Kilo Vermek İsteyenler Buraya: Zayıflamaya Yardımcı Birbirinden Lezzetli 15 Besin
''Kilo vermek için hangi besinleri tüketmeliyiz?'' diyenleri böyle alalım. İşte, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için diyetinize eklemeniz gereken 15 besin 👇
1. Somon
Somonun içeriğinde yüksek protein, sağlıklı yağlar ve bolca mineral yer alır böylelikle somon sizi tok tutar ve zayıflamanıza destek olur.
2. Yumurta
Yumurta, hemen hemen birçok vitamini içinde barındırır. Tam bir protein kaynağı olan yumurtayı istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz.
3. Tavuk göğsü
Tavuk protein içeren bir et türüdür. Tavuk sizi tok tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Tavuk ızgara, haşlama ya da fırın haliyle diyet tabaklarına konuk olabilir.
4. Lor peyniri
Düşük kalorili besinlerden biri olan lor peyniri, kilo verdirme konusunda oldukça başarılı. Lor peynirinin içinde yağ yakan kalsiyum mineralleri bulunur.
5. Kuru kayısı
Zayıflatan besinlerden biri de kuru kayısıdır. Sağlıklı beslenirken ara öğünler yapıyorsanız, bitki çayının ya da kahvenizin yanında 2 adet kuru kayısı ile birkaç saat tok kalabilirsiniz.
6. Avokado
Avokadonun yağ yakımına olan etkisi birçok uzman tarafından vurgulanmaktadır. Avokado meyvesini zayıflama sürecinde kahvaltıda, salatada, ana yemeklerin yanında ezmesi ile ya da smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.
7. Ananas
Ananas zayıflamak isteyenlerin meyve tabaklarını süsleyen bir meyvedir. Lifli ve posalı olduğu için sindirim sistemi daha hızlı çalışacaktır.
8. Elma
Lif ve antioksidan bakımından yüksek olan elma, aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve C vitamini içerir.
9. Olgunlaşmamış muz
Olgunlaşmamış muz, dünyanın en zengin prebiyotik dirençli nişasta kaynaklarından biridir. Prebiyotik dirençli nişasta, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirerek bel çevrenizde yağ depolanmasını önlemeye yardımcı olur. Olgunlaşmamış muzları, smoothie ve yulaf ezmesi gibi tariflerde kullanabilirsiniz.
10. Yulaf
Yulaf, dirençli nişastayla doludur. Sindirim sürecinde, dirençli nişasta, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirebilecek yan ürünleri serbest bırakarak orta bölümünüzün etrafındaki inatçı yağları azaltmaya yardımcı olur.
11. Kepekli ekmek
Diyetisyenler, beyaz ekmek yerine kepekli ve tam buğday ekmekleri önermektedir. Öğünlerde ölçülü şekilde tüketilen kepekli ekmek, lifli bir besin olduğu için sindirimi rahatlatır ve besinlerin yakılmasını sağlar.
12. Limon
Limon detoks sularında, yoğurt kürlerinde ve salatalarda vazgeçilmez bir besin. Limonlu su metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını gerçekleştirecektir.
13. Chia tohumu
Chia tohumunda bulunan vitamin ve mineraller, kolayca kilo vermenizi sağlayacaktır. Süt ya da yoğurt ile tüketilmesi önerilmektedir.
14. Greyfurt
Kilo verme konusunda insülin direnci ile mücadele ediyorsanız, greyfurt tüketmenin tam zamanı diye düşünüyoruz. Greyfurt insülin direncini ortadan kaldıran ve kilo vermek için karşınıza çıkan engelleri yok eden bir meyvedir.
15. Maydanoz
Ödem atıcı, yağ yaktıran kiloların düşmanı maydanoz zayıflama döneminde sıkça tüketilmelidir. Antioksidan bir sebze olan maydanoz, midenin rahatlamasını sağlamaktadır.
Yorum Yazın
çok güzel bilgiler