Karantina Döneminde Anksiyeteye Düşmemeniz İçin Size Mutluluk Hormonu Salgılatacak Besinler
Koronavirüsler birlikte birçoğumuz evlere kapandık. Bu dönemde hem virüs kapma stresi hem de evde geçirilen dönem bizleri depresyona ve anksiyeteye doğru itebilir. Bu dönemde bize lazım olan ise serotonin hormonu.
Mutluluğun da bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkili olduğunu biliyoruz.
![Mutluluğun da bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkili olduğunu biliyoruz.](https://img-s1.onedio.com/id-5e7849143248c1e86b134ca0/rev-0/w-600/h-436/f-jpg/s-18ac6957d7b667c9e2bbc502fd7203727381442a.jpg)
Peki vitamin yüklü gıdalar dışında serotonin hormonumuzu artırmak için hangi besinleri tüketelim?
1. Tam tahıllı ekmek
![1. Tam tahıllı ekmek](https://img-s1.onedio.com/id-5e78460393fe40180c84d96e/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-79e08f9a4e080e148477253a9589cf9c3fd1b24b.jpg)
Tam tahıllar bağırsağınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilir, bu da ruh halinizi derinden etkileyebilir.
2. Pancar
![2. Pancar](https://img-s3.onedio.com/id-5e78780e138282f418752075/rev-1/w-600/h-430/f-jpg/s-cba643f961e968ce8d292a15e497bff36670a9ab.jpg)
Pancar, beyindeki serotonin üretimini destekleyen ve ruh halinizi yükselten betain içerir. Pancarlarda ayrıca duygusal ve zihinsel sağlığı stabilize eden, her ısırık ile mutluluk şansınızı artıran güçlü bir folik asit dozu vardır.
3. Papatya çayı
![3. Papatya çayı](https://img-s1.onedio.com/id-5e78468d0f186b02097451ec/rev-0/w-600/h-398/f-jpg/s-2f96a14200dd308a53eb65e0f0b70cae93b2da50.jpg)
Araştırmalar, papatya çayının sadece daha iyi bir uyku sürecine katkı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda gün boyunca bilişsel işlevlerinizi de geliştirdiğini gösteriyor.
4. Buzluğunuzda yaban mersini varsa
![4. Buzluğunuzda yaban mersini varsa](https://img-s2.onedio.com/id-5e7846abe0e58fee087c2231/rev-0/w-600/h-405/f-jpg/s-d629432100a846c2470e82d4954e09fbe52aad19.jpg)
Yaban mersini, Endokrinoloji'de Frontiers'da yayınlanan araştırmanın depresyondan kurtulmaya bağladığı, antioksidan bir pigment olan büyük bir resveratrol kaynağıdır.
5. Her sabah yenen yumurta gün içindeki ruh halinizi belirleyebilir.
![5. Her sabah yenen yumurta gün içindeki ruh halinizi belirleyebilir.](https://img-s1.onedio.com/id-5e7849d51311ad3b0bd64c7d/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-4d2b7593338da9de0c754428984ef0acfaaedb1a.jpg)
Yumurta ruh halini destekleyen omega-3 yağ asitleri, çinko, B vitaminleri ve iyodür ile yüklenir ve protein ile dolu oldukları için yedikten sonra sizi hem tok hem de enerjik tutar.
6. Kırmızı biber
![6. Kırmızı biber](https://img-s1.onedio.com/id-5e784a526dd6312f0bf92029/rev-0/w-600/h-337/f-jpg/s-c9d6e29e67195a01b0343fe73a7d53eb1a0ed7b6.jpg)
Daha yüksek vitamin konsantrasyonu, ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı semptomlarını azaltır (K).
7. Bitter çikolata kimi mutlu etmez ki?
![7. Bitter çikolata kimi mutlu etmez ki?](https://img-s1.onedio.com/id-5e784ad28ca595d90aca078b/rev-0/w-600/h-314/f-jpg/s-8d7e375e3c6b73415bc56ff2a4e2ae731070f0a5.jpg)
Kakao tedavisi ruh hali ve konsantrasyonda anında bir artış sağlar ve beyninize kan akışını iyileştirerek daha canlı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Yalnızca aşırıya kaçmadığınızdan emin olun (K).
8. Kabak çekirdeği
![8. Kabak çekirdeği](https://img-s1.onedio.com/id-5e784b606dd6312f0bf9202e/rev-0/w-600/h-336/f-jpg/s-a745ad3c55beb1be529f046a3f39b607f33ab314.jpg)
Kabak çekirdeği gevrek küçük mutluluk külçeleri gibidir. Beyninizde serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir amino asit olan triptofanın en iyi gıda kaynaklarından biridir. Triptofan ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
9. Pazı
![9. Pazı](https://img-s2.onedio.com/id-5e784ba31312c9dd6cf1d947/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-3a8c4afcbbf0206292526898290b31317a952683.jpg)
Bu yapraklı yeşil, beyindeki enerji seviyenizi artıran biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli bir besin olan magnezyum ile doludur. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırmada, daha yüksek magnezyum alımının daha düşük depresyon oranları ile ilişkili olduğu bulunmuştur (K).
10. Yoğurt
![10. Yoğurt](https://img-s1.onedio.com/id-5e784c0a33429a6c6d02f5e3/rev-0/w-600/h-300/f-jpg/s-535e8115beccb851189975daa721aa19ed759d3f.jpg)
Yoğurtta bulunan kalsiyum beyninizdeki nörotransmitterler için marş tabancasını ateşler, bu da memnuniyet duygularını artırabilir. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı kaygı, depresyon, sinirlilik, hafıza bozukluğu ve depresyona yol açabilir.
