‘Uyku Bana Haram Oldu’ Diyenlerin Uygulayabileceği Altın Değerindeki 17 Çözüm Önerisi
Uyumada önce 5 dakika telefonda gezeyim diyip sabahlayanlar burada mı? 😂
Hepimiz uykunun hem fiziksel hem de mental sağlığımız açısından ne kadar büyük bir önem arz ettiğini biliyoruz.
Ama birçoğumuz yatağa girdiğimiz anda hemen uykuya dalamıyor ya da saatlerce telefon ekranına bakıyoruz. Bu durum da bizi aslında sabah uykumuzu tam olarak alamadan uyanmaya ya da hiç uyumamaya kadar sürükleyebiliyor. Peki bu durumu düzeltmek için ne yapmalıyız? Haydi, gelin hep beraber öğrenelim:
1. Uyumak ve uyanmak için kendinize bir saat belirleyin ve hafta sonları da bu saatlere uyuyup uyanın.
Söylemesinin yapmasından çok daha kolay olduğunu biliyoruz ama inanın bu yöntem uyku düzeninde çok büyük bir fark yaratıyor. Her birimizin aslında farkında olmasak da biyolojik saatleri var. Önemli olan sizin biyolojik saatinizin ne olduğunu bulmak ve uyku düzeninizi bu saate göre şekillendirmek.
2. Yatağa girmeden yarım saat önce odanızda bulunan tüm elektronik cihazları kapayın.
Bu listeye içerisinde internet bulunan televizyonlar, tabletler, laptoplar ve sevgili telefonunuz da dahil olsun. Örneğin her gece saat 23:00'da yatıyorsanız bu cihazları 22:30'da kapatın ve yatağa bu şekilde girin.
3. Eğer 'Ben bildirimlere bakmadan duramıyorum' diyorsanız telefonunuzu uçak moduna alın.
Bu şekilde hem telefonunuzdaki alarmınızı kapatmamış hem de gece yarısına kadar Instagram'da gezmemiş olursunuz.
4. Eğer bu cihazlara bakmak durumundaysanız en azından mavi ışık filtresi kullanın.
Işık vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir bu yüzden olabildiğince az ekrana bakmalısınız ama eğer uyumadan önce elektronik kitap okumak istiyor ya da önemli bir işinizi yapıyorsanız en azından telefon, bilgisayar ya da tabletinizden mavi ışık filtresini açın. Eğer böyle bir özelliği yoksa mavi ışık filtreli gözlükler de işinize yarayabilir.
5. Odanın serin tarafında yatın.
Uyku uzmanları aslında uyku için en uygun sıcaklığın 18 derece olduğunu söylüyor. Yani odanızı 15 ila 19 derece arasında tutarsanız daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
6. Yatmadan önce beyaz, pembe veya kahverengi sesleri dinleyin.
Beyaz ses eşit yoğunluktaki tüm frekansları içerir. Böylece bir sesi diğerinden daha fazla duymazsınız ve bu da beyni uyaran yüksek sesleri maskelemede oldukça etkili bir yöntemdir. Bu ses televizyon ve radyo cızırtısı, süpürge ve fana benzer.
Pembe ses aynı beyaz ses gibi içerisinde tüm frekansları içerir ama bu frekansların hiçbiri eşit yoğunlukta değildir. Pembe seste daha düşük frekanslar daha güçlüdür ve bu da sesi beyaz sese göre onu daha gür ve derin yapar. Doğada pembe ses çok olur: örneğin; yağmur, rüzgar, dalgalar ve hışırdayan yapraklar gibi.
Kahverengi ses pembe sesten bile daha derindir. Kahverengi sesteki düşük frekanslar pembe sesten daha güçlüdür. Örneğin; şelale ve gök gürültüsü gibi.
Dinlemek isteyenler için şöylece bırakalım:
7. Uyuklamanıza yardımcı olması için sizi yatıştıran bir sesli kitap dinleyebilirsiniz.
8. Sesli kitaplardan hoşlanmıyorsanız uyumanıza yardımcı olacak podcastler de işinize yarayabilir.
9. Bir şeyler dinlemek sizi rahatsız ediyorsa uyku meditasyonunu da deneyebilirsiniz.
10. Eğer odanıza gün ışığı olması gerekenden çok daha erken giriyorsa bir uyku bandı kullanabilir ya da tamamen odanızı karartan perdeler kullanabilirsiniz.
11. Ses sizi rahatsız ediyorsa kulak tıkacı kullanmak oldukça etkili bir çözüm olabilir.
12. Lavanta, yasemin ve sandal ağacı gibi yatıştırıcı kokuları uyuyacağınız odada kullanabilirsiniz.
Uykuyu getiren diğer kokular da şunlardır: bergamot, misk adaçayı, ylang ylang ve papatya yağı.
13. Uyumadan önce ağır yemekler yemekten, alkol ve kafein tüketmekten de kaçınmayı unutmayın.
Vücudunuz yediklerinizi hala sindirmeye devam ettiği için daha zor uykuya dalar ve uyandığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz.
14. Ama illa bir şeyler içerim diyorsanız papatya çayını deneyin.
Papatya içerisinde uykunuzun gelmesine yardımcı olacak bir antioksidan (apigenin) barındırır ve papatya çayının insanların daha hızlı uykuya dalmalarına ve gece boyunca daha az uyanmalarına yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar vardır.
15. Uyku düzeninizi analiz etmek için bir uyku günlüğü kullanın. İçerisine uykuya dalmanızı engelleyen faktörleri yazın.
16. Gün içinde mutlaka spor yapın.
Ne kadar çok enerji harcarsanız gece o kadar çabuk uyursunuz.
17. Şekerleme yapmaktan uzak durun.
Gün içinde olabildiğince uyumamaya çalışın. Eğer dayanamıyorsanız kendinize sert bir kahve yapın.
Yorum Yazın
Benim bildiğim yasemin kokusunda kafein olduğu