Görüş Bildir

etiket Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Haberler
> Spor
> Alt Karın Yağından Kurtulmak İçin Her Gün Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Şu göbek bi gitse her şey çok daha güzel duracak üstümüzde. Hem sağlık açısından hem de görünüş açısından egzersiz yapmak önemli. Eğer vücudunuzda göbek kısmınızdaki yağ tabakasından memnun değilseniz yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketlerini sizler için derledik. Hareketleri görünce 'Bunlar mı basit?' diyebilirsiniz fakat yaptıkça daha da kolay gelecektir. Isınma hareketlerinin ardından az sayılarla başlayıp sayıları yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Not: Hareketleri uzman eşliğinde yapmanız önerilir.

Bacaklar havaya

  • Matınızı yayın ve üzerine düz bir şekilde uzanın.

  • Parmak uçlarınızı karşıya doğru esnetin.

  • Ellerinizi yana yere paralel bir şekilde kalçanızın altına ya da boynunuzun altında birleştirilecek şekilde konumlandırın.

  • Bacaklarınızı bükmeden vücudunuza 90 derce olana kadar yavaşça kaldırın ve indirip 2 sn kadar bekleyin.

  • Topuklarınızn yere değmemesine dikkat edin.

  • Bu işlemi 45 saniye kadar tekrarlayın.

  • Diğer işleme geçmeden önce 1 dakika dinlenin.

Haydi kalçalar yukarı!

  • Ellerinizi yana paralel olarak uzatın.

  • Bacaklarınızı dizden kırarak kalçadan göğsünüze kadar yukarı kaldırın.

  • Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.

Çırpınma zamanı.

  • Kollarınızı dirsekten bükerek 90 derecelik açıyla yanınızda konumlandırın. 

  • Üst bedeninizi, boynunuzu ve bacaklarınızı düz şekilde tutun. 

  • Bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın ve dizlerinizi kırmadan aşağı ve yukarı hareket ettirin.

  • Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.

  • Diğer egzersize geçmeden önce 1 dakika dinlenin.

Dirsek ve dizler yakınlaşsın!

i.pinimg.com
  • Ellerinizi ensenizde birleştirin.

  • Sağ bacağınızı dizden bükerek sol dirseğinizle yakınlaştırın.

  • Aynı işlemi sol diziniz ve sağ dirseğiniz için de tekrarlayın.

  • Bu işlemi 30 saniye tekrarlayın.

Şimdi de ellerimiz ve ayaklarımız buluşsun.

  • Kollarınızı başınızın yanından arkaya doğru paralel olarak uzatın.

  • Tüm vücudunuz yere paralel olarak konumlandırın. Aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırıp ellerinizle ayaklarınızı yakınlaştırın.

  • Bu işlemi 30 saniye boyunca yapın.

  • Diğer egzersize geçmek için 1 dakika bekleyin.

Biraz zorlanacağız ama değecek.

  • Vücudunuzu düz bir şekilde yere paralel olarak konumlandırın.

  • Baştan itibaren kalçaya kadar, ayaklarınızdan itibaren kalçaya kadar olan bölgeyi hafif yukarıda tutun. 

  • Kollarınızı yere paralel, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde uzatın.

  • Dizlerden kırarak bacaklarınızı kendinize doğru çekerken aynı zamanda gövdenizi de dizlerinize doğru yaklaştırın.

  • Bu işlemi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Yorulduk evet ama ha gayret!

  • Kollarınızı yere paralel olarak yanınızda konumlandırın.

  • Bacaklarınızı dizden büküp havaya kaldırın.

  • Gövdenizi hareket ettirmeden sırasıyla sağ ve sol topuklarınızı kalçadan hareket ettirerek yere değdirin. 

  • Bu işlemi 15 saniye kadar tekrarlayın.

Biraz rahatlayalım.

Biraz rahatlayalım.
  • Bacaklarınızı dizden bükerek havaya kaldırın.

  • Kollarınızı düz bir şekilde uzatıp ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinize baskı yapın.

  • Aynı zamanda dizlerinizle de ellerinize bir baskı uygulayın.

  • Bu işlemi 30 saniye kadar tekrarlayın.

Biraz daha baskı!

Biraz daha baskı!
  • Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatıp parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde hafif kaldırın.

  • Kafanızı yerden yukarıda tutarak karşıya bakın.

  • Bacaklarınızı dizden kırarak kendinize doğru çekin ve aynı anda ellerinizle bacağınıza baskı uygulayın.

  • Bu işlemi her bacağınız için 15 saniye tekrarlayın.

Baklavalar geliyor.

  • Bacaklarınızı dizden kırarak ayaklarınızla yere basın.

  • Kollarınızı başınızın arkasından arkaya doğru uzatıp avuç içlerinizi tavana bakacak şekilde konumlandırın.

  • Gövdenizi düz bir şekilde kollarınızla birlikte kaldırın.

  • Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.

Haydi bu son!

  • Matınızdan kalkın ve avuç içlerinizle yerden destek alın.

  • Kollarınızı dik konuma getirip ayak parmak uçlarınız üzerinde dengede kalın.

  • Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin.

  • Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.

Beslenmeye dikkat!

Kendi bünyenize uygun olan bir diyet için doktorunuza danışarak doğru şekilde beslenmeniz gerektiğini unutmayın.

Vücut geliştirme ile ilgili dahası için bu içeriklerimize de bakabilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
1119
270
70
60
57
42
1
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Mert Cengiz

alttaki cheesecake tarif videosuda güzel motivasyon olmuş :)

Hasan Orhan

yemiyceniz amk bu kadar basit

Sinek

O kadar saçma bir makale olmuş ki. O hareketlerle alt karın yağları erimez. Sen ne kadar şekerli ve basit karbonhidrat içeren besinleri yersen aynı yerde dur... Devamını Gör

.

olur mu öyle şey hiç yahu ? yıllarca spor yaptım çok da işe yaradı kardio çok farklı