Görüş Bildir
Haberler
Yemek
Pratik Yemekler
Son Zamanların En Gözdesi: Kolayca Hazırlayabileceğiniz Ana Yemek Niyetine 15 Adet Bowl Tarifi

Son Zamanların En Gözdesi: Kolayca Hazırlayabileceğiniz Ana Yemek Niyetine 15 Adet Bowl Tarifi

Özlem Taner
Özlem Taner - Onedio Üyesi
04.11.2022 - 07:05

Bowl, tek kasede tüm öğünün birleşmesiyle oluşuyor. Sağlıklı beslenmek isteyen ve diyet yapan kişiler için vazgeçilmez bir besin çeşididir. Her öğünde yiyebileceğiniz birbirinden lezzetli tam 15 bowl tarifini sizin için hazırladık. Şimdiden afiyet olsun.

1. Avokadolu pirinçli bowl tarifi

1. Avokadolu pirinçli bowl tarifi

Malzemeler 

  • 1 su bardağı pirinç

  • 1 tavuk göğsü

  • 1 adet avokado 

  • 4 yemek kaşığı kadar meksika fasulyesi 

  • 1 çay kaşığı tuz 

  • 1 çay kaşığı karabiber 

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı 

  • Yarım limon suyu

  • 4 adet brüksel lahanası

  • 2-3 dal nane 

Avokadolu pirinçli bowl nasıl yapılır?

1. Pirinci tuzlu suda haşlayın.

2. Tavuk göğsünü zeytinyağında pişirin.

3. Avokadoyu ikiye bölün ve dilimleyin. 

4. Brüksel lahanasını 10 dakika pişirin.

5. Naneyi yıkayın.

6. Pirinçlerin üzerine bölge bölge hazırladığını malzemeleri koyun. Üzerine zeytinyağını gezdirin. Afiyet olsun.

2. Chia tohumlu bowl tarifi

2. Chia tohumlu bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 su bardağı yoğurt

  • 10-12 adet böğürtlen

  • 5-6 adet çilek

  • 1 tatlı kaşığı bal

Üzeri için:

  • 1 küçük boy muz

  • 10 adet yaban mersini

  • 6-7 adet çiğ badem

  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Chia tohumlu bowl nasıl yapılır?

1. Çilekleri küçük parçalara ayırın.

2. Yoğurdu, parçalara ayırdığınız çileği, balı, chia tohumu, böğürtleni blendere alın ve orta ayarda pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar karıştırın.

3. Muzları soyun ve yuvarlak şekilde dilimleyin.

4. Hazırladığınız karışımı porselen ya da cam bir kaseye alın. Üzerini dilimlediğiniz muz, chia tohumu, çiğ bademler ve yaban mersinleriyle süsleyip servis edin.

3. İncirli bowl tarifi

3. İncirli bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 kase yoğurt

  • 4 yemek kaşığı yulaf

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

  • 2 adet siyah incir

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • 1 çay kaşığı tarçın

İncirli bowl nasıl yapılır?

1. Blender içerisine yulafı alın ve çekin.

2. Yoğurdu bir kaseye alın üzerine çektiğiniz yulafı ilave edin.

3. Chia tohumunu, tarçını ve fıstık ezmesini de ekleyip karıştırın.

4. Kaseyi bir gece beklemesi için buzdolabına koyun.

5. Sabah kaseyi buzdolabından çıkartın.

6. Yıkadığınız inciri doğrayın, yoğurdun üstüne dizin.

7. Balı dökün, yulaf ve chia tohumlarıyla süsleyin.

4. Yaban mersinli bowl tarifi

4. Yaban mersinli bowl tarifi

Malzemeler

  • 10 adet yaban mersini

  •  1 tatlı kaşığı bal

  •  1 adet kivi

  •  1 adet muz

  •  1 yemek kaşığı chia tohumu

  •  5 yemek kaşığı yoğurt

  •  6 adet çilek

  • 1 yemek kaşığı granola 

Yaban mersinli bowl nasıl yapılır?

1. Hazırlama kabına yoğurdu alın.

2. Çileklerin saplarını kesin ve temizleyin. 

3. Yaban mersini, bal, chia tohumu ve çilekleri el mikseri yardımıyla karıştırın.

4. Kivi ve muzu dilimleyin.

5. Hazırladığınız karışımı yoğurdun üzerine ekleyerek karıştırın.

6. En üst kısmı muz, yaban mersini, kivi, çilek ve granola ile süsleyin. Afiyet olsun.

5. Ananaslı bowl tarifi

5. Ananaslı bowl tarifi

Taban karışımı için malzemeler:

  • 1 buçuk dilim ananas

  • Yarım muz

  • 4 yemek kaşığı yoğurt

  • 1 çay kaşığı tarçın

  • 1 çay kaşığı zerdeçal

  • 1 çay kaşığı zencefil

Üzerini süslemek için:

  • Yarım dilim ananas

  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

  • 1 adet muz 

  • 1 yemek kaşığı granola 

Ananaslı bowl nasıl yapılır?

