Görüş Bildir

Günlük Rutinine Göre Evde Spor Programın Bu Testin Sonunda!

Anasayfa > Test

Sporu günlük hayatımızın içine entegre etmek gerektiği hepimizin malumu. Ama herkesin spor salonuna gitmeye vakti yok. Neyse ki Onedio müneccim ekibi bu sorununu da çözmeye geldi. Gün içinde ne kadar hareket ediyor ve daha ne kadarına ihtiyaç duyuyorsun? Günlük spor programın bu testin sonunda! 

Hadi hep beraber öğrenelim...

1. Öncelikle cinsiyetini öğrenelim.

Kadın
Kadın
Erkek
Erkek

2. Kaç yaşındasın?

3. Ne kadar saat masa başında çalışıyorsun?

3. Ne kadar saat masa başında çalışıyorsun?
Gezentiyim ben, hiç koltuk yüzü görmüyorum nerdeyse!
1-6 saat arası yarı seyyarım.
6-12 saat arası masa başındayım.
Ne zaman masa başından kalktım hatırlamıyorum bile!

4. Merdiven çıkmakla aran nasıl?

4. Merdiven çıkmakla aran nasıl?
Asansörcüyüm ben!
Evim / Ofisim birinci katta, maksimum oraya kadar çıkarım ben.
3. kata kadar çıkarım.
Günde en az 40 basamak, sonrasını ben bile sayamıyorum!

5. İşe, okula ya da gitmen gereken yerlere genellikle nasıl gidiyorsun?

Her yere yürüme taraftarıyım elimden geldiğince!
Her yere yürüme taraftarıyım elimden geldiğince!
Bisikletle!
Bisikletle!
Özel aracım var, o olmadığında da ölümüne taksi!
Özel aracım var, o olmadığında da ölümüne taksi!
Metrobüsün ciğerini biliyoruz, toplu taşıma!
Metrobüsün ciğerini biliyoruz, toplu taşıma!

6. Hayatında sporun yeri var mı?

Haftada en az 3-4 gün spor yapmaya çalışırım, olmazsa da aktifliğimi korurum.
Haftada en az 3-4 gün spor yapmaya çalışırım, olmazsa da aktifliğimi korurum.
Haftada 1 halı saha!
Haftada 1 halı saha!
Arada yataktayken kolumu havaya kaldırıyorum, sayılır mı?
Arada yataktayken kolumu havaya kaldırıyorum, sayılır mı?

7. Günde ne kadar su tüketiyorsun?

7. Günde ne kadar su tüketiyorsun?
En az 2,5 litre!
2 litreye tamamlamaya çalışıyorum.
Aklıma geldikçe.
Yemekten yemeğe...

8. Günde kaç öğün yemek yiyorsun?

Kahvatlıdan başlar, 3 öğün + arada meyve yerim.
Kahvatlıdan başlar, 3 öğün + arada meyve yerim.
3 öğün yemeye çalışırım.
3 öğün yemeye çalışırım.
Bi' sabah bi' akşam yeter bana.
Bi' sabah bi' akşam yeter bana.
Sabahları öyle atıştırır, gün içinde de iyi bir yemek yerim. 1,5 diyebiliriz.
Sabahları öyle atıştırır, gün içinde de iyi bir yemek yerim. 1,5 diyebiliriz.

9. Pekiii, ne sıklıkla fast food yiyorsun?

9. Pekiii, ne sıklıkla fast food yiyorsun?
Ne zaman ev yemeği yediğimi hatırlamıyorum bile.
Haftada 3-4 gün.
2 haftada bir yiyorum.
Ayda bir canım çok çekerse!

10. Son olarak uyku düzenine de bakalım: Günde ortalama kaç sata uyuyorsun?

10. Son olarak uyku düzenine de bakalım: Günde ortalama kaç sata uyuyorsun?
8 saatlik uykumu her zaman alırım.
Günden güne değişse de 6-8 saat arası.
5-6 saat uyurum.
Geceleri cin gibiyim, 3-4 saat uyursam ne ala!

Biraz hareketlenmenin zamanı geldi! Başlangıç seviyesinde sporu günlük rutinine yerleştirelim bakalım.

Biraz hareketlenmenin zamanı geldi! Başlangıç seviyesinde sporu günlük rutinine yerleştirelim bakalım.

Gün içerisinde çok az hareket ediyorsun, her anlamda canlanmanın vakti geldi. Günlük hayatına biraz hareket katarak hem bedenini hem de zihnini canlandırabiliriz. İnan yaşam kaliten bile artacak! 

Bedenini ilk başlarda zorlamamak için 20-30 dakikalık bir program uygulayabilirsin. 

İlk set:

1 Dakika Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma

10 Mekik

10 Modifiye Edilmiş Şınav

10 Leg Raise

10 Squat

2.Set:

1 Dakika Plank

25 Mekik

25 Leg Raise

25 Squat

3.Set:

1 Dakika Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma

10 Mekik

10 Modifiye Edilmiş Şınav

10 Leg Raise

10 Squat

Plank ile kollarını güçlendirirken, karnını içeri çekmeyi sakın unutma. Mekik ile karın kası yaparken, belinin ağrımadığına dikkat et. Şınav çekemem diyorsan da dizlerini yere koyarak modifiye edilmiş şınavı hayatına sokabilirsin.  İlk zamanlarda leg raise sana zorlu gelebilir fakat zaman geçtikçe ben bunda nasıl zorlanıyormuşum diye kendine güleceksin. Unutma leg raise karın kası için çok ideal bir egzersiz ama belini zorlamamalısın. Merdiven çıkmadığın zamanları da squatlar ile kapatabiliriz. Haydi başlayalım!

Hayatındaki hareketi spor ile birleştirelim! Orta zorlukta sporu rutinine ekleyelim.

Hayatındaki hareketi spor ile birleştirelim! Orta zorlukta sporu rutinine ekleyelim.

Günlük hayatında çok hareketsiz değilsin ama spor yaparak tam dengeyi bulabilirsin. Bu yüzden sana ne başlangıç kadar kolay ne de ileri kadar seni zorlayacak bir antrenman vermiyoruz. Bu antrenmanların etkisini en kısa zamanda bedeninde göreceksin. Hazırsan başlayalım!

İlk tur:

30 saniye Yerinde Koşu

20 Lunge

15 Şınav

25 Squat

20 Crunche

2. Tur:

20 saniye Ters Lunge (sol bacak)

20 saniye Ters Lunge (sağ bacak)

25 Squat

15 Sağa Dönmeli Mekik

15 Sola Dönmeli Mekik

3. Tur: 

30 saniye Yerinde Koşu

20 Lunge

15 Şınav

25 Squat

20 Crunche

Yaptığın lunge egzersizi ile bacaklarını güçlendirirken, şınav ve crunche egzersizleri ile karın kasına giriş yapabilirsin. İlk başlarda bu program seni zorlayabilir ama pes etme sen başarabilirsin. Sadece kendine inan!

Aktif bir vücuda sahipsin, haydi onu rutine oturtalım! Senin seviyen orta ile ileri arasında.

Aktif bir vücuda sahipsin, haydi onu rutine oturtalım! Senin seviyen orta ile ileri arasında.

Günlük hayatında aktifsin ama bu bazen yeterli olmuyor. Şimdiki vücudunu korumak ve daha sağlıklı olmak için düzenli spor yapmak şart. O yüzden de tam sana uygun, bedeninin ihtiyacı olan çok aşırı zorlamayan ama basit de olmayan bir program sana uygun. Haydi bir göz atalım, sonra da başlayalım! 

İlk tur:

50 saniye Ters Lunge ve Uzanma

30 saniye Yana Doğru Kalça Açma

1 dakika Değişimli Plank (Kol Değişimli)

2.Tur:

1 dakika İleri Doğru Lunge

30 saniye Tekne Pozisyonu ve Alçak Tekne Pozisyonu

45 saniye Değişimli Plank

30 Saniye Dağcı Tırmanışı

3.Tur: 

1 dakika Değişimli Yan Lunge

45 saniye Sarkaç Hareketi

45 saniye Değişimli Plank

30 saniye Dağcı Tırmanışı

45 saniye Yüksek Yan Plank (Sağ Taraf)

45 saniye Yüksek Yan Plank (Sol Taraf)

Sen zaten esnek ve kuvvetli bir vucuda sahipsin o yüzden bu antrenmana zaman içinde kolayca alışacaksın. İlk başlarda yan plankler seni zorlayabilir ama pes etme. Hepsi daha güçlü karın ve kol kasları için gerekli. Bacakların zaten güçlü ama o gücü kaybetmeyelim diye lungeları da ihmal etmeyelim!

Sen zaten spor ile yaşıyorsun! Gücünü kaybetmemek için ileri antrenmanlara devam edelim.

Sen zaten spor ile yaşıyorsun! Gücünü kaybetmemek için ileri antrenmanlara devam edelim.

Günlük hayatında sporun yeri zaten var ama zaman zaman es veriyorsun. Evde doğru antrenman ile gücünü kaybetmeden kaslarını güçlendirebiliriz. Planlı bir şekilde günde 30 dakika yüksek yoğunlukta bir antrenman için hazırsan, başlayalım!

İlk tur: 

1 dakika Yan Yan Hızlı Yürüme

1 dakika Ters Lunge ve Uzanma (Değişimli)

25 Squat

30 saniye Eller Üzerinde Yürüme

2.Tur: 

20 saniye Şınav

30 saniye Kettlebel ile Squat

30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sağ Bacak)

30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sol Bacak)

3.Tur:

45 saniye Plank ve Değişimli Bacak Kaldırma

10 T Şınav (Değişimli)

15 Kol Kaldırarak Squat

10 Değişimli Koşucu Lunge’ı

10 Barfiks

4.Tur:

20 Şınav

30 saniye Kettlebel ile Squat

30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sağ Bacak)

30 saniye Dambıl ile Deadlift (Sol Bacak)

5.Tur:

20 Yüksek Plankta Omza Dokunma (Değişimli)

10 T Şınav (Değişimli)

15 Kol Kaldırarak Squat

10 Değişimli Koşucu Lunge’ı

10 Barfiks

Squat ve Lunge ile bacak kaslarını güçlendirirken şınav ile kol ve karın kaslarını da çalıştırabilirsin. Vücudunun her noktasına yönelik olan bu antrenman programı ile gücünü kaybetmeden günlük hayatına devam edebilirsin.

Finansal ayrıcalıklardan günlük yaşama dair onlarca hizmet ve ayrıcalık sunarak sana rehberlik edecek yol arkadaşın Maximum Genç senin için burada!

Finansal ayrıcalıklardan günlük yaşama dair onlarca hizmet ve ayrıcalık sunarak sana rehberlik edecek yol arkadaşın Maximum Genç senin için burada!

Şimdi sen de Maximum Genç’e katıl, aklından geçenleri hayata geçirmeye başla!

Samsung Data Code
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
44
25
14
11
9
7
5
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?