Doğum Sonrası Sahip Olduğunuz "Anne Göbeğinden" Kurtulmanız İçin 11 Basit Yöntem
Aşağıdaki bazı ipuçları ile hamilelik döneminiz boyunca almış olduğunuz ekstra kiloları nasıl verebileceğinizi ve hamilelik öncesindeki fiziğinize nasıl geri dönebileceğinizi seçebilirsiniz. Bebişin sorumluluğuyla kendinize zaman ayırmak zor olabilir fakat gün içerisinde yapabileceğiniz bazı şeyler mutlaka vardır.
Başlamadan önce dikkat! Vücudun genellikle altı ile sekiz hafta olan doğum ve doğumdan sonrasındaki toparlanma için zamana ihtiyacı vardır bu yüzden kilo vermeye çalışmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bebeğinizi aylarca taşıdınız ve artık hayata getirdiniz. Şimdi onu kollarınıza alıp sarıp sarmalamanın vakti.
Hamilelik bir kadını birçok yönden değiştirir. Yeni bir anne olarak hem fiziksel hem de zihinsel büyük bir değişim geçirmiş olabilirsiniz.
Bir can taşımak ve sonucunda ona sarılabilmek dünyanın en güzel duygusu şüphesiz.
Ve ondan kalan her iz ne olursa olsun bir problem değil biliyoruz ki. Yine de onun ve kendinizin sağlığından emin olduktan sonra hem bebeğiniz hem de kendiniz için bazı fiziksel aktivitelere başlayabilirsiniz.
Fakat başlamadan önce doktora danışmak önemlidir.
Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen çeşitli değişikliklere ve vücudunuzu tekrar normale döndürebilmenize sağlıklı bir şekilde rehberlik etmeniz önemlidir. Egzersizlere çok erken başlamak, iyileşme sürecini geciktirecek ve yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.
1. Nazik başlangıç ve doğru beslenme
Artık yeni bir anne olarak hem kendinize hem de bebeğinize odaklanmanız gerekir. Sık sık küçük parçalar yemeniz önerilir. Emzirmeye başlamış olduğunuzdan, meyve ve sebzelerin sağlıklı oranlarının diyetle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Bu yağsız dokular yerine yağ dokusunu kaybetmenizi sağlar.
2. Altı hafta dinlendikten sonra yürüyüş gibi hafif bir başlangıç için hazır olabilirsiniz.
Başlangıçta, haftada 5 kez, en az 15 dakika yürümeyi deneyin. Ayrıca hava güzel ise küçük bir bebek arabası alarak onunla birlikte yürüyüş yapabilirsiniz.
3. Basit germe hareketleri
Başlangıçtan birkaç gün sonra tüm kaslarınız için gerekli olan temel germe egzersizlerine geçebilirsiniz. Gövde veya üst vücut için bazı bükülme egzersizleri de deneyebilirsiniz. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Unutmayın, bu egzersizlerden sonra kendinizi enerjik hissetmelisiniz.
4. Pelvik taban egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri çok yönlüdür, doktorunuz hamileliğiniz sırasında ve sonrasında bunları uygulamanızı tavsiye etmiş olabilir. Günde üç set 10 kez yapmanız gereken sıkıştırma egzersizleri etkili olabilir. Bu, pelvik tabanınızın şeklini ve gücünü korumayı sağlar.
5. Alt karın egzersizleri
Bu karın egzersizleri hamilelikten sonra fit vücudunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Dizlerinizin üzerine çöküp dirseklerinizin yerde durmasını sağlayın, bunu yatağınızda yapabilirsiniz fakat sert bir zeminde matınızda yapmanız tavsiye edilir.
Sırtınızın düz ve karın kaslarınızın tamamen rahat ve stressiz olduğundan emin olun.
Tek yapmanız gereken, nefesinizi solumaya başlamak ve nefesinizi solurken, pelvis taban kaslarınızı sıkmak.
Şimdi göbek deliğinizi içeri ve yukarı doğru çekin. Bu egzersiz sırasında derin nefes almak şarttır.
Amacınıza ulaşmanın en iyi yolu, her gün en az yarım saat kadar kısa yürüyüşler yapmaktır.
6. Köprü egzersizleri
Bu egzersizler alt karın ve uyluk kaslarınızı yumuşatmanıza yardımcı olur.
Matınıza sırt üstü uzanın.
Bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı yere basın.
Dizlerinizin arasına bir top veya yumuşak bir cisim koyabilirsiniz.
Topu iki dizinizin arasında sıkıştırırken aynı zamanda kalçanızı yukarı kaldırın.
Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.
Top gibi çizimler kullanmak zorunda değilsiniz. İsterseniz tek bacağınızı havaya kaldırarak da bu egzersizi yapabilirsiniz.
Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Kalça egzersizleri
Matınızda yan dönerek uzanın.
Altta kalan kolunuzu dirsekten büküp elinizle başınıza destek verin.
Diğer kolunuzla da yerden destek verin.
Bacaklarınızı dizden bükün ve üstte kalan bacağınızı yukarı kaldırıp indirin.
Diğer tarafınıza dönüp diğer bacağınızla da aynı hareketi yapın.
Bu egzersizi 20'şer kez tekrarlayın.
8. Mekik
Başlangıçta hafifçe öne doğru eğilmekle başlayın.
Yere sırt üstü uzanın.
Ellerinizi başınıza, bacaklarınızı dizden bükerek ayaklarınızı da yere paralel bir şekilde konumlandırın.
Vücudunuzun üst tarafını kullanarak oturun ve yatın.
9. Yoga
Hamilelik sonrası karın yağlarının azaltılması için en iyi egzersiz yogadır. Zihniniz ve ruhunuz için tam bir egzersiz ve nefes alma teknikleri paketi olan günlük yoga rutinine kendinizi dahil edin. Evde yoga yapmaya başlayabilir ya da ona adapte olmanızı sağlayacak bir sınıfa katılabilirsiniz.
10. Pilates
Pilates, vücudunuzu daha güçlü, daha esnek ve hiç şüphesiz dengeli hale getiren bir egzersizdir. Pilates, mükemmel bir dizi hareketin yanı sıra koordinasyonla birlikte vücut gücünüzü iyileştirmek için yardımcı olacak pozisyonları da içerir. Bu egzersizi yaparken, derin nefes alın ve rahatlayın. Bulunduğunuz yerin yakınındaki düzenli bir sınıfa veya sizin için uygun bir yere katılmayı da düşünebilirsiniz.
11. Yüzme
Yüzme, herhangi bir enfeksiyondan kaçınmak için yalnızca doğumdan en az alt-yedi hafta sonra tercih edilmelidir. Vücudun şekil almasında ve kasların güçlenmesinde oldukça etkilidir.
Bu arada zaten bir anne olarak aşırı güzelsiniz!
İlgili içerikler:
Göbek Tipine Göre Ondan Nasıl Kurtulacağını Söylüyoruz!
Mayo Giydiğinizde Kendinizi Daha Rahat Hissetmenizi Sağlayacak 10 Basit 'Üst Bacak Egzersizi'
Yalnızca 30 Günde Yazı Daha İnce Bir Belle Karşılayabilmek İçin Uygulayabileceğiniz 16 Öneri
'Bu Göbek Neden Erimiyor?' Sorusunu Cevaplıyoruz!
Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın
olur da yorumumu yeni doğum yapmış bir anne okur diye yazıyorum; Biliyorum vücudun almış başını gitmiş,göğüslerin patlayacak gibi,karnın desen sanki doğurmam... Devamını Gör
kesinlikle ve buyudukce zor olmuyo tam tersi daha zevkli hale geliyor.
Hep söylerim: kadın çocuk yaptıktan sonra eskisi gibi olamaz
Evet daha şefkatli daha güzel ve daha güçlü kadınlar olurlar.
E bunları yapan herkes iyi görünür...