Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri

-

Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.

Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.

1. Kuvvet antrenmanlarına başlayın.

Güç artırıcı antrenmanlar, enerji kullanarak yağ yakımını artırır. Özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaldığı görülmüş (K, K).

2. Rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.

Rafine karbonhidrat, lif ve besin bakımından düşüktür. Çabuk acıkmaya neden olup kan şekeri seviyelerinde hızlıca artırıp düşürebilir (K, K).

3. Protein ağırlıklı beslenin.

Karbonhidrat tüketimini keserek yeterli miktarda protein tüketmek daha düşük göbek yağı riskiyle ilişkilendirilebilir. Protein alımını arttırmak iştahı ve kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir (K, K).

İşte protein zengini besinler 👇

Sahip Oldukları Protein Miktarıyla Gönlümüze Taht Kuran 23 Besin - onedio.com
Sahip Oldukları Protein Miktarıyla Gönlümüze Taht Kuran 23 Besin - onedio.com

4. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.

Yeterli süre uyumak, iştahsızlık ve açlığın azalmasının yanı sıra kilo alma riskini de en aza indirir (K, K).

5. Yemeklerinize sirke ekleyin.

Sirke doygunluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir (K, K).

Sirkeli ne yapabilirim ki derseniz:

Sirkenin Küpüne Zarar Vermediği 13 Sirkeli Tarif - onedio.com
Sirkenin Küpüne Zarar Vermediği 13 Sirkeli Tarif - onedio.com

6. Yemeklerinizde yalnızca sağlıklı yağlar kullanın.

Yağ yavaşça sindirilir, bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi iştahınızı azaltabilir. Sağlıksız olanlar yerine sağlıklı yağların daha fazla kullanımı kilo vermede ve göbek yağını eritmede etkili olabilir (K, K).

7. Şekerli içecekler yerine bol bol su ve günde 2 fincan kadar yeşil çay için.

Şekerli tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler gerçekten göbek yapabilir. Yeşil çay ve suyun kilo kaybını ve yağ yakma oranını arttırdığı gösterilmiştir (K, K).

8. Protein tüketimi kadar lifli gıda tüketimi de önemli.

Daha yüksek bir lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı sağlayarak daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olabilir (K, K).

Tüketebileceğiniz lifli gıdalar 👇

Daha Uzun Yaşamak İsteyenlerin Mutlaka Tüketmesi Gereken 21 Gıda - onedio.com
Daha Uzun Yaşamak İsteyenlerin Mutlaka Tüketmesi Gereken 21 Gıda - onedio.com

9. Kahve için.

Kahve, yağın parçalanmasını artıran ve metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (K, K).Ancak alınan kafein gerekli miktarı aşmamalıdır.

10. Öğünlerinize probiyotik ekleyin.

images.squarespace-cdn.com

Probiyotik takviyesi almak veya gıda kaynakları yoluyla probiyotik alımını artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabilir (K, K).

11. Demir alımını artırın.

Demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili olabilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğinin tedavisinin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmuştur(K).

Demir yüklü gıdalar da burada 👇

Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler - onedio.com
Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler - onedio.com

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
voyen-boxes-displays

4 öğün yediğim yemeyi 2 öğüne düşürdüm, akşam ymeklerini kestim pul biberli yoğurt ekledim, alkolü azalttım ve bu listedeki her şeyi yapıyorum. Ayrıca ekmek bağımlılığımı da sadece kahveltıda kendi yaptığım buğday unlu ekmeği tüketerek aştım. Haftada 2-3 gün 20.000 adım atıp pinpon oynuyorum. Sonuç ne mi?2 ay oldu 100 gram bile veremedim:(

rafael-yusubov

Eğer kadınsanız günlük kalori alımınızı 1000 kaloriye düşürün, erkekseniz 1500-1600. Günlük harcadığınız kaloriden 500-700 kalori daha az. Buda yetmez spor yapmanız en önemlisi, ekmek , un gibi sade karbohidratlar zararlıdır. Karbohidratı pirinçten, bulgurdan,makarnadan ala bilirsiniz. Tuz alımını 0a düşürmeye çalışın, kullanmasanız daha iyi( su tutuyor bedende) Bunları yapın gerisi gelicek. filtre kahve içemiyorsanız 5g şeker kata bilirsiniz sonuçta 20 kalori :)

ozcan-cone1

amk kahve dediğiniz de o iğrenç filtre kahve di mi onu içeceğime çiş içerim ben nescafeciyim ama o da kilo yapıyor işte

asdfghsjsjsj

Ben nescafe de sevmiyorum daha çok latte choclate cream frappicino falan seviyorum sen şanslısın. He ama şekersiz türk kahvesi severim onun da telvesini yerim... Galiba benim kahve zevkim garip 😅

ozcan-cone1

öyle galiba:D

voyen-boxes-displays

Nescafeye kahve deyip filtre kahveye mi ıyy dedin sen?:) Kahvenin birçok çeşidi var ama nescafe kahve değil katkı maddesi. Git espresso iç, americano iç, türk kahvesi iç bi de interneti yararlı bir şey için kullan ve kahveçeşitlerini ve nasıl demlendiklerini öğren bence. elbet kendine uyan tadı bulursun.

ozcan-cone1

Ne yapayım zevksizim demek ki:) Bakarım, ben nestle üzerinden gidiyorum genelde mocha, latte vs

hatice-bay

Üç günlük dünya yiyin yaa :):)

ankhe

Az yiyin.

Görüş Bildir