Sabahları Gece Hiç Gözünü Kırpmamış Gibi Uyananlar Buraya: 'Junk Sleep' Yaşıyor Olabilirsiniz!
Her sabah sanki hiç uyumamış gibi kalkıyor ve tüm gün yorgunluktan ayakta duramıyorsanız, sebebi junk sleep olabilir. Milyonlarca kişinin muzdarip olduğu bu kötü uyku türünün detaylarına ve sebeplerine gelin birlikte bakalım.
Yeteri kadar uyusanız bile sabah kalktığınızda hiç uykunuzu alamadan kalktığınız mutlaka olmuştur.
Bunu yaşamanızın nedeni, uykunuzun sandığınız gibi sağlam olmamasıdır. İşte bu olayın aslında bir adı var: junk sleep.
Nedir bu junk sleep?
Junk sleep, beyni ertesi gün iyi performans göstermesi için gereken seviyeye getirmek için uyumanız gereken uykunun ne uzun ne de yeterince iyi kalitede olmasıdır. Geceleri sık sık uyanabilir ve sabah alarm çaldığında da hiç uykunuzu almadığınız için beş dakika uyumak isteyebilirsiniz.
Peki iyi bir uyku çekemediğinizi nasıl anlarsınız?
Uykudan uyandığınızda sanki hiç uyumamış gibi hissetmek sinyallerden bir tanesidir. O kadar uykusuz hissedersiniz ki tüm gün çalışıp çalışamayacağınızdan bile emin olamazsınız. Dahası, dinlenmemiş, halsiz veya sinirli hissederek uyanırsınız. Bu tür bir uyku, vücut fonksiyonlarımızı geri kazanmamıza yardımcı olmaz ve ertesi gün de zorluk yaşamanıza neden olur.
Kendinizi ekstra endişeli, depresif, unutkan, veya sinirli hissedersiniz.
Uzun vadede daha kolay hastalandığınızı, kronik ağrılar yaşadığınızı, sindirim veya kardiyovasküler sorunlarınız olduğunu veya aşırı yorgun hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ek olarak, yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler meydana gelebilir. Normalden daha fazla yemek yiyebilirsiniz ve bunun nedeni, uyku yoksunluğunun 'açlık hormonu' olan ghrelin düzeylerini artırmasıdır.
Gelelim sebeplerine.
Bazısı elimizde olan, bazısı ise çevreden kaynaklanan faktörler uykumuzu etkileyebiliyor. Eğer varsa çocuklarınızın uyanması, evcil hayvanlarınız, trafik gürültüsü veya oda da bulunun diğer kişinin televizyon izlemesi ya da müzik dinlemesi gibi sizi gece boyunca derin bir uykudan alıkoyabilecek çeşitli nedenler sağlıklı uyku çekmenize engel oluyor olabilir. Diğer çevresel faktörler ise uyuduğunuz ortamın çok sıcak veya çok soğuk olması, rahatsız bir yatak, fiziksel ağrı, hastalık veya odanızın çok fazla ışık alması gibi nedenlerdir.
Bu sorunu çözmek için uyuduğunuz yerdeki sizi rahatsız edecek etkenleri elinizden geldiğince ortadan kaldırmalısınız.
Daha iyi bir yatak almak, koyu fon perdeler kullanmak, uyumadan önce yeterince yediğinizden emin olmak ve dizüstü bilgisayarınız gibi sizi strese sokan eşyaları odanızdan çıkarmak, uygulayabileceğiniz basit ama etkili yöntemlerdendir.
Uyumadan önce telefona bakmak veya bir şeyler izlemek de uyku kalitenizi düşürür.
Uzmanlara göre uyumadan en az 1 saat önce telefondan uzaklaşmak gerekiyor çünkü bilgisayarların, cep telefonlarının ve tabletlerin yaydığı mavi ışık, ışığa bir uyandırma çağrısı olarak yanıt vermeye programlanmış vücudun vücut saatini bozuyor ve beyninize hala gündüz olduğunu düşündürüyor. Bu nedenle de uyumaya geçtiğinizde uykunuz bir türlü gelmiyor .
Eğer yine de yatakta telefona bakmak istiyorsanız, telefonunuzu gece moduna almanızı tavsiye ediliyor.
Gece moduna almak mavi ışık emisyonlarını azaltır ve bu da uykunuzun kaçmasını engelleyebilir. Diğer yapabilecekleriniz ise kafeinsiz kahve içmek, kitap okumak veya ılık bir duş almak olabilir. Yatakta televizyon izleyenlerin yüzde 39'u çoğu gece çok kötü uyurken, öte yandan uyumadan önce kitap okuyanların yüzde 39'unun çok iyi uyuduğunu da eklemiş olalım.
Her gün egzersiz yapan kişilerin de daha düzenli uykuya sahip olduğu biliniyor.
Bu yüzden sporu hayatınıza eklemeyi deneyebilirsiniz. Eğer yine de hala sabahları uykunuzu almamış bir şekilde uyanıyorsanız, altında yatan başka bir sorun olabilir. Bu nedenle bir uzmanla görüşmeyi ihmal etmemelisiniz.
Yorum Yazın
Junk sleepi bilmem de 8-9 saatlik uyku da kendimi daha yorgun hissederken 4-5 saatlik uyku sonrası daha dinç oluyorum.. Bu tezatlığı çözersem rahatlycam
size çok önemli ve büyük bir sır vereyim: gece yatmadan yarım saat önce telefonunuzu tamamen kapatırsanız, ışıkları kapatıp mal gibi ekran ışığında 1 saat b... Devamını Gör