Günde Yedi Saatten Az Uyumak Vücudumuza Nasıl Etki Ediyor?
Siz de altı saat uyumaktan hiç de etkilenmediğini iddia edenlerden misiniz? O halde kesinlikle yanılıyorsunuz! Yedi ila sekiz saatten az uyumak aslında vücudunuzu ve ruh sağlığınızı derinden etkiliyor. Çektiğiniz bazı sıkıntıların direkt olarak az uyumanızla alakalı olabileceğini belki de tahmin etmiyorsunuz ama ne yazık ki doğru. Gelin az uyumanın vücudunuza yaptıklarını ve 8 saat uyumanın neden önemli olduğunu beraber keşfedelim! 👇
Günlük 7 ila 8 saat uykunun vücudunuz için hayati önemi olduğunu daha önce de duymuşsunuzdur.
Ancak bazı insanlar daha az uykuyla daha çok verim alabildiğini ya da onlara mesela 6 saatin yettiğini söylüyor. Elbette yoğun geçen iş saatleri, okul, çocuklar derken 8 saat uyumak hayal gibi geliyor olabilir bazılarınıza. Yine de 7 saatten az uyumanın etkilerini öğrendiğinizde uyku düzeninizi tekrar gözden geçirmek isteyeceksiniz!
Uyku, insanlar farkında olmasa da vücudunuz ve beyniniz için hayati önem taşıyor.
Dr. Sara Kayat bu konunun altını çiziyor ve 'Bu sadece sabah uyandığınızda sersem gibi hissetmenizle ilgili değil. Yeterli süre uyumamak uzun vadede beyninizi ve bedensel işlevlerinizi kötü etkiliyor.' diye ekliyor.
Beyin, gün boyunca edindiğiniz bilgileri uyku esnasında işliyor ve kalıcı olmalarını sağlıyor. Bu sırada bedeniniz de kendisini yeniliyor.
'Edindiğiniz bilgiler ve topladığınız hatıralar yeterince uyumadığınızda işlemden geçemiyor ve verimli olduğunu düşündüğünüz o gün boşa gidiyor. Daha da kötüsü az uyku uzun vadede kalp hastalıklarına ve diyabete yol açabiliyor.'
Burada sadece fiziksel etkilerden söz etmiyoruz. Psikolojiniz de 7 saatten az uyuduğunuz için olumsuz etkileniyor.
'Az uyuduğunuz bir gecenin ardından motivasyon eksikliği ve tahammülsüzlükten mustarip hale gelirsiniz. Eğer uzun süredir yeterli uyku almıyorsanız bu kaygı bozukluğuna ve genel olarak keyifsiz hissetmenize neden olacaktır. Belli bir yerden sonra ise kırmakta zorlanacağınız bir kısır döngüye girersiniz.'
İstesem de uykuya dalamıyorum diyorsanız bunu düzeltmek için deneyebileceğiniz bazı yöntemler mevcut.
Oxford Üniversitesi'nden Colin Espie'nin bu konuda verdiği tüyolar işte şöyle;
Uyku her zaman önceliğiniz olmalı. Ne kadar meşgul olursanız olun uykuyu önemseyerek düzenli hale getirmelisiniz. Bunun size getirilerine inanamayacaksınız.
Uyumadan önce ekranlardan kesinlikle uzak durun. Telefon gibi beyninizi tetikleyen şeylerle uğraşmak uykuya dalmayı zorlaştırır.
Eğer kaygılarınızdan dolayı uyuyamıyorsanız bunları kağıda dökün.
Uyuduğunuz alanı dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırın. Mümkünse çalışma alanınız ile uyku alanınız aynı olmasın.
Akşam vakti kafein tüketmemeye çalışın.
Alkol almak uykunuzu getirse de kaliteyi odlukça düşüren bir faktör.
Egzersiz yapın. Akşama doğru çıkacağınız yürüyüş veya koşular daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.
En önemlisi de uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarsanız vücudunuz buna alışıp kendini programlayacaktır.
Bu bilgiler ışığında 7 saatten az uyumanın vücudumuza ve psikolojimize ne derece zarar verdiğini görüyoruz.
Uyku problemleriniz için yukarıdaki yöntemleri bir deneyin! Düzenli bir uyku iş ya da okul hayatınızda daha başarılı olmanıza destek olacaktır.
Bu konuda siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇
Yorum Yazın