Evdeyken Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Yapabileceğiniz Temel Nitelikteki Öneriler
Koronavirüs yüzünden dışarı çıkmamaya dikkat ediyor hatta hafta sonlarında uygulanan çıkma yasağından dolayı zorunlu olarak evlerimizde vakit geçiriyoruz. Tabii bu durum hareketlerimizi kısıtlıyor ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Peki evdeyken metabolizmamızı hızlandırmak için neler yapabiliriz? Gelin bakalım...
1. Maça çayı içmeye başlayın.
Maça çayı içerdiği maddelerle sağlığa olumlu etkisinin yanında metabolizmayı hızlandıran önemli içeceklerden. Pek damak tadımıza uygun değil biliyoruz ancak sağlık için değebilir. Maça'ya sıcak bakmıyorsanız yeşil çay içmeyi deneyebilirsiniz.
2. Doktorunuza danışarak D vitamini desteği alın.
D vitamini metabolizmayı canlandıran kas dokusunu korumak için gerekli. Takviye kullanmak istemiyorsanız beslenmenize ton balığı, süt, tahıl ve yumurta ekleyin.
3. Yumurta, süt ürünleri ve eti organik olarak tüketmeye çalışın.
Hormonlar, vücudumuzun verdiğimiz enerjiyi nasıl kullandığını belirler. Organik olan besinler vücudumuzun hormon dengesini bozan maddelerle doldurulmamıştır.
Hatta bu tarifi bazı günler sabah kahvaltılarınıza ekleyin.
Omlet Waffle Tarifi
2 adet yumurta
Dolmalık biber
Soğan
İstediğiniz herhangi sebze
Tuz
Karabiber
2 yemek kaşığı süt
Tarif:
Sebzelerinizi küçük küçük doğrayın. Bir kaseye yumurtaları kırıp tuz ve karabiberle tatlandırın. Sütü ekleyip çırpın.
Waffle makinanıza önce sebzeleri koyun. Üstüne yumurtalı karışımı dökün. İsteğinize göre peynir veya taze otlarla servis yapın.
4. Light ürünler tüketmeyi bırakın.
Yapılan araştırmalar yapay olarak tatlandırılmış ürünlerin vücudun şekere verdiği normal metabolik yanıtını bozabileceğini ve aslında iştahı artırabileceğini gösteriyor!
5. Bir parça bitter çikolata size ve sevdiklerinize iyi gelebilir.
Bitter çikolatada bulunan kakaodaki flavonoidler stres hormonunu azaltarak yağ yakımını hızlandırabiliyor. Ancak fazlası tam tersi etki yaratabilir.
6. Ürünlerinizi tam tahıllı olarak tercih edin.
7. Günde 3 saat ayakta çalışın.
Çoğumuz bilgisayar başında oturarak çalışıyoruz artık. Ancak bu durum metabolizmamız için pek de iyi değil. Ofislerimizde bunu yapmak belki zordu ancak şimdi evlerimizi ayakta çalışacak şekilde ayarlayabiliriz.
8. Sütünüzü tam yağlı olanlardan seçin.
Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsü'nde yapılan çalışmalar, sütte bol olan kalsiyum tüketiminin; vücudun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürüyor.
9. Yatak odanızın ısısını düşürün.
15-20 derece arasındaki odalar, vücudu melatonin üretmeye teşvik etmektedir.Yüksek melatonin seviyeleri uzun süreli uykuya eşittir.
10. Biber çorbasını öğünlerinize ekleyin.
Közlenmiş Biber Çorbası Tarifi:
2 yemek kaşığı zeytinyağı
4 arpacık soğanı
2 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı kimyon
Yarım tatlı kaşığı kırmızı pul biber
5 közlenmiş biber
1 su bardağı sarı mercimek
5 su bardağı sebze suyu
Bir tatlı kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı karabiber
Üzeri için
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Taze maydanoz
Tarif:
Zeytinyağını bir tencereye alıp ısıtın. Küp doğranmış soğan, ezilmiş sarımsaklar, kimyon ve kırmızı pul biberi ekleyip 3-4 dakika soteleyin. Közlenmiş biberler, yıkanmış sarı mercimek, sebze suyu, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın. Yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Çorbayı blenderdan geçirip ocaktan alın. Çorbayı kaselere paylaştırıp üzerini zeytinyağı ve maydanoz yapraklarıyla süsleyip sıcak servis yapın.
11. Sade kahve de metabolizmayı hızlandırır ama siz farklı bir şey deneyeyim derseniz bir tarifi de burada 👇
Muzlu Kahve Tarifi
Malzemeler:
350 ml sert filtre kahve
1 muz
Bir tutam tarçın
Bir tutam kıyılmış fındık
1 çay kaşığı bal
Buz
Tarif:
Filtre kahvemizi demleyip soğutuyoruz. Bir kapta muzu ezip balla birlikte kahvenin içine ekliyoruz. Ezdiğimiz buzları da ekleyip üzerine tarçın ve fındık serperek servis ediyoruz.
12. Her sabah uyandığınızda bir bardak su için.
Bu, gün boyu daha az şişkinlik, daha fazla enerji ve daha az iştah sağlayacak.
13. Bir o yana bir bu yana yatıp uyuklamalara bir son verin.
Araştırmalar, insanların gün boyunca uyuduklarında daha az kalori yaktıklarını bulguladı. Düzensiz ve kalitesiz uyku yerine hava karanlıkken kesintisiz 7-8 saat uyuyabileceğiniz bir saat aralığında uyumaya başşlayın.
14. Stres her kötü şeyin başı!
Koronavirüs'ün hayatımızda yaptığı etki nedeniyle çoğumuz stresin dibine vurmuş durumdayız. Ancak stresi bir an önce kontrol altına alarak metabolizma hızımızı düzenlesek iyi olur.
Yorum Yazın
bu donemde neden stres yapalim ki zaten ahhah ne kadar sacma dimi. arka sokagimizda komsularin testi pozitif falan cikiyo neden stres yapayim ben :)))
Stres olacak bir şey yok değil, stresi kontrol altına almaya çalışın demiş yazı.
vegan olun 2 + 2 = 4.... camış gibi şişmezsiniz.