Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

-
4 dakikada okuyabilirsiniz

Özellikle diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız hep bir şeyler yemek istiyor. Hem de yaramaz atıştırmalıkları canımız çekiyor. Tamam buradakiler bir cips kadar mükemmel olmayabilir ama diyetimize uygun oldukları kesin!

1. Haşlanmış yumura ve avokado ikilisi sizi bütün gün tok tutacak cinsten!

Ara öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tarifi

  • 2 haşlamış yumurta

  • 1/2 avokado

  • 1 YK kırmızı soğan

  • 1 YK kırmızı dolmalık biber

  • Tuz

  • Karabiber

Bütün malzemeleri doğrayın sonrasında karıştırarak servis edin.

2. Böye minik durduğuna bakmayın içi protein dolu!

Bu salatalık rulolarının içinde hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tarifi

  • 3 salatalık

  • 1/4 SB pesto sos

  • 6 dilim hindi füme

  • 6 dilim kaşar peyniri

  • 1 adet kırmızı dolmalık biber

  • 1/2 SB ıspanak

  • Tuz

  • Karabiber

Salatalıkları ince fileto halinde doğrayın. Sonrasında arasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.

3. Meyvesi olmaz ki!

Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha yararlı!

1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.

4. Bir içecek bile tıka basa doyurmaya yetebilir...

İnandırıcı gelmiyor ama gerçekten içecekler içlerindeki malzemelere göre çok doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tarifi

  • 1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)

  • 1/2 adet elma

  • 2 YK yulaf

  • 1 YK badem ezmesi

  • 1 SB süt

  • 1/4 TK tarçın

  • 3 buz

Bütün malzemeleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

5. Tatlı krizlerine hafif çözüm!

Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de problem değil!

Elma Sandviç Tarifi

  • 1 YK yulaf

  • 1/8 TK tarçın

  • 3 YK fıstık ezmesi

  • 3/4 SB bal

  • 1 YK kuru üzüm

  • 1 elma

Elmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Aralarına fıstık ezmesi sürün. Kalan malzemeleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların arasına koyup sandviç yapın.

6. Soya fasulyesi olmasa da olur fikir harika!

Soya fasulyesi ya da başka bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak çok kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tarifi

  • 1-2 SB haşlanmış bakliyat

  • Zeytinyağı

  • Tuz

  • Karabiber

  • Toz kırmızı biber

  • Sarımsak tozu

Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.

7. Çıtır cipslere gereken parmesan!

Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok! 

Parmesanlı Kabak Cipsi Tarifi

  • 1 kabak

  • 1/3 SB ekmek kırıntısı

  • 1/4 SB parmesan

  • 1/4 TK karabiber

  • Tuz

  • 1/8 TK sarımsak tozu

  • 1/8 TK toz acı biber

  • 3 YK süt

Fırını 220 dereceye ayarlayın. Sonrasında süt ve kabak dışındaki malzemeleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.

8. Atıştırmalık dediğin hem doyurucu hem lezzetli olmalı!

Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tarifi

  • Yumurta

  • Hindi füme

  • Peynir

  • Avokado

Yumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. Sonrasında arasına kalan malzemeleri koyup dürüm yapın.

9. Elmaları banıp banıp yiyeceğimiz bir sos bile olabilir!

Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Dip Sos Tarifi

  • 1 SB yoğurt

  • 3 YK badem ezmesi

  • 1 YK bal

  • 1 TK tarçın

Bütün malzemeleri iyice karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.

10. Salataları ekmeklere krakerler koymayın!

O ekmek hep kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates gibi sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tarifi

  • 2 adet konserve light ton balığı

  • 2 TK kırmızı soğan

  • 1 YK kereviz sapı

  • 1 YK dereotu

  • 1,5 YK mayonez

  • 1,5 YK yoğurt

  • 1/8 TK karabiber

  • 2 salatalık

  • 3 kiraz domates

  • Dereotu

Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi iyice harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.

11. Domates peynir ikilisinin sıcak haline ne dersiniz?

Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli...

Peynirli Fırın Domates Tarifi

  • 6 domates

  • 1 YK zeytinyağı

  • Bir tutam tuz

  • Karabiber

  • 1/2 SB parmesan

Domatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

12. Cipsin patates olanı da var merak etmeyin...

Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tarifi

  • Tatlı patates

  • Zeytinyağı

  • Tuz

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.

13. Salatalık rulolarımız bu sefer mis kuru domatesli!

Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tarifi

  • 3/4 SB kuru domates

  • 2 salataık

  • 1/4 avokado

  • 1/2 TK kırmızı biber

  • 1/4 TK tuz

  • Badem

Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
encibeg

crossfit yapıyorum ve bir kısmını önceden gönnül rahatlığı ile tüketiyordum gerçekten gerek besin değeri gerek kalori miktarı olarak gerçekten çok tatmin edici atıştırmalıklar. Spor sonrası öğünün ardından film izlerken oyun oynarken çalışırken çok rahatlıkla tüketilebilecek besinler. Yağ oranları az protein miktarı tatmin edici. (:

corpse-bride

elmalı olanları yapıcam cok hos gozuktu

ibrahimdokumaci07

Yumurtanın fiyatından haberin var mı? Kuyumcularda satılıyor artık :) Birkaç tanesi hariç hepsinin yapımı zormuş

Başlıklar

Diyetkabakmeyveomlettarifitatlıyumurta
Görüş Bildir