1. Tüm malzemeleri blendera veya rondoya koyun, birkaç dakika karıştırarak kıvamlı bir karışım yaratın. 

2. Bu karışımı ufak ufak doğradığınız ananas, chia tohumu, muz ve granola ile dilediğin gibi süsle.

6. Açai meyveli bowl tarifi

6. Açai meyveli bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 paket açai meyvesi

  • 1 adet muz

  • Yarım su bardağı süt

  • 2 yemek kaşığı chia tohumu

  • 1 yemek kaşığı bal

  • 1/4 su bardağı kuru dut

  • Yarım su bardağı böğürten

  • Çeyrek adet elma

Açai meyveli bowl nasıl yapılır?

1. Açai, muz, süt, bal ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. 

2. Sonrasında kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.

7. Tavuklu bowl tarifi

7. Tavuklu bowl tarifi

Malzemeler

  • 2 dilim tavuk göğsü

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 adet avokado 

  • 3-4 adet çeri domates

  • 2 diş sarımsak

  • 2-3 yaprak marul

  • 1'er çay kaşığı kekik, karabiber, tuz 

  • 2 dal nane

Tavuklu bowl nasıl yapılır?

1. Tavukları dilimleyin ve yağda kızartın.

2. Marulları yıkayın ve kesin. 

3. Avokadoyu ikiye bölün.

4. Marulları üzerine pişirdiğiniz tavukları ekleyin. Daha sonra avokado, nane, sarımsak ve domates ile süsleyin. En son baharatlarını ilave edin.

8. Nohutlu bowl tarifi

8. Nohutlu bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 su bardağı haşlanmış nohut

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Yarım çay kaşığı tuz

  • Yarım çay kaşığı karabiber

  • 1 çay kaşığı toz sarımsak

  • Yarım çay kaşığı kimyon

  • Yarım çay kaşığı zerdeçal

  • 1 adet tatlı patates

  • 3 adet çeri domates

  • 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa

  • 3 yaprak marul

  • 1 adet lime

  • 1 adet avokado 

  • 1 adet tatlı patates

Nohutlu bowl nasıl yapılır?

1. Nohutları ve patatesi kızartın. 

2. Marulu, domatesi yıkayın. İnce ince kesin.

3. Bowl’u hazırlamak için kasenin dörtte birine avokado ve lime, dörtte birine çıtır nohutları ve patatesi kalan kısmına da haşlanmış kinoa ,kıyılmış marul yapraklarını ve domatesi yerleştirip servis edin.

9. Havuçlu bowl tarifi

9. Havuçlu bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 adet muz

  • Yarım su bardağı havuç suyu

  • Yarım su bardağı buz

  • 4 adet hurma

  • 1/4 tatlı kaşığı vanilya aroması

  • 1/4 tatlı kaşığı tarçın

  • 1/4 su bardağı ceviz

  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi

Havuçlu bowl nasıl yapılır?

1. Muz, havuç suyu, buz, vanilya, tarçın ve 2 adet hurmayı pürüzsüz olana kadar blenderda karıştırın. 

2. Daha sonra kalan malzemeleri üzerine ekleyerek servis edin.

10. Kakaolu bowl tarifi

10. Kakaolu bowl tarifi

Malzemeler

  • 2 adet dondurulmuş muz

  • 1 yemek kaşığı kakao

  • 1 yemek kaşığı fındık ezmesi

  • 1 kahve fincanı süt

Üzeri için:

  • 1 yemek kaşığı ham kakao çekirdeği

  • 2 yemek kaşığı granola

  • 4-5 dilim muz

Kakaolu bowl nasıl yapılır?

1. Muz, ham kakao, fıstık ezmesi en son sütü blenderdan geçirin.

2. Pürüzsüz bir kıvam elde edin.

3. Bir kaseye alalım ve üzerini süsleyin. Afiyet olsun.

11. Şeftalili bowl tarifi

11. Şeftalili bowl tarifi

Smoothie için:

  • 1/2 adet şeftali(doğranmış, donmuş)

  • 2 yemek kaşığı süzme yoğurt

  • 1/4 adet muz

  • 1 yemek kaşığı yulaf

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • 1 tutam tarçın

  • Yarım çay bardağı süt

Üzeri için:

  • 1/2 adet şeftali

  • 10 adet yaban mersini

  • 2 yemek kaşığı granola

Şeftalili bowl nasıl yapılır?