11. Kuşkonmaz
![11. Kuşkonmaz](https://img-s2.onedio.com/id-5e784ca633429a6c6d02f5e7/rev-0/w-600/h-399/f-jpg/s-29c24649db14c066743245f16cd568bcc8ddf5f5.jpg)
Bu sebze, beynin birincil ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerinden biri olan serotoninin yaratılmasına temel teşkil eden, bitki bazlı en iyi triptofan kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca depresyonla savaşabilen bir besin olan yüksek folat seviyelerine sahiptir;
12. Bal
![12. Bal](https://img-s3.onedio.com/id-5e784cf24e6b4d9d0e747748/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-aedd514fabcc5d0d9e6691be7441f0696082cb74.jpg)
Bal, sofra şekerinin aksine, iltihabı azaltan, beyninizi sağlıklı tutan ve depresyondan kaçınan quercetin ve kaempferol gibi faydalı bileşiklerle doludur.
13. Çeri domates
![13. Çeri domates](https://img-s1.onedio.com/id-5e784d3a3a4c6e836d44ff5e/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-32853ab4c4ff241ab6e92091a6b69ae35dfaecd9.jpg)
Domates, beyninizi koruyan ve depresyona neden olan iltihapla savaşan bir antioksidan olan likopenin büyük bir kaynağıdır.
14. Ispanak
![14. Ispanak](https://img-s1.onedio.com/id-5e785c24442484847094dbdc/rev-0/w-600/h-600/f-jpg/s-9d04f95b49b922f4f9762a74c05ef6d37d344a19.jpg)
Demir eksikliği yaygındır ve yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik duygularına neden olabilir. Beslenmenizin demirden yoksun olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak tüketin ve demir açısından zengin tüm yiyeceklere odaklanın.
15. Yeşil çay her derde deva.
![15. Yeşil çay her derde deva.](https://img-s1.onedio.com/id-5e785ca1289fb5311158bd7b/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-f21351e7a0ec049f4b4b3f73840b648f7a1cccab.jpg)
Bir bardak yeşil çay için ve hem fiziksel sağlığınızı hem de ruh halinizi tek bir dokunuşta iyileştirin (K).
16. Keten tohumu
![16. Keten tohumu](https://img-s1.onedio.com/id-5e785cef99564d9315e8f52f/rev-0/w-600/h-373/f-jpg/s-7c2f96f74cef786367a0e519c9e2f0f70330ca8b.jpg)
Keten tohumu, ruh halini artıran omega-3'lerin de inanılmaz bir kaynağıdır.
17. Somon
![17. Somon](https://img-s1.onedio.com/id-5e785d2e0f71d24b71dd3c36/rev-0/w-600/h-409/f-jpg/s-e96c1fa5a21eee8f7699205132843640e3bec23c.jpg)
Somon, diyetinizi vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya ve süreçteki ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ile yüklemenin harika bir yoludur.
18. Muz
![18. Muz](https://img-s1.onedio.com/id-5e785d644f60f3d41502d2ca/rev-0/w-600/h-278/f-jpg/s-d8800d390c885f15257a5bfe2a7efc832a5835c7.jpg)
Muz, düşük glisemik bir gıda olarak kabul edilir, yani bir insülin artışını tetikleme olasılıkları daha düşüktür ve aynı zamanda mutluluk yardımcısı potasyum için mükemmel bir kaynak haline gelirler.
19. Bezelye
![19. Bezelye](https://img-s2.onedio.com/id-5e785e82c2fb1e8c116b6b47/rev-0/w-600/h-400/f-jpg/s-e51946699de05a4e1a9d813dcf285ae5042992be.jpg)
Ispanak gibi bezelyedeki demir de yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
20. Kefir
![20. Kefir](https://img-s1.onedio.com/id-5e785edcc2fb1e8c116b6b4b/rev-0/w-600/h-338/f-jpg/s-0221861e6c50687fe181ed2aa0dd584977bf9273.jpg)
Kefir, bağırsaklarınızdaki iyi bakteri miktarını artırarak beslenme planınıza probiyoti eklemenin kolay bir yoludur.
21. Mercimek
![21. Mercimek](https://img-s1.onedio.com/id-5e785f0bb1754b0312479a7f/rev-0/w-600/h-450/f-jpg/s-ac8c769c4f84d459289deb7408510b5142578e80.jpg)
Mercimek, anemi ile mücadele eden demir ve enerji verici B-6'nın iyi bir kaynağıdır ve ayrıca veganların ve vejeteryanların diyetlerindeki protein miktarını arttırması için harika bir yol olur.
22. Kahve
![22. Kahve](https://img-s3.onedio.com/id-5e785f3f53df218872291188/rev-0/w-600/h-458/f-jpg/s-b2b82deec52c137dafde5058815ca3f2f6d0fbfd.jpg)
Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, kafein tüketiminin depresyon ve anksiyete belirtileri ile ters orantılı olduğunu buldu.
Bunlar dışında,
Brokoli, Brüksel lahanası, ceviz, ton balığı, portakal ve limon tüketiminizi de artırabilirsiniz.
Yorum Yazın
kuşkonmazın mevsimi gelmedi daha , çıktıda yemedikmi .. serotonin salgılamanın başka yollarıda var, sevdiğiniz sporları yapın, sex yapın, sevdiklerinizle mut... Devamını Gör
Mevzu sadece bunlarla bitse keşke, sabah kalkınca egzersiz yapın camış gibi sofraya oturmadan önce, düzenli beslenin, güzel bir duş alın, sevdiklerinize zama... Devamını Gör
Serotoninin %90 ı bağırsakta üretilip beyine iletilir