Günümüzün Rahatsızlığı Huzursuz Bağırsak Sendromu ve Şişkinliğinizi Geçirecek 20 Besin
Günümüzde çoğu kişi huzursuz bağırsak sendromunu yaşıyor. Bu durum stres, kabızlık veya başka rahatsızlıklardan kaynaklandığı gibi beslenme yanlışlığından da kaynaklanıyor olabilir. Beslenme listenizdeki bazı yiyecekleri bu listedekilerle değiştirmeniz şişkinliğinizi azaltmada yardımcı olabilir. Tabii öncelikle doktora görünmenizde ve beslenme listeniz için uzmana danışmanızda fayda var.
1. Kivi
Pasifik Asya'daki araştırmacıların yaptığı bir çalışmada dört hafta boyunca günde iki kivi yiyen İrritabl Bağırsak Sendromu hastalarının daha az kabızlık yaşadığı ve huzursuz bağırsak sendromu belirtilerini daha az hissettikleri sonucuna varılmış.
2. Nane çayı
Nane, sindirime yardımcı olmak ve sorunlu tümörleri evcilleştirmek için yüzyıllardan beri kullanılmaktadır ve desteklemek için araştırmalar yapılmaya devam etmektedir.
3. Zerdeçal
Zerdeçal içinde bulundurduğu maddelerle anti inflamatuar özelliği taşıyan bir baharat. Bu özeliği sayesinde daha birçok fayda sağlayabilir.
4. Muz
Araştırmacılar, muzun iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif kaynağı olduğunu söylüyorlar.
5. Kişniş
Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışmada, IBS hastalarının kişnişle desteklenmesinin faydalı olabileceği açıklanmaktadır.
6. Kefir
Kelime kökeni Türkçe olan bu mükemmel besin 'iyi hissetmek' anlamına geliyor. Ohio State Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, kefirin şişkinlik, mide ağrısı ve gaz da dahil olmak üzere laktoz sindirim semptomlarını % 70 oranında azalttığı bulunmuştur.
7. Zencefil
Son trendler arasında yer alan zencefil Çin tıbbında binlerce yıldır sindirimi düzenlemek amacıyla kullanılıyor.
8. Kavun
Bir araştırma, kavunda bulunan bir bileşiğin Cucumis melo adı verilen önemli diüretik özelliklere sahip olduğunu ve ödem tedavisi için kullanılabileceğini ileri sürmektedir.
9. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, özellikle idrar söktürücü, besleyici bir sebzedir. Vitamin deposu bu sebze özellikle hamilelere önerilmektedir.
10. Sarımsak
Yemeklerinizin içine koyacağınız birkaç diş sarımsak sindirimi düzenlemede yardımcı olabilir.
11. Salatalık
Salatalık çoğunlukla sudan oluşur ve bu yüzden diyet listelerinin en başında bulunur. Üriner sisteminize destek sağlar ve diyabet, kilo kaybı ve hatta kansere karşı savaşmada yardımcı olmak için tüketilebilir.
12. Ay çekirdeği
Fazlası zarar tabii ama doğru miktarda tüketilen ay çekirdeği sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir.
13. Domates
Şiş midenizi indirmek için domatesi ham haliyle yemek veya suyunu içmek sizi rahatlatabilir.
14. Kızılcık suyu
Potasyum, tükettiğiniz sodyum nedeniyle vücudunuzun su tutmasını önlemeye yardımcı olur. Kızılcık suyu da içerdiği maddelerle bir idrar sökücü niteliği taşır.
15. Lahana
C vitamini ile dolu lahana da kızılcık suyu gibi mükemmel idrar sökücü niteliği olan bir besin. Lahananın faydasından yararlanmanın en iyi yolu sıcacık bir kase lahana çorbası içmek olabilir.
16. Havuç
Havuç suyu veya hafif zeytinyağı ile birlikte tüketilen havuç salatası vücudunuza birçok fayda sağlayacaktır.
17. Enginar
Enginarın güçlü bir diüretik etkisi olabilir ve bazı durumlarda reçeteli ilaçların etkileriyle rekabet edebilir. Tabii bunu en iyi doktorunuz bilir.
18. Papaya
Papayada bulunan enzim papain, proteinleri parçalamaya yardımcı olur, bu da sindirimi kolaylaştırır ve daha büyük şişkinlikleri engellemeye yardımcı olur.
19. Ananas
Ananas potasyum ve bromelain içerir. Bromelain, proteinlerin sindirimine yardımcı olan bir enzimdir.
20. Pirinç
Pirinçte bulunan nişasta bağırsakta rahatsız edici gazların oluşma potansiyelini düşürebilir. Tabii doğru tarif ve miktarla.
Bonus: Tabii ki su!
Kulağa tuhaf geliyor ama içme suyu aslında vücudunuzun aşırı sıvıdan kurtulmasına yardımcı olur. Yeterince su içmemek vücudun su tutmasına bu da şişkinliğe sebep olur.
Yorum Yazın
ozellikle saglik konusunda yalan yalnis bilgi paylasmaniz cok ayip. lahana, havuch, enhinar qa yapar. Ayrica kabuklu sebze meyveler de cogunlukla rahatsiz ed... Devamını Gör
hayatımı ziken tek şey IBS
annemi arayım da pazardan papaya alsın