Gece Kuşları Toplansın: Deliksiz Bir Gece Uykusu İçin Mutlaka Uygulamanız Gereken Öneriler
Geceleri uyumak ya da uyumamak: Tüm mesele bu... Bir türlü uyuyamayan ve günü zombi gibi geçiren kişilerin derdine deva olacak önerileri paylaşan bu insanlar sayesinde bu gece rahat bir uyku uyuyacaksınız! 👇💤😴
1. "Bu zamana kadar aldığım en iyi öneri gece uyandığımda saati kontrol etmemem gerektiğiydi..."
Bu alışkanlık 'Sadece 3-4 saat uyuyabileceğim' endişe kısır döngüsüne bir son veriyor.
2. "Eşinizle uyurken ayrı yorgan/battaniye ile uyumak. Kavga da bitiyor."
3. "Ne zaman uyumakta zorluk yaşasam yatağa uzanıp ayaklarımı duvara dayarım. Birkaç dakikaya hep uyuyakalırım..."
Bunu hayatım boyunca hep yaptım ve herkesin de yaptığını sanıyordum; ta ki erkek arkadaşım gece uyandığında beni öyle bulup bunun normal olmadığını söyleyene dek.
4. "Anksiyete ve endişeli bir halde uyandığımda alnıma ıslak havlu koyarım. Garip ama soğuk etkisi, beynimdeki negatif düşünceleri de donduruyor gibi."
5. "Kahverengi gürültü bana epey yardımcı oldu. Sanki uçaktayken duyduğunuz seslere benziyor..."
YouTube vb. birçok platformda kahverengi gürültü bulabilirsiniz. Anksiyetem beni geceleri ayakta tutuyor ve bu da bunu atlatmama yardımcı oluyor.
6. "Uyumadan önce zamanım kalmayan işleri (bulaşık, temizlik vs.) yapmak için zorlamıyorum..."
Akşam 9'dan sonra resmen hiçbir şey yapmıyorum; telefonda bile takılmıyorum. Sadece uykulu hissedene kadar film izliyorum.
7. "Çalışırken mavi ışık koruyucu gözlük taktığımda, takmadığım günlerden daha iyi bir uyku çekiyorum."
8. "Uyurken sakin bir müzik açıyorum. Anksiyete ve uykusuzluk rahatsızlığına iyi gelebilecek birçok müzik listesi mevcut..."
Kışları ise oda tipi hava nemlendirici ile uyuyorum; daha rahat nefes almamı sağlıyor.
9. "Ayaklarımdan başlayarak vücudumun yukarısına doğru yavaş yavaş uykuya daldığımı hayal ediyorum..."
Kafama ulaştığımda boş bir hayal ediyorum ve ışıkları kapatıyorum. Genelde çok çabuk uyuyorum.
10. "Yatağımda uyumaktan ve okumaktan başka bir şey yapmıyorum ve gün içerisinde odamdan olabildiğince uzak duruyorum..."
Belki abartı gelecek ama bunu yapmaya başladığımda geceleri birkaç saate uykuya dalmaktan birkaç dakika içinde uyumaya başladım.
11. "Cam açık uyurum. Soğuk kış günlerinde bile çok az da olsa camı açarım. Temiz hava çok şeyi değiştiriyor..."
Uzun süre uyku problemleri ile uğraştım ve aldığım en iyi tavsiye buydu. En azından bir hafta denemeye değer.
12. "Anlamadığım bir dilde şarkı dinlemek beynimi kapatmaya ve uyumama çok yardımcı oluyor."
13. "Basınç noktalarıma, lavanta gibi esans yağlar sürmek hoşuma gidiyor."
14. "Uyumadan önce yapılan 20 dakikalık yoga/meditasyon çok şeyi değiştiriyor. Ayrıca akşam ekran ışığından ve ışıktan kaçınmak için bir mum yakıyorum."
15. "52 yaşımda hala bebeklik battaniyem ile uyuyorum. Ayrıca güneşin yüzünüze çarpmaması için birebir."
Sizin deneyimleyip işe yaradığını düşündüğünüz bir öneriniz var mı? Yorumlara buyurun!
İlginizi çekebilir:
Baş Ağrısı Neden Olur? Baş Ağrısının En Sık Görülen 7 Sebebi
Yorum Yazın