Bu Listedeki 7 Bel İnceltme Hareketini Düzenli Uyguladığınızda Liposuction Yaptırdığınızı Düşünebilirler!
Kime sorarsanız sorun, formda bir vücuda sahip olmayı ister. Çünkü herkes fit görünmeyi ve sağlıklı olmayı hedefler. Ancak sıkı bir vücuda giden yol bazen yorucu ve zorlayıcı bir hal alabilir. İşin içine bir de diyetler ve birbirinden karmaşık egzersiz rutinleri girdi mi değil forma girmek, oturduğunuz yerden kalkmak bile caydırıcı görünmeye başlar. Neyse ki artık ince bir bele sahip olma hayalinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Hem de yorucu rutinler ve sıkı diyetler gibi zorlayıcı kısımlarla uğraşmak zorunda kalmadan!
İnce bir bele sahip olmanın hayalini kurmaya son verebilirsiniz!
Siz de hayal kurmaya son verip ince bir bele giden yolda ilerlemeye hazırsanız başlayalım. İşte 7 farklı bel inceltme hareketi!
1. Karın kasları ve bel bölgesini sıkılaştırmanın ilk adımı: Crunch hareketi
Crunch hareketinin temel amacı, bel bölgenizdeki kasları sıkıştırarak forma sokmak.
Harekete, matın üzerinde yatarak başlayın.
Daha sonra kalçanızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırıp bacaklarınızı uzatın. Bunu yaparken açıyı kesinlikle bozmayın.
Ellerinizle başınızı destekleyerek vücudunuzu kaldırın ve karın kaslarınızı sıkıştırın.
2. Bacaklarınızdan belinize kadar her bölgeyi çalıştıran bir hareket: Bent toe taps
Bent toe Ttps hareketinin pozisyonu crunch ile aynı. Ancak bu harekette bacağınızı bükerek parmak ucunuzu yere değdirmeniz, sonrasında da 90 derecedeki pozisyonunuza dönmeniz gerekiyor.
3. Karın ve bel bölgelerinize odaklanmaya devam edin: Sırada reverse crunch hareketi var!
Reverse Ccrunch, crunch hareketinin tersten yapılışıdır. Yani bu sefer vücudunuzun üst kısmını matta tutup alt kısmını kaldırmanız gerekiyor.
4. Yatarak pedal çevirten hareket: Bicycle kicks
Yine 90 derecelik pozisyonunuzu koruyarak bir bacağınızı ileri uzatıp diğerini kendinize doğru çekin. Bunu yaparken vücudunuzu çapraz yönde kaldırarak karın kaslarınızı olabildiğince sıkıştırın.
5. Ruslar gibi incecik bir bele sahip olmanın yolu: Russian twists
Russian twist adı verilen hareket özünde çok basit. Tek yapmanız gereken dizlerinizi kendinize çekerek oturmak ve bacaklarınızı birazcık havada tutarken gövdenizi sağa ve sola doğru çevirmek.
6. Bacak bölgesine geri dönüş: Leg raises
Bu hareket için tek yapmanız gereken iki bacağınızı birden aynı anda indirip kaldırmak. Ne kadar kolay, değil mi?
7. Süper kahramanların egzersizi: Superwomans
Bu hareket gerçekten de adını Superwoman'dan alıyor. O yüzden aynı Superwoman'ın uçuş pozisyonu gibi yüzüstü yatıp kol ve bacaklarınızı aynı anda kaldırıp indirmeniz gerekiyor.
Yorum Yazın