Kanser Olmamak ve Olma Riskini Düşürmek İçin Günlük Yaşamınızda Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler
Halkın kanser ve kanserden korunma konusunda farkındalığını artırmak için ülkemizde, her yıl 1-7 Nisan tarihleri arasında “Ulusal Kanser Haftası” etkinlikleri düzenleniyor. Biz de bu konuda bir şeyler yapalım istedik. Belki küçük de olsa günlük hayatımızda dikkat ederek riski azaltabiliriz.
Kanser sebeplerini araştırdığınız zaman yüzde olarak birçok sorunla karşı karşıya kalıyorsunuz.
Bu yüzdeyi ortalama %15 genetik faktörler, %35 rastgele mutasyonlar ve %50 çevresel faktörlerin oluşturduğu görülüyor. Kaynak
Yani elimizden geldiğince günlük yaşamımızda dikkatli olur ve sağlığımızla ilgili gerekli önlemleri alırsak ilerleyen dönemlerde şans bizden yana olacaktır. Gelin o önlemlere birlikte bakalım.
1. Tütün ürünleri tüketmek önlenebilir kanser türlerinin en büyük sebebi.
Sağlık Bakanlığı'nın açıklamasına göre kanserden ölümlerin en az üçte biri tütün ürünlerinden kullanılmaması ile önlenebiliyor. Büyük bir bağımlılık olsa da sigarayı bırakan herkes hayatının ve yaşam kalitesinin nasıl olumlu yönde değiştiğini anlatıyorlar.
2. Meyve-sebze ağırlıklı sağlıklı bir beslenme biçimini seçmek
İnsan yaşamında düzenli bir beslenme olmadığında yalnızca kanser değil birçok olumsuz hastalık ve etki görülüyor. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi zamanında bağışıklığı korumak ve bedenimizi zinde tutmak sağlıklı beslenmekten geçiyor. Günlük belirli oranlarda protein ve karbonhidrat alarak, lifli besinler tüketerek hem sağlıklı beslenebilir hem de kilomuzu koruyabiliriz.
3. Kilomuzu koruyarak aşırı kilo alımından kaçınmak ve sağlıklı kilonuzda kalabilmek
Bu da yukarıda bahsettiğimiz gibi sağlıklı beslenmenin olumlu sonucu aslında.
4. Hareketsizlikten kaçınarak günlük fiziksel aktiviteleri artırmak
Tüm doktorlar ve uzmanlar haftada en az 2 gün spor yapılması gerektiğini zaten söylüyorlar. Ancak şu dönemde sürekli oturmak evde olmak hepimiz için çok yıpratıcı oldu. En azından günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, hiç olmazsa evde yapılabilecek basit hareketlerle kendimize bir faydamız dokunmuş olabilir.
Evde yapabileceğiniz birkaç fiziksel aktiviteye buradan bakabilirsiniz;👇
5. Aşırı alkolden uzak durmak
Alkol vücudumuzdaki tüm organlar üzerinde tahrip edici etki gösteriyor. Her yıl 3,5 milyon insan alkole bağlı nedenlerle hayatını kaybediyor. Kaynak Karaciğerden akciğere kalpten beyne kadar tüm organlar ve sistemler üzerinde ciddi zararları olan alkol, vücuda alındıktan 3 dakika sonra tüm hücrelere ulaşmış oluyor. Yemek borusu, gırtlak, mide ve pankreas kanserlerine büyük oranda yol açtığı söyleniyor.
6. Tuz tüketimini sınırlandırmak ve salamura ürünlerden uzak durmak
Uzmanlar günlük tuz tüketiminin 5 gramın altında olmasına dikkat çekse de tuz aslında birçoğumuzun farkında olmadan en çok kullandığı şeylerden biri. Yemeğin tadına bakmadan attığımız tuz ya da yemek yaparken fazla fazla lezzet versin diye atılan tuzlar zaman içerisinde hipertansiyona, vücutta fazla su tutulmasına ve dolayısıyla ödeme, kalp yetmezliğine, böbrek hastalıkları, akciğer hastalığı ve eklem yangısına sebep olabiliyor.
7. Stres ve yaşam tarzı
Stresin direkt olarak kansere neden olmadığı kanıtlanmış olsa da, stres ve depresyonun hayat tarzını ve yaşam kalitesini etkilediği çok açık. Stresli olduğumuz zaman beslenmemize ve kendimize dikkat etmiyoruz, hiçbir şey yapmak istemiyoruz. Dolayısıyla fazla stresten kaçınmak yaşam kalitesi için önemli. İçinden geçtiğimiz şu dönemden stresten uzak kalabilmek elbette mümkün değil ancak yine de kendimizi geliştirmeye açık olmak, olaylara bakış açımızı değiştirmek, belki meditasyon yapmak ve spor yapmak stresle başa çıkmak için en basit yollar.
8. Aşırı şeker tüketimi de dolaylı olarak kansere sebep olabilir.
Çok şeker tüketirseniz, muhtemelen kilo alacak ve yağlanacaksınız. Bu da kanser olma riskinizi arttıracaktır. Örneğin meme kanseri, yumurtalık kanseri gibi birçok türün en büyük tetikleyicisi aşırı yağlanmadır. Bunların dışında da birçok kanser çeşidiyle direkt veya dolaylı ilişkisi vardır. Kesin şemaları tamamen bilinmese de, ilişkilerini ortaya çıkaran önemli istatistikler mevcuttur.
Hava kirliliği, belirli saat aralıklarında direkt olarak güneş ışınlarına maruz kalmak ve kanserojenlere meslek dolayısıyla maruz kalmak da kansere yol açan diğer sebepler olarak gösterilebilir.
Çoğu zaman direkt olmasa da düzenli devam ediyorsa aşağıdaki belirtiler kanserle bağlantılı olabiliyor;
Memede ağrısız, zamanla büyüyen bir yumrunun (kitlenin) ele gelmesi, hissedilmesi
Uzun süreli ses kısıklığı veya öksürük
Yeni bir ben ya da mevcut bir bende değişiklikler olması
İyileşmeyen bir yara
Koltuk altı, boyun, kasık gibi cilt altında ele gelen yumru
Bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler (ishal, kabız olma)
Zor veya ağrılı idrara çıkma
Yemekten sonra hazımsızlık
Yutmada zorluk
Bilinen hiçbir neden olmadan kilo kaybı veya alımı
Karın ağrısı
Açıklanamayan gece terlemeleri
Kanlı idrar, dışkıda kan görülmesi, düzensiz adet kanamaları, burun ve diş eti kanamaları
Cilt altında kanama (toplu iğne başı kadar küçük kırmızı döküntüler, kolay ortaya çıkan morarmalar)
İştahsızlık, zayıf veya çok yorgun hissetme
Kaynak: Sağlık Bakanlığı
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın
yemek, içmek, alkol, sigara vs. tamam ama en önemlisi STRES. ailen, eşin, sevgilin, işin ve maddi gelirin yolunda ise kanseri tetikleyecek bir şey yok ise ka... Devamını Gör