1. Tüm malzemeyi blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırıp servis kasesine aktarın.

2. Üzerini dilimlenmiş meyveler ve  granola ile süsleyip servis edin. Afiyet olsun.

12. Sebzeli bowl tarifi

12. Sebzeli bowl tarifi

Malzemeler

  • Yarım su bardağı yeşil mercimek

  • 1 konserve nohut

  • 1 adet yarım ay şeklinde doğranmış soğan

  • 1 kırmızı biber

  • 2 küçük boy kabak

  • 2 küçük diş sarımsak

  • Çeyrek su bardağı yoğurt

  • 5-6 adet çeri domates

  • 1 yemek kaşığı limon suyu

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tutam taze nane, maydanoz

  • 1'er çay kaşığı tuz ve karabiber 

Sebzeli bowl nasıl yapılır?

1. İlk olarak fırını önceden ısıtın. Ardından süzüp kuruladığınız nohutları temiz bir mutfak havlusu üzerine yayın ve kabuklarını ayırın. 

2. Nohutların üzerine tuz, karabiber ve eğer istediğiniz başka bir baharat varsa serpin. Daha sonra nohutları büyük bir fırın tepsisine yerleştirip zeytinyağı ekleyin ve tepsiyi 15 dakikada bir karıştırdıktan sonra 45 dakika fırında bekletin. 

3. Zeytinyağını, limon suyunun bir kısmını, ince kıyılmış sarımsakları ve baharatları karıştırın.

4.  Mercimekleri tuzla beraber yumuşayıncaya dek haşlayın. Ardından süzerek geniş bir kaseye aktarın. Mercimekler sıcak haldeyken sosun bir kısmıyla karıştırın. Domates dışındaki diğer sebzeleri zeytinyağıyla kaplayın. Üzerlerine tuz serpip ızgarada iyice pişirin. 

5. Pişen sebzeleri irice doğrayıp kalan sosla sebzeleri harmanlayın. Karışım ile yoğurt ve kalan limon suyunu birleştirin. Derin bir kaseye mercimekleri, fırınlanmış nohutları ve sebzeleri ekleyin. 

6. Üzerine yoğurdu gezdirin ve kasenizi çeri domates, nane ve maydanoz ile süsleyerek servis yapın.

13. Ahududulu bowl tarifi

13. Ahududulu bowl tarifi

Malzemeler

  • 5 adet yaban mersini

  • 1,5 su bardağı ahududu

  • Yarım su bardağı süt

  • Yarım su bardağı buz

  • 2 yemek kaşığı badem ezmesi

  • 1 yemek kaşığı bal

  • 1/4 su bardağı granola

  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi

Ahududulu bowl nasıl yapılır?

1. Süt, buz, badem ezmesi ve balı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin.

2. Üzerine  ahududu, yaban mersini, granola hindistan cevizi ve bal ekleyip servis edin.

14. Ejder meyveli bowl tarifi

14. Ejder meyveli bowl tarifi

Malzemeler

  • 1 adet muz

  • Yarım ejder meyvesi

  • 7-8 adet frambuaz

  • 3 yemek kaşığı yoğurt

  • 3 yemek kaşığı granola

  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

  • 1 tatlı kaşığı bal

  • 2 adet kivi

  • 5 adet file badem 

Ejder meyveli bowl nasıl yapılır?

1. Ejder meyvesinin pembe kabuk kısmından ayırın, sadece iç beyaz kısmı kullanın. 

2. Muz , pitaya , yoğurt , yulaf ezmesi , frambuaz ve bal blenderda birbirine karışana kadar geçirin.

3. Kaseye alın kasenin bir tarafına karışımı diğer tarafına da granola ekleyin. Üzerini de kivi, file badem ve ejder meyvesi ile süsleyin.

15. Kinoalı bowl tarifi

15. Kinoalı bowl tarifi

Malzemeler

  • Yarım adet pancar 

  • 3 adet brokoli 

  • Çeyrek su bardağı haşlanmış nohut

  • Yarım adet avokado 

  • Yarım su bardağı haşlanmış kinoa

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 çay kaşığı karabiber

  • 1 adet havuç

  • 1 adet kapya biber

  • 1 adet salatalık

  • 1 tutam maydanoz 

Kinoalı bowl nasıl yapılır?

1. Pancarı küp küp doğrayarak haşlayın.

2. Pancarın yanına brokoliyi de ekleyin.

3. Bir kasede nohut ve baharatları karıştırın.

4. Haşlanan sebzeleri geniş bir kasenin bir kenarına koyun. 

5. Sebzelerin yanına kinoayı, nohutları, rendelediğiniz havuçları, kapya biberi, dilimlediğiniz avokadoyu ve salatalığı koyun. Maydanoz ile süsleyin.

Bu içerikler de ilginizi çekebilir:

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
10
6
5
2
1
1
1
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın