Görüş Bildir
Haberler
Yemek
Diyet
Diyet Yapan Herkesin Öğünlerine Ekleyince Tıka Basa Doymuş Hissedeceği 12 Yemek Tarifi

Diyet Yapan Herkesin Öğünlerine Ekleyince Tıka Basa Doymuş Hissedeceği 12 Yemek Tarifi

Rana Şen
Rana Şen - Onedio Üyesi
24.02.2021 - 06:45

Yiyoruz yiyoruz doymuyoruz diyorsanız tam size göre, tok tutucu, çok sağlıklı, düşük glisemik indeksli besinler ile hazırlayacağınız birbirinden güzel tarifler!

1. Mercimek Salatası

1. Mercimek Salatası

Malzemeler

  • 1 su bardağı haşlanmış mercimek

  • 1 adet limon

  • 5 adet çeri domates

  • 1 adet kırmızı soğan

  • 1 adet yeşil biber

  • 1/4 demet maydanoz

  • 2 dal nane

  • 1/2 demet roka

  • 1 tatlı kaşığı nar ekşisi

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Çeyrek tatlı kaşığı tuz

Hazırlanışı

Öncelikle mercimeklerimizi haşlayıp süzün. Soğanları ve biberleri ufak ufak doğrayın. Domateslerimizi ikiye bölün. Kuru yemişleri ve yeşillikleri gelişi güzel doğrayın. Mercimekleri, doğradığınız malzemeleri geri kalan tüm sos malzemesi ile bir kapta birleştirip harmanlayın. Afiyet olsun.

2. Karnabahar Pilav

2. Karnabahar Pilav

Malzemeler

  • 1/2 karnabahar

  • 1 adet havuç

  • 1 adet kırmızı biber

  • Bir avuç kıyılmış dereotu

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tatlı kaşığı pul biber

  • 1 çay kaşığı kimyon

  • 1/2 çay kaşığı karabiber

  • Tuz

Hazırlanışı

Karnabaharı yıkayıp kalın köklerini ayıklayın. Rondo'ya alıp tane tane olana kadar çekin. Havucu soyup küp küp doğrayın. Biberi kare kare doğrayın, zeytinyağı geniş bir tencerede kızdırın. Havuçları ve biberleri ekleyip yumuşayana kadar kavurun. Karnabaharı ekleyip karıştırın (su koyulmuyor). Kapağını kapatıp kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin. Dereotu, pul biber, kimyon, kara biber ve tuzunu ekleyip karıştırın ve ateşten alın.

3. Hamursuz Börek

3. Hamursuz Börek

Malzemeler

  • 2 kase ıspanak

  • 2 dal taze soğan

  • 1 avuç maydanoz

  • Yarım demet dereotu

  • 40 gram light peynir

  • Yarım su bardağı tam buğday unu

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 çay kaşığı kabartma tozu

  • 2/3 su bardağı süt

  • 2 yemek kaşığı kaşar peyniri rendesi

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 2 tane yumurta

Hazırlanışı

Ispanaklı diyet börek için genişçe bir kaseye yıkanmış ve doğranmış olan ıspanağı, ince ince kıyılmış olan taze soğanı, maydanozu, dereotunu ve son olarak da parçalanmış olan peyniri ekleyin. Tüm bu malzemeleri güzelce karıştırın ve hazır şekilde bekletin. Ayrı bir karıştırma kabına buğday unu, tuz, kabartma tozu ve sütü ilave edin. Bu malzemeleri bu sefer çırpma teli ile çırpın ve pürüzsüz bir hal almasını sağlayın. Karışan harcın üzerine rendelenmiş kaşar peynirini, zeytinyağı ve yumurtaları ekleyin. Tekrar karıştırma işlemini gerçekleştirin ve beklemeye alın. Fırın kabına ıspanaklı karışımı dökün ve eşit şekilde dağıtın. Üzerine sıvı harcı dökün ve eşit dağılmasını sağlayın. Önceden ısınan 180 derece fırında, 30 dakika boyunca pişirin. Fırından çıkan mis kokulu ve üzeri güzel bir şekilde kızarmış olan böreği dilimleyip servis edin.

4. Yumurtalı Domates

4. Yumurtalı Domates

Malzemeler

  • 4 adet büyük boy domates

  • 4 adet yumurta

  • 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri

  • 1 su bardağı domates püresi

  • 1/2 su bardağı sıcak su

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1/2 çay kaşığı tuz

  • 1/2 çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

Bol suda yıkadığınız büyük boy domatesleri, sap kısımlarından kapak şeklinde kesin. Orta kısımlarını bir kaşık yardımıyla çıkartın. Tuz ve karabiber ile lezzetlendirin. Dolmanın sosu için; zeytinyağını bir tavada kızdırın. Domates püresini ekleyin ve 2- 3 dakika kadar orta ateşte pişirin. Sıcak suyu ekledikten sonra sosu 2 dakika kadar kaynatın. Orta kısmını boşalttığınız domateslerin içine rendelenmiş kaşar peynirini eşit olarak paylaştırın. Fırın tepsisine aldığınız domateslerin içine birer adet yumurta kırın. Üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Domates sosunu ilave ettiğiniz yumurtalı domates dolmalarını önceden ısıtılmış 200 derece fırında 10 dakika kadar pişirin. Kızarmış ekmek dilimlerini bir bir bandırarak bu lezzeti bekletmeden sevdiklerinizle paylaşın.

5. Kinoa Salatası

5. Kinoa Salatası

Malzemeler

  • 1 demet kuzu ıspanak

  • Yarım demet bebek roka

  • 3~4 dal fesleğen

  • 1 domates

  • 2 su bardağı haşlanmış siyah kinoa

  • 4~5 çilek

  • 1 çay bardağı kavrulmuş dolmalık fıstık

Sosu için;

  • Yarım çay bardağı zeytinyağı

  • 3 yemek kaşığı balzamik sirke

  • Tuz

Hazırlanışı

Yıkayıp süzdüğünüz yeşillikleri geniş bir kaba alın. Küp doğradığınız domates, haşlanmış siyah kinoa, iri doğradığınız çilek ve kavrulmuş dolmalık fıstığı ilave edip karıştırın. Sosu için gerekli olan tüm malzemeyi bir kasede karıştırın. Salatanın üzerine gezdirip servis yapın.

6. Maş Fasulyesi Salatası

6. Maş Fasulyesi Salatası

Malzemeler

  • 1 su bardağı maş fasulyesi

  • 2 yemek kaşığı nar

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tatlı kaşığı nar ekşisi

  • 1 tatlı kaşığı tuz

  • 1/2 adet limonun suyu

  • 1/2 demet dereotu

Hazırlanışı

Maş fasulyesini bir gece önceden ıslatın. Islattığınız fasulyeleri 10-15 dakika haşlayın. Dereotunu ince ince kıyın. Haşlanan fasulyeleri soğutun. Cam bir kasede maş fasulyesi ve nar tanelerini karıştırın. Başka bir kasede nar ekşisi, zeytinyağı, tuz ve limon suyunu karıştırın. Hazırladığınız sosu maş fasulyesiyle karıştırın. En son ince kıyılmış dereotunu ekleyin ve salatanız hazır.

7. Sebzeli Muffin

7. Sebzeli Muffin

Malzemeler

Hamuru için;

  • 3 adet yumurta

  • 45 gram toz şeker

  • 1 su bardağı süt

  • 500 gram mısır unu

  • 1 paket kabartma tozu

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı

İç malzemesi için;

  • 1/2 adet kabak

  • 1/4 demet dereotu

  • 10 dal fesleğen

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 çay kaşığı karabiber

  • 1 çay kaşığı pul biber

Hazırlanışı

Muffinin iç harcını hazırlayarak işe başlayın. Öncelikle kabağınızı rendeleyin. Bir kabın içine alın. Dereotu ve fesleğenleri ince ince doğrayın. Kabakların üzerine ekleyin. Son olarak baharat ve tuzları ekleyerek karıştırın. Bir kabın içinde unu, kabartma tozunu, tuz ve şekeri karıştırın. Başka bir kaba yumurtaları kırın ve zeytinyağı ekleyerek, hafifçe çırpın. Kuru malzemelerin üzerine ekleyin. Bir spatula yardımıyla karıştırın. Kek kıvamına gelene kadar süt ekleyin. Kıvam aldığında içine son olarak iç malzemeleri ekleyin. Muffin kaplarının içine harcı paylaştırın. 200 derecelik fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Fırından çıkarıp afiyetle yiyebilirsiniz.

8. Kabaklı Kiş

8. Kabaklı Kiş

Malzemeler

Hamuru için;

  • 1 su bardağı un

  • 75 gr tereyağı

  • 1 tutam tuz

  • 4 yemek kaşığı soğuk su

İç harcı için;

  • 3 kabak

  • 100 kaşar peyniri

  • 30 gr tereyağı

  • 2 yemek kaşığı un

  • 2 su bardağı süt

  • 150 gr tulum peyniri

  • Dereotu

  • Taze nane

  • Tuz

  • Karabiber

Hazırlanışı

Hamur için gerekli un, tuz, tereyağı karıştırıp soğuk suyu ekleyip hızlı hareketlerle yoğurun. Buzdolabında 15 dakika bekletin. Hamuru unlanmış mutfak tezgahına alıp merdaneyle tart kalıbına göre açın. Kalıba yerleştirin ve taşan hamuru kenarlarından kesin. 15 dakika buzdolabında soğutun. Tencerede yağı eritin. Un ilave edin ve rengi hafif dönünceye kadar kavurun. Sürekli karıştırarak sütü ilave edin. Kısık ateşte kadar pişirin. 2 kabağı yıkayıp beşamel sosun içine rendeleyin. Tulum peynirini ekleyip karıştırın. Maydanoz ve dereotunu ince kıyarak kabağa ekleyin. Bu karışımı kalıba dökün. Kalan kabağı ince dilimleyin ve tartın üzerine dizin. 190 dereceye ayarlı fırında 30 dakika kadar pişirin. Fırından çıkarmadan 5 dakika önce rendelenmiş kaşar peynirini serpiştirin. Sıcak servis yapın. Afiyet olsun.

9. Fırın Mücver

Malzemeler

  • 2 adet kabak (rendelenmiş)

  • 3 adet taze soğan (doğranmış)

  • 4-5 dal maydanoz (kıyılmış)

  • Kaşar peyniri (rendelenmiş)

  • 2 yumurta 

  • 2 yemek kaşığı un

  • Kuru nane

  • Karabiber

  • Tuz 

Hazırlanışı

Bütün malzemeleri bir karıştırma kabına alın ve iyice karıştırın. Daha sonra, bir muffin tepsisini yağlayın ve harcı ufak bölmelere doldurun. 200 derecelik fırında 20 dakika pişirin.

10. Nohutlu Semizotu Salatası

10. Nohutlu Semizotu Salatası

Malzemeler

  • 1/2 demet semizotu

  • 1/2 demet dereotu

  • 1 orta boy kase koyu kıvamlı yoğurt

  • 2 diş sarımsak

  • Tuz

Nohutlu kısım için;

  • 5-6 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 orta boy soğan

  • 1 su bardağı haşlanmış nohut

  • 1 tatlı kaşığı salça

  • 1 çay kaşığı kimyon

  • 1 çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

Yoğurtlu salata için, semizotu ve dereotunu çok ince olmayacak şekilde doğrayın. Sarımsağı biraz tuzla ezin. Yoğurtla karıştırıp yeşilliklere ilave edin. Salatayı servis tabağına alıp yayın. Nohutlu kavurma için, tavaya yarım ay şeklinde doğranmış soğan ve zeytinyağını alıp, soğan yumuşayıp pembe renk alana kadar kısık ateşte soteleyin. Salçayı ekleyip hafifçe kavurun. Bu esnada acı pul biber de ekleyebilirsiniz. Kimyon ve karabiberi ekleyip karıştırın. Servis tabağındaki yoğurtlu salatanın orta kısmına nohut kavurmasını yerleştirin.

11. Kinoalı Domates Dolması

11. Kinoalı Domates Dolması

Malzemeler

  • 4 adet kırmızı biber

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 orta boy soğan 

  • 2 diş sarımsak 

  • 1 çay kaş kaşığı kişniş 

  • Tuz ve karabiber

  • ½ bardak maydanoz 

  • 1/3 bardak ceviz 

  • 1 bardak beyaz kinoa

  • 1/4 bardak kaşar peyniri

Hazırlanışı 

Biberlerin ağız kısımlarını kesin ve içini boşaltın. Tepe kısımlarını bir kenara ayırın ve ince şekilde dilimleyin. Bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Soğan, sarımsak, kişniş, biberlerin tepe kısımlarını tuz ve karabiber eleyerek soğanlar pembemsi bir renk alana kadar kavurun. Kinoayı, maydanozu, cevizi, 3/4 bardak kaşar peyniri, yeteri kadar tuz ve karabiber ekleyip karıştırın. Biberlerinizi cam fırın kabına yerleştirin ve içlerini eşit olacak şekilde karışımla doldurun ve biberlerin yanmaması için çok kaba az su ekleyin ve alüminyum folyo ile kaplayın. Biberler yumuşayana kadar yaklaşık bir saat kadar pişirin. Sonra alüminyum folyodan ayırın ve kalan 1/4 bardak kaşar dilimlenmiş peynirini üzerine dökün ve kaşarlar eriyene kadar pişirin.

12. Yumurtalı Fasulye Kavurması

12. Yumurtalı Fasulye Kavurması

Malzemeler

  • 250 gram taze fasulye

  • 1 adet kuru soğan

  • 2 diş sarımsak

  • 2 adet yumurta

  • 1 çay kaşığı kırmızı toz biber

  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı

  • Tuz

Hazırlanışı

Fasulyeleri ayıklayıp 12 dakika az tuzlu suda haşlayıp çıkartın. Haşlanan fasulyeleri soğuk su dolu bir kaba alın ve soğur soğumaz süzün. Diğer tarafta yemeklik olarak küp küp doğradığınız soğanı zeytinyağında kavurun. Üzerine ince ince kıydığınız sarımsakları ekleyip biraz daha kavurun. Biraz tuz ekleyip 3-4 parçaya böldüğünüz haşlanmış fasulyeleri ekleyip güzelce kavurun. Son olarak 2 adet çırpılmış yumurtayı ekleyip, karıştırarak yumurtalar pişene kadar kavurup, üzerine toz kırmızı biber serpin ve servise hazır.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir:

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
13
5
3
2
1
0
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Kara

3 Kilo kadar almışım, gerçekten tam zamanında yetişen bir içerik :P