Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler

Demir minerali vücudumuz açısından oldukça önemli bir mineraldir. Akciğerlere gelen oksijenin tüm vücuda taşınmasını sağlar. Eğer siz de demir eksikliği veya kansızlık problemlerinden yakınıyorsanız, bu besinleri bir kenara not edin!Demir minerali bakımından zengin olan ıspanak, pazı, marul, tere, roka, maydanoz, nane gibi yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda lifli yapıları sayesinde sindirim sistemini koruyor ve hastalıklardan korunmaya yardımcı oluyor. Ara öğünlerde bu besinlerden oluşacak taze sıkma bir meyve suyu tercih ederek bile demir ihtiyacınızın bir bölümünü karşılamanız mümkün.Haftanın en az iki günü tüketmeniz gereken kırmızı et içeriğindeki A vitamini, çinko, selenyum ve demir sayesinde, demir eksikliği yaşayan bireyler için ilk sıradadır. Yalnız kırmızı ette bulunan yüksek kolesterol nedeniyle belirli ölçülerde tüketmeye özen göstermelisiniz.Anne sütünden sonra en kaliteli protein olarak görülen yumurta beslenmemizde oldukça önemli bir noktadadır. Demir içeriği oldukça yüksek olan yumurtanın içerdiği demiri vücudun daha iyi kullanabilmesi için yumurtanın yanında maydanoz, roka gibi besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.Özellikle vejetaryenler için önemli bir demir deposu olan kuru baklagilleri haftanın en az 2 günü tüketmek demir depolarınızı yavaş yavaş doldurmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda lifli yapıları sayesinde kuru baklagiller sindirim sisteminizi korur ve hastalıklara yakalanma riskinizi düşürür.Fındığın içeriğinde bulunan polifenolik bileşenler vücutta demirin bağlanmasına yardımcı olur ve demir depolarının dolmasını sağlar.Antioksidan özelliğinin yüksek olması, vitamin ve mineral içeriğinin fazla olması nedeniyle kuru meyveleri gün içindeki beslenme planınıza kesinlikle dahil etmelisiniz.Kırmızı pancar kansızlık, demir eksikliği gibi sorunların çözümünde oldukça etkilidir. Özellikle havuç suyu ile karıştırılıp içilen pancar suyu kısa sürede kan yapımına destek verir ve demir depolarını doldurarak vücudun dinç kalmasına yardımcı olur.C vitamini, demirin emilimini artırıp vücuda olan etkilerini daha kolay aktif hale getirir. Bu nedenle demir içeren besinler kadar, C vitamini içeren besinler tüketmek de çok önemlidir. İçeriğinde bol miktarda C vitamini bulunan portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turunçgilleri tüketerek demir emilimini arttırabilirsiniz.Muz demir açısından oldukça zengin bir besindir. Özellikle olgunlaşmış muzlar demir açısından diğer muzlara oranla daha zengindir. Kan hemoglobin üretimini destekler. Haftada 2-3 kere tüketeceğiniz muz demir emilimi ve kan yapımını destekler.Bal, kandaki demir seviyesini artırmak için mükemmel bir çözümdür. Bal manganez, bakır, demir gibi mineraller açısından olduğu gibi kandaki hemoglobini artırır. Eğer ki bal yemeyi sevmiyorsanız, çaylarınızı tatlandırmak için kullanabilirsiniz.Kekik güçlü tadı nedeniyle çok fazla tüketilemiyor olabilir. Fakat kansızlık ve demir eksikliği yaşayan bireyler kekiği hap olarak vücutlarına alabilir ve kansızlık-demir eksikliği sorununu çözebilir.

Iron Man de Bunları Yedi! İşte Demir Eksikliğine İyi Gelecek En Etkili Besinler

Yeşil yapraklı sebzeler

Kırmızı et

Yumurta

Kurubaklagiller

Fındık

Kuru meyveler

Pancar

Turunçgiller

Muz

Bal

Kekik

Yorum Yazın