Deneyen Herkesin Deliler Gibi Kilo Verdiği Aralıklı Oruçla İlgili Bilmeniz Gereken Her Şeyi Anlatıyoruz
Aralıklı orucun son zamanlarda oldukça trend olan bir beslenme stili olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat hakkında ne kadar şey biliyoruz? Gelin aralıklı oruçla büyük başarılara imza atmış birinin tecrübeleriyle aralıklı oruca daha yakından bakalım. İşte detaylar... 👇
"Aslında ilk başta aralıklı oruç denemelerine tamamen çaresizlikten başlamıştım."
'Eski vücut geliştirmeci olduğum için aynı beslenme şeklini devam ettirip günde 6 öğün besleniyordum. Ama aşırı derecede kabızlık ve şişkinlik şikayetleri kendini göstermeye başladı ve bir de olmak istediğim kiloya yaklaşamıyordum. Düşük karbonhidrat diyeti, şekersiz, nişastasız diyetler ve bağırsak temizliği gibi türlü türlü şeyler denedim. Hepsi de beni her şeyin başladığı yere geri döndürmüştü… Bir gece yakın arkadaşıma bu konudan yakınırken bana aralıklı oruçla verdiği kilolardan bahsetti ve bana bunu kesin denemem gerektiğini söyledi.'
"Konuşmamızı bitirdiğimiz an harekete geçtim. Tabii ki ilk birkaç hafta benim için çok zor oldu. Sonu gelmeyen açlık ve midemden gelen o gurultular beni çok zorladı ama kendimi sıktım ve işte karşınızdayım!"
Öncelikle aralıklı orucun neden işe yaradığından bahsedelim. 👇
Yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler tükettikten sonra kan şekerimizde bir artış olur. Tabii bu yiyeceğin türüne göre de değişir. Daha sonra pankreasımız vücudumuzdaki dokuların bize enerji sağlayan gerekli glikoz ve yağları almasına yardımcı olan insülini üretir.
Arta kalanlar ise karaciğerde ve iskelet kasında glikojen olarak depolanır. Yemek yedikten yaklaşık 3-18 saat sonra metabolizmamız depolanmış enerjiyi kullanır.
Yani vücudumuz için gerçek oruç süresi yaklaşık 18 saat ile 2 gün arasında. Vücuttaki glikojen tükenir, ana organlar çalışmaya devam edebilmek amacıyla enerji için depolanmış yağa güvenir.
Peki aralıklı orucun zararları neler?
En büyük zararı aralıklı oruçla kilo vermeye çalıştığınız için bunu bıraktığınızda aynı şekilde kilo alacak olmanızdır.
Bu yüzden de aralıklı oruç başlanıp bırakılacak bir şey değil, bunu bir 'yaşam tarzı' olarak görmelisiniz.
Her gün tutmak zorunda değilsiniz ama en az 16-20 saat boyunca yemeyi tamamen bıraktığınız günleri düzenli olarak planlamalısınız. Sağlığınızı korumak, uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek için hayatınız boyunca iyi beslenmeli ve az kalori almalısınız.
Araştırmalar ayrıca oruç tutmanın standart diyetten farklı