5 Yaş Daha Genç Hissetmeye Ne Dersiniz? Çok Daha Dinç Hissetmenize Yardımcı Olacak Bazı Aktiviteler
Hepimiz farklı nedenlerden dolayı yorgun hissedebiliyoruz veya zaman zaman enerjimiz düşüyor. Ancak bazı dönemlerde bu durum günlük hayatımızı olumsuz yönde etkileyebilecek seviyeye çıkıyor ve hem bizi hem de çevremizdekileri rahatsız edici bir hâl alabiliyor. Ama endişelenmeyin! Bu gibi durumlarda yapabileceğiniz bazı aktiviteler ve kazanabileceğiniz bazı alışkanlıklar sayesinde daha dinç, zinde ve enerjik hissedebilirsiniz. Yine de öncelikli olan kendinizi yorgun ve hâlsiz hissetmenize neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmanız. Bu yüzden gerekli testleri yaptırıp ihtiyacınız olan ilaç takviyelerini aldıktan sonra alternatif yöntemlere başvurmanızı tavsiye ederiz.
1. Dinç hissetmenin temeli: Düzenli ve sağlıklı uyku
Gün içinde daha dinç hissedebilmenin en etkili yollarından biri sağlıklı bir uyku rutinine sahip olmak. Bunu sağlamakta zorlanıyorsanız, uyku öncesi ve sonrasındaki bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin, uyumadan önce uykuya dalmayı zorlaştıran mavi ışıklardan uzak durmalısınız. Bu; uyumadan önceki 1-2 saatte telefon, tablet, bilgisayar vb. cihazlardan uzak durmanız gerektiği anlamına geliyor.
Eğer erken saatlerde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız lavanta ve yasemin gibi rahatlatıcı yağları yastığınıza veya yakalarınıza damlatabilirsiniz. Ayrıca buhurdanlık kullanarak bu yağlardan faydalanmak da bir seçenek. Uyumadan 30-40 dakika kadar önce içeceğiniz melisa, rezene ve papatya çayları da uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Karanlık, sessiz ve radyasyondan uzak bir ortamdaki 7-8 saatlik bir uyku, 'ideal uyku' olarak tanımlanabilir. Kimileri daha azını yeterli bulsa da yoğun bir şehir hayatı içerisindeyseniz, 7 saatin altında uyumamanızı tavsiye ederiz. Ayrıca yeterli miktarda uyumuş olsanız dahi derin uyku fazında uyanmanız hem daha zor olur hem de gün içinde devamlı yorgun hissetmenize yol açar. Bu konuda destek almak için uykunuzun hangi fazına saat kaçta geçtiğinizi uykuya daldığınız saate göre hesaplayan sitelere başvurabilirsiniz.
2. Biyolojik ritme göre hareket edin.
Biz farkında olmasak bile vücudumuzdaki belli olaylar istisnasız her gün aynı zaman dilimlerinde gerçekleşir. Hangi zaman dilimlerinde hangi biyolojik olayların gerçekleştiğini bilmek birçok açıdan yarar sağlar. Eğer günümüzü bu biyolojik ritme göre planlarsak kendimize gereğinden fazla yüklenmemiş oluruz. Böylece kendimizi daha dinç ve enerjik hissedebiliriz.
Biyolojik ritme göre sabah kahvaltısı yapmak için en ideal saatler saat 07.30-08.30 arası. 18.00-19.30 arası ise akşam yemeği yemek için en ideal saatler.
Sindirim yavaşladığı için saat 21.00 sonrasında yemek yemek kan şekeri seviyesini yükseltebilir. Bu yüzden 21.00 sonrasında yemek yememek biyolojik ritme göre en doğru olan şey.
İnsan vücudu saat 23.00'da uyku moduna geçmeye başlar. Ayrıca en derin uyku 02.00-03.00 saatleri arasında uyunur. Uyku düzeninizi bu bilgileri göz önünde bulundurarak oluşturursanız kendinizi çok daha zinde hissedeceksiniz.
3. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniniz olsun.
Beslenme düzeni; kişinin enerji seviyesini en çok etkileyen konulardan biri. Yeni ve sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmak istiyorsanız; paketli, yağlı ve asitli besinlerden uzak durarak ilk adımı atabilirsiniz!
Gün içinde kendinizi zinde hissedebilmek için öğünler arasındaki zaman farkını doğru ayarlamalısınız.
Protein, karbonhidrat ve vitamin dengesini sağlamanız da gün içinde enerjik hissedebilmeniz için son derece önemli.
Ayrıca tükettiğiniz şeker, un, tuz, yağ vb. ürünlerin miktarını azalttığınızda yaşayacağınız olumlu değişime inanamayacaksınız!
4. Yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun!
Vücudumuza aldığımız sıvı miktarı enerji seviyemizi değiştiren en önemli etkenlerden. Özellikle gün içerisinde tükettiğiniz su miktarına dikkat edin, ortalama 2,5 litrenin altına düşmemeli.
Su içmeniz gerektiğini unutuyorsanız, telefonunuza indirebileceğiniz 'su hatırlatıcı' uygulamalardan faydalanabilirsiniz.
Su içmekten keyif almıyorsanız da suya çeşitli meyveler ve kabuk tarçın tarzı besinler ekleyerek aroma ve lezzet kazandırabilirsiniz.
5. Fiziksel egzersizleri rutininiz hâline getirin.
Yapılan araştırmalara göre kişinin enerji seviyesi ve ruh hâli, fiziksel hareketlilik düzeyi ile doğrudan bağlantılı.
Düzenli hareketlilik; beyindeki mutluluk hormonlarından olan serotoninin ve endorfinin salgılanmasını hızlandırır. Bu yüzden de fiziksel egzersizler ruh hâlinde ciddi iyileşmeler sağlar.
Yani enerjik hissetmediğiniz anlarda dahi kendinizi zorlayarak spor yapar ya da hareket ederseniz kendinizi çok daha dinç ve zinde hissedeceksiniz!
6. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizlerini de es geçmeyin.
Yoga, meditasyon vb. uygulamaların çoğu sakinliği ve dengeli nefes alıp vermeyi gerektirir. Dengeli ve sakin nefes alıp verme ise kişinin zinde hissedebilmesi ile doğrudan ilişkili.
Nefes egzersizleri ile yoga ve meditasyon uygulamalarını günlük rutininiz hâline getirdiğinizde kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.
7. Mutluluk için gerekli hormonları ne şekilde salgılayabileceğinizi öğrenin.
Mutluluk dediğimiz duyguyu dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfin hormonlarının salgılanmasıyla hissederiz. Bu hormonların hangi durumlarda salgılandığını öğrenirsek kendimizi nasıl daha dinç, sağlıklı ve mutlu hissedebileceğimizi de öğrenmiş oluruz.
Dopamin
Yapılacaklar listesini tamamlamak
Küçük başarılar sonrası kutlama yapmak ya da kendimize bir ödül vermek
Birinden hediye almak
Kişisel bakıma özen göstermek
Oksitosin
Hayvanlarla vakit geçirmek
Bebek ya da çocuk sevmek
İltifat etmek ve iltifat almak
Dokunmak, temas etmek, sarılmak
Serotonin
Meditasyon, yoga yapmak
Düzenli nefes egzersizi yapmak
Fiziksel hareketlilik
Güneşlenmek, doğada ve açık havada vakit geçirmek
Endorfin
Gülmek, kahkaha atmak
Eğlenceli ve komik şeyler izlemek, okumak veya dinlemek
Spor yapmak
Çikolata (özellikle bitter) yemek
8. Kafein, sigara ve alkol tüketiminizi kontrol altına alın.
Uyuşturucu, sigara ve alkol başta olmak üzere size hem fiziken hem de zihnen zarar verdiğini bildiğiniz her türlü maddeyi hayatınızdan çıkarın.
Kahve başta olmak üzere kafein içeren her türlü yiyecek ve içecek tüketiminizi de kontrol altına alın. Böylece daha zinde bir yapıya sahip olabilirsiniz!
Yorum Yazın