DSÖ Açıkladı: Beyni Korumak İçin Önerilenler Arasında Omega-3 ve Vitamin Takviyeleri Yok
Yıllardır beyin sağlığını desteklediği düşünülen omega-3, vitamin ve mineral takviyeleriyle ilgili Dünya Sağlık Örgütü'nden dikkat çeken bir açıklama geldi. DSÖ, yapılan değerlendirmeler sonucunda bazı takviyelerin demans riskini azaltmada kanıtlanmış bir faydası bulunmadığını belirtti. Peki demanstan (bunamadan) korunmak için gerçekten ne yapmak gerekiyor? Hangi alışkanlıklar beyni koruyor, hangileri ise sanıldığı kadar etkili değil?
İşte detaylar.
Dünya Nüfusu Yaşlanıyor, Demans Riski Artıyor!
Yaşlanan dünya nüfusuyla birlikte demans, milyonlarca insanı etkileyen önemli sağlık sorunlarından biri haline geldi. Hafıza kaybı, düşünme becerilerinde azalma ve günlük yaşam aktivitelerinde zorlanmaya yol açabilen demansın en yaygın türünü ise Alzheimer hastalığı oluşturuyor.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünya genelinde 57 milyondan fazla kişi demansla yaşıyor ve her yıl yaklaşık 10 milyon yeni vaka ortaya çıkıyor. Alzheimer hastalığı ise tüm demans vakalarının yaklaşık yüzde 60-70'inden sorumlu tutuluyor.
Bilim insanları artık demans riskinin yalnızca yaş ve genetik faktörlerle açıklanamayacağını, yaşam tarzı alışkanlıklarının da önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün yayımladığı yeni rehber de demans riskini azaltmada etkili olabilecek yaklaşımlara ve kanıtların durumuna dikkat çekiyor.
WHO Açıkladı: Demans Riskini Azaltmak İçin Neler Yapılmalı?
Öne çıkan öneriler arasında:
Düzenli fiziksel aktivite yapmak
Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Sigara kullanımını bırakmak
Alkol tüketimini sınırlandırmak
Sosyal ilişkileri sürdürmek
Beyni aktif tutan faaliyetlere zaman ayırmak
Tansiyon, diyabet ve kolesterol gibi hastalıkları kontrol altında tutmak yer alıyor.
Beyin sağlığını etkileyen en önemli detaylara biraz daha yakından bakmak gerekirse:
- Hareket Etmek Beynin En Güçlü Desteklerinden Biri
Egzersiz yalnızca kasları değil, beyni de etkiliyor. Düzenli fiziksel aktivite; kan dolaşımını destekleyerek beynin ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinlerin taşınmasına yardımcı oluyor.
Yürüyüş, yüzme, bisiklet veya kişinin durumuna uygun egzersizler, ileri yaşlarda bilişsel sağlığın korunmasına katkı sağlayabilecek alışkanlıklar arasında gösteriliyor. Burada önemli olan ağır sporlar yapmak değil, hareketi hayatın bir parçası haline getirmek.
- Beyni Çalıştıran Aktiviteler Önemli
Beyni düzenli olarak zihinsel aktivitelerle meşgul etmek, bilişsel işlevlerin korunmasına katkı sağlayabilir. Yeni bir şey öğrenmek, kitap okumak, yabancı dil çalışmak, müzikle ilgilenmek veya strateji gerektiren oyunlarla uğraşmak bu alışkanlıklar arasında yer alıyor.
WHO da bilişsel aktiviteleri ve öğrenmeye devam etmeyi öneriler arasında gösteriyor.
- Sosyal Hayattan Kopmamak Beyni Destekliyor
Yalnızlık ve sosyal izolasyon, bilişsel gerilemeyle ilişkilendirilen faktörlerden biri olarak değerlendiriliyor. Arkadaşlarla görüşmek, aile ilişkilerini sürdürmek, sosyal aktivitelere katılmak ve topluluk içinde kalmak beynin aktif kalmasına yardımcı olabilir.
- Kalp Sağlığına Dikkat Etmek Beyni de Korumaya Yardımcı Olabilir
Beyin sağlığı ile damar sağlığı arasında güçlü bir bağlantı bulunuyor. Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumların kontrol altında tutulması, sadece kalp için değil beyin sağlığı açısından da önem taşıyor.
Omega-3 ve Vitamin Takviyeleri Neden Listede Yok?
Yıllardır omega-3'ün beyin fonksiyonlarını desteklediği, B vitaminlerinin ise hafıza için önemli olduğu biliniyor. Ancak WHO'nun açıklaması farklı bir noktaya dikkat çekiyor:
Bu maddelerde eksiklik olmayan kişilerde, yalnızca demans riskini azaltmak amacıyla omega-3 veya vitamin takviyesi kullanmanın kanıtlanmış bir faydası bulunmuyor. DSÖ, mevcut bilimsel kanıtların bu takviyelerin sağlıklı bireylerde demansı önlediğini göstermek için yeterli olmadığını belirtiyor.
WHO;
B vitamini takviyelerini,
E vitamini takviyelerini,
Omega-3 yağ asitlerini,
Multivitamin ve mineral kombinasyonlarını demans riskini azaltmak amacıyla rutin olarak önermiyor.
Yani mesele, vitamin veya omega-3 takviyelerinin işe yaramaması değil. Sorun, eksikliği olmayan kişilerde bu takviyelerin demans riskini azaltmak amacıyla rutin kullanımını destekleyecek yeterli bilimsel kanıtın bulunmaması.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi Çekebilir
Psikologlar Açıkladı: Manipülatörlerin Sık Kullandığı 5 Cümle
Harvard Açıkladı: Beyin Sağlığını Destekleyen Beslenme Modeli
Bağırsakları Temizlemeye Yardımcı 10 Besin
Yorum Yazın