Şeker Detoksu Yapanların Bayıla Bayıla Yapabileceği 30 Günlük Diyet Planı
Bir ay boyunca şeker katkısı olmadan beslenmek vücudunuzda gerçekten harika değişikliklere sebep olabilir. BuzzFeed bunu deneyen ve başarılı olan bir Instagram kullanıcısının 30 gün boyunca tükettiği yemekleri derledi. Bakalım bu diyet size de uygun gelecek mi!
Bu arada damak zevkinize uygun olmayan ya da kültürel farklılıklardan dolayı tüketmediğiniz besinlerin muadillerini kullanabileceğinizi hatırlatalım.
1. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek üzeri doğal fıstık ezmesi, 1 muz ve chia tohumu
Öğle Yemeği: Ispanak, nohut, ızgara tavuklu limon suyu soslu kinoa salatası
Ara Öğün 1: Yoğurt ve 1 portakal
Ara Öğün 2: 1 Havuç ve 1 elma
Akşam Yemeği: Fırında balkabağı üzeri, mantar, ıspanak, tavuk sosisi ve mozerella peynir
Tatlı: Yarım mango, donumuş kırmızı meyve
2. Gün
Kahvaltı: Beyaz peynirli, somonlu ekmek, kapari ve karabiber
Öğle Yemeği: Yeşil soğan, karnabahar, sarımsak, soğan, meksika fasülyesi, mısır, kırmızı biber salatası. Limonu suyu, zeytinyağı ve yoğrtlu sos.
Ara Öğün 1: 1 elma
Ara Öğün 2: 1 havuç
Akşam Yemeği: Fırında balkabağı üzeri, mantar, ıspanak, tavuk sosiri ve mozerella peynir
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş çilek ezmesi
3. Gün
Spor öncesi: Bir avuç badem
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta akı, üzeri ıspanak ve mozerella
Öğle Yemeği: Elma, havuç, sarı biber, haşlanmış nohut, avokado, ızgara tavuk salatası ve misket limonlu yoğurt sosu
Ara Öğün 1: Meyveli granola bar
Akşam Yemeği: Yeşil soğan, karnabahar, sarımsak, soğan, meksika fasülyesi, mısır, kırmızı biber salatası. Limonu suyu, zeytinyağı ve yoğrtlu sos.
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş çilek ezmesi
4. Gün
Kahvaltı: Fırında tatlı patates, kırmızı biber, jalapeno ve tavuk sosisi
Öğle Yemeği: Karnabahar, maydanoz, meksika fasülyesi, mısır, avokado ve limonlu yoğurt sosu.
Ara Öğün 1: Havuç
Akşam Yemeği: Kızarmış peynir, brüksel lahanası ve elma
Tatlı: Donmuş çilek
5. Gün
Spor öncesi: 1 adet kırmızı biber
Kahvaltı: Fırında tatlı patates, kırmızı biber, jalapeno ve tavuk sosisi
Öğle Yemeği: Izgara hindi, kırmızı soğan, kereviz ve havuç salatası
Ara Öğün 1: Havuç
Akşam Yemeği: Kızarmış peynir, brüksel lahanası ve elma
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş çilek ezmesi
6. Gün
Kahvaltı: Fırında tatlı patates, kırmızı biber, kırmızı soğan, jalapeno, mantar ve bir yumurta
Ara Öğün 1: Çiğ badem
Öğle Yemeği: Kızarmış peynir, brüksel lahanası ve elma
Ara Öğün 2: Havuç ve mandalina
Akşam Yemeği: Kabak spagettisi, ızgara hindi, soğan, kereviz, havuç, ıspanak salatası düşük sodyumlu soya sosu
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş böğürtlen ezmesi
7. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek üzeri doğal fıstık ezmesi, 1 muz ve tarçın
Öğle Yemeği: Yeşil soğanlı, ıspanaklı yumurta akı omleti
Ara Öğün 1: Havuç ve limonlu yoğurt sosu
Akşam Yemeği: Hindi, ıspanak ve narlı fırında balkabağı
Tatlı: Donumş ananas
8. Gün
Spor Öncesi: Çiğ badem
Kahvaltı: Haşlanmıi yumurta, fırında balkabağı, hindi füme, ıspanak ve nar
Öğle Yemeği: Fırında karnabahar, marul, kırmızı biber, kırmızı soğan, nohut ve ızgara tavuk salatası
Ara Öğün 1: Havuç ve humus
Akşam Yemeği: Kızarmış peynir, kırmızı soğan, sarımsak, mantar ve taze incir
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş böğürtlen
9. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek üzeri doğal fıstık ezmesi, 1 muz ve tarçın
Öğle Yemeği: Yengeç, mango, avokadolu taco
Ara Öğün 1: Havuç
Akşam Yemeği: Yeşil soğan, karnabahar, sarımsak, soğan, meksika fasülyesi, mısır, kırmızı biber salatası ve mozerella peynir
Tatlı: Donmuş ananas
10. Gün
Spor öncesi: Çiğ badem
Kahvaltı: Fırınlanmış tatlı patates dilimleri, fıstık ezmesi ve incir
Öğle Yemeği: Fırında balkabağı, elma, soğan sote, fırınlanmış Brüksel lahanası salatası
Ara Öğün 1: Havuç ve humus
Akşam Yemeği: Tavuk fajita
Tatlı: Donmuş ananas
11. Gün
Kahvaltı: Izgara peynir, mantar ve soğan sote, incir
Öğle Yemeği: Yengeç, mango, avokado ve salatalık dilimleri
Ara Öğün 1: Mandalina
Ara Öğün 2: Havuç
Akşam Yemeği: Önceki günlerdeki karnabahar salatarı ve tavuklu fajita
Tatlı: Sıcak tarçınlı elma
12. Gün
Kahvaltı: Fırınlanmış tatlı patates dilimleri, fıstık ezmesi, muz ve tarçın
Öğle Yemeği: Ispanak, yeşil elma, avokado, salatalık, yeşil biber, yeşil fasülye, ve ızgara tavuklu yeşil salata
Ara Öğün 1: Havuç ve humus
Akşam Yemeği: Izgara mozzarella peynir, mantar ve soğan sote, incir
Tatlı: Mandalina ve böğürtlen
13. Gün
Kahvaltı: Ispanak ve mantarlı yumurta, lavaş arasında
Öğle Yemeği: Kabak spagettisi, yeşil fasülye, avokado elma ve Buffalo sos
Ara Öğün 1: Havuç ve humus
Akşam Yemeği: Dana etli fajita (lavaşsız)
Tatlı: Donmuş muz ve donmuş böğürtlen
14. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta akı üzeri ıspanak, mantar ve yeşil biber sote
Öğle Yemeği: Tost ekmeği üzeri armut, mozzarella ve hindi füme
Ara Öğün 1: Salatalık ve humus
Ara Öğün 2:
Akşam Yemeği: Dana etli fajita
Tatlı: Donmuş böğürtlen
15. Gün
Spor Öncesi: Kırmızı biber ve çiğ badem
Kahvaltı: Ispanak, incir, mozzarella peynirli yumurta akı omleti ve avokado
Öğle Yemeği: Fırında balkabağı, ızgara tavuk, dereotu, salatalık, esmer pirinç, kinoa, fırında karnabahar, elma dilimi ve havuç salatası
Ara Öğün 1: Havuç
Akşam Yemeği: Hindistan cevizi ve misket limonu soslu haşlanmış karnabahar.
Tatlı: Donmuş çilek ve böğürtlen
Size ana malzemeleri vermiş olduk. Bu noktada ister başa dönüp isterseniz de öğünleri birbiriyle yer değiştirerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz.
Ya da isterseniz kendi yaratıcılığınızı kullanıp malzemeleri 'mix & match' yapabilirsiniz.
Bütün yiyecekleri ızgara, fırın ya da haşlanmış olarak yemeye özen gösterin.
Şeker katkısız soslar ve yoğurtlar tüketin.
Özğünlerinizi ve sporunuzu atlamayın!
Sağlıklı günler!!!
Yorum Yazın
Evet ben her gün mango, avokado, kinoa, çilek ezmesi, yengeç falan yerim. Ne kadar da Türk mutfağına uygun bir diyet listesi...
lan bok var şu yumurtada ya! nefret ediyorum tiksiniyorum arkadaş yok mu şunun alternatifi?!
yemekler çok iyi çok güzel hemen yarın denemek isterim ama bu malzemeleri alacak para yok (not: öğrenciyim)