Yükseklik Korkusu Nasıl Yenilir?
Akrofobi adı da verilen yükseklik korkusu, insanlar arasında en yaygın görülen fobilerden biri. Yüksek bir yerde dururken başınızın dönmesi veya tedirgin olmanız çok normal olsa da bazı insanlar yüksek yerlerin fotoğraflarına bile katlanamıyor! İşte yükseklik korkusunu anlamanız ve nasıl yeneceğinizi öğrenmeniz için bir içerik hazırladık. Buyurun okumaya! 👇
Yükseklik korkusu çok yaygın olsa da bazı insanların günlük hayatını etkileyecek derecede ciddi bir hal alabiliyor.
Eğer akrofobiniz varsa bir köprüden geçmeyi bırakın fotoğrafına bakmak bile sizi iliklerinize kadar titretebiliyor. Peki yükseklik korkusu dediğimiz şey tam olarak ne ve nasıl tedavi edilebilir? Detaylara geçelim...
Yükseklik korkusu olan insanların yaygın olarak panik ve kaygı durumu yaşadığı görülüyor.
Bazılarında dağlar veya çatılar gibi gerçekten yüksek olan yerlerde tetiklenirken bazı insanlar merdiven görünce bile korkunun ağına düşüyorlar. Bu korkunun fiziksel semptomları ise şöyle;
Aşırı terlemeyle beraber hızlanan kalp atışları ve göğüs sıkışması.
Yüksek yerleri düşününce bile başınızın dönmesi veya midenizin bulunması.
Titreme ve sendeleme.
Günlük hayatınızı zorlaştırmasına rağmen yüksek yerlerden uzak durmaya çalışmak.
Yükseklik korkusu olan insanlar fiziksel belirtilerin yanı sıra birçok psikolojik semptom da sergiliyor.
Bu belirtileri şöyle sıralayabiliriz;
Yüksek yerler görünce veya düşününce aşırı panik yapma.
Yüksek bir yerde köşeye sıkışmak gibi şeylerden aşırı korku duyma.
Pencereden dışarı bakarken veya merdivenleri kullanacakken ciddi derece kaygılanma.
Sürekli olarak yüksek yerlerle karşılaşma ihtimalini düşünüp endişelenme.
Yükseklik korkusu, nedensiz yere gelişebilirken yükseklikle alakalı travmatik bir deneyimden sonra da edinilebilir.
Örneğin; daha önce yüksek bir yerden düşmüşseniz veya başka birini düşerken görmüşseniz yükseklik korkusu edinmeniz muhtemel. Yine de bazen korkular sebepsiz yere veya sadece genetik ve çevresel faktörlerden dolayı da gelişebiliyor. Mesela ailenizde yükseklik korkusu olan biri varsa siz de bu korkuya sahip olabiliyorsunuz.
Ayrıca bir teori, yükseklik korkusunun evrimleşme sürecimizin bir parçası olabileceğini de iddia ediyor.
Bu teoriye göre yüksek yerleri ve bizden uzun olan şeyleri normalde olduklarından daha uzun algılamamıza sebep olacak şekilde evrimleşmişiz. Doğal seçilimin etkisiyle gerçekleşen bu durum, bizim yüksek yerlerden uzak durmamızı ve düşme ihtimalimizi azaltmamızı sağlamış olabilir.
Bir fobinizin olup olmadığını teşhis etmenin en güvenilir yolu, ruh sağlığı konusunda uzman hekimlere danışmaktır.
Eğer böyle bir şüpheniz varsa bir psikiyatriste danışmalı ve deneyimlerinizi paylaşmalısınız. Yükseklik korkusuna ne zamandır sahip olduğunuzu ve korkuyu hissettiğinizde yaşadıklarınızı paylaşarak teşhis konulmasına yardımcı olabilirsiniz.
Peki yükseklik korkusu nasıl tedavi edilmeli?
Çoğu zaman fobilerin tedavi edilmesine ihtiyaç duyulmuyor; özellikle de korkunun kaynağından kaçınmanızın basit olduğu zamanlarda. Ancak eğer korkunuz sizi günlük işlerinizden, arkadaşlarınızla buluşmaktan ve bir yerleri ziyaret etmekten alıkoyuyorsa tedavi olmanız şart demektir.
'Maruz bırakma terapisi' yükseklik korkusu gibi fobilerin tedavisinde kullanılan etkili bir yöntem.
Bu tedavide doktorunuzun size öğreteceği kaygıyı azaltma ve rahatlama yöntemlerini de kullanarak korkunuzun üstüne gitmeniz ana amaç. Örneğin yüksek yerlerin fotoğraflarına bakmakla veya pencereden dışarıyı izlemekle başlayabilirsiniz. Böyle küçük adımlar atarak korkunuzu yenmeniz mümkün.
Eğer maruz bırakma terapisi sizin için zor gelirse 'bilişsel davranış terapisi' onun yerine kullanılabilecek bir diğer tedavi yolu.
Bu tedavi sürecinde, bir terapistle yapacağınız sohbet halindeki seanslar ile yükseklik korkunuzun nedenleri hakkında ve sizde sebep olduğu negatif duygu ve düşünceler üzerine konuşarak yavaş yavaş korkuyu yenmeniz sağlanacaktır.
Son dönemlerde 'sanal gerçeklik' de potansiyel bir tedavi yöntemi olarak düşünülmekte.
2018'de yapılan bir araştırmada yükseklik korkusuna sahip 100 kişi sanal gerçeklik gözlükleri aracılığıyla maruz bırakma terapisine tabi tutuldular. Böylece güvende olduklarını bildikleri bir ortamda korkularının üzerine gitme şansı yakalayan katılımcıların çoğu olumlu geri dönüşlerde bulundu. İleri araştırmaların yapılması gerektiği düşünülse de bu tedavi yöntemi umut verici.
Yükseklik korkusu çok yaygın bir fobi türü olsa da tedavi edilebilir olması oldukça sevindirici.
Eğer ciddi derecede yükseklik korkusuna sahipseniz ve aşmak istiyorsanız mutlaka bir uzmana danışmayı düşünün. Doğru yollarla korkunuzu kolayca yenebileceğinize eminiz!
Yükseklik korkusu hakkında siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Yorum Yazın