Diyet Yapmadan Sadece Dikkat Ederek Uygulayabileceğiniz ve Sizi Zayıflatacak 12 Altın Öneri
Diyet yapmadan zayıflamak ve kilo almamak mümkün mü? Aslında evet! Sadece belirli şeylere dikkat ederek kolay bir şekilde kilo verebilir ve kilonuzu da koruyabilirsiniz. İşte diyet yapmadan zayıflamanın ve kiloyu korumanın yolları!
1. Günde en az 2 litre su için.
Evet çok klişe farkındayız fakat bu tamamen doğru! Su içmek boş kalan midenizi doldurur ve bu da daha fazla yemenizi önler.
2. Günlük uyku sürenizi 1 saat artırın.
Michigan Üniversitesi'nde yapılan çalışmaya göre kişiler günlük uyku sürelerini 1 saat artırarak daha fazla uyuduklarında kilo vermeye başlıyor. Daha fazla uyumak vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi uykudan almasını sağlıyor. Bu da daha az yemenize imkan sunuyor.
3. Her lokmadan sonra 30-40 saniye çatalı bırakın.
Evet, yavaş yemek sizin hem kilonuzu korumanızı sağlayacak hem de kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Hızlı yemek daha fazla kilo almamıza yol açar. Eğer yavaş yiyemiyorsanız her lokmadan sonra çatalı 30-40 saniye bırakın. İnanın çok işe yarayacak!
4. Uzun bardak yerine kısa ve geniş bardak tercih edin.
Tabii ki bu önerimiz su haricindeki içerikler için. Meyve suyu veya gazlı içecek tüketirken kısa ve geniş bardak tercih ettiğinizde hem daha az tüketmiş oluyorsunuz hem de bu şekilde doyduğunuzu fark ediyorsunuz.
5. Tek elinizle yiyin.
Özellikle bir partide veya ayakta yemek yiyorsanız kesinlikle iki elinizi kullanmayın. Sadece tek elinizi kullanarak aslında normal oranda yiyebilirsiniz.
6. Lokmanızı en az 15 kez çiğneyin
Fazla çiğnemek hem midenizin daha kolay sindirmesini hem de daha yavaş yemenizi sağlar. Bu da yediğiniz yemek yüzünden kilo almanızı engeller.
7. Çok fazla aç kalmayın.
Öğünler arasındaki mesafeyi 4 saatten fazlaya çıkarmamaya özen gösterin. Böylece metabolizmanızı koruyabilirsiniz.
8. Öğünlerinizi genellikle aynı saatlerde yiyin.
Vücuttaki yağ erimesini artırmak ve metabolizmayı düzenlemek için Sabah, öğle ve akşam öğünlerini aynı veya benzer saatlerde yemek oldukça önemlidir.
9. Her gün yemekten sonra 20 dakika yürüyün.
Bu metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Düzenli olarak yürüyüşe çıktığınızda metabolizmanızın değişimine tanık olabilirsiniz.
10. Sadece tabaktan beslenin.
Kavanoz, kase gibi şeylerden yemek yediğiniz zaman hem ne kadar yediğinizi göremezsiniz hem de daha fazla tüketebilirsiniz. Bu yüzden tüm her şeyi tabaktan yiyin.
11. Menünüze çorba ekleyin.
Çorbayla başladığınız bir öğünde daha fazla doygunluk hissedecek ve daha az yiyeceksiniz.
12. Daha küçük paketler tercih edin.
Örneğin cips alırken en büyük paketi değil de en küçüğü tercih edin. Yapılan araştırmalara göre bu sizin daha az yemenizi ve diğer paketi açmayı ertelemenizi sağlıyor. Bu yüzden çikolata, cips ve benzeri ürünlerde en küçük paketleri tercih edin.
Yorum Yazın