyor. Ancak aralıklı oruç, sürekli bir kalori kısıtlamasına dayanmadığı ve birden fazla uygulanma şekli bulunduğu için diğer diyetlere göre daha başarılı sonuçlar sunuyor.

Intermittent fastingin olumlu sonuçları

fullscreen — Kalori alımının uzun süre kısıtlanması insülin direncini geliştirebiliyor. Ancak intermittent fastingde uzun süreli bir kısıtlama söz konusu olmadığı için pek çok olumlu sonuçların ortaya çıktığı yapılan bilimsel çalışmalarla da gösterilmiş.
Vücutta yağ yakımı tüm depo karbonhidratların tükenmesinden sonra gerçekleşiyor. Aralıklı oruç boyunca aç kalınan sürelerde depo karbonhidratlar tükenip yağ yakımına geçildiği için bu diyeti 3 hafta uygulayan bireylerde %25'e yakın yağ kaybı ve kandaki iyi kolesterol olan HDL düzeylerinin arttığı gözleniyor.

Intermittent fastingin olumlu sonuçları — Kalori alımının uzun süre kısıtlanması insülin direncini geliştirebiliyor. Ancak intermittent fastingde uzun süreli bir kısıtlama söz konusu olmadığı için pek çok olumlu sonuçların ortaya çıktığı yapılan bilimsel çalışmalarla da gösterilmiş.
Vücutta yağ yakımı tüm depo karbonhidratların tükenmesinden sonra gerçekleşiyor. Aralıklı oruç boyunca aç kalınan sürelerde depo karbonhidratlar tükenip yağ yakımına geçildiği için bu diyeti 3 hafta uygulayan bireylerde %25'e yakın yağ kaybı ve kandaki iyi kolesterol olan HDL düzeylerinin arttığı gözleniyor.

Dikkat!

fullscreen — Kronik rahatsızlığı uzun süre aç kalmaya elverişli olmayanlar, yaşlı, hamile bireyler ve çocukların bu diyeti uygulaması önerilmiyor.

Dikkat! — Kronik rahatsızlığı uzun süre aç kalmaya elverişli olmayanlar, yaşlı, hamile bireyler ve çocukların bu diyeti uygulaması önerilmiyor.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda

Reklam

R.G.

Tüm içerikleri

right-dark

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

1

1

0

0

0

0

0

Yorumlar Aşağıda

Reklam

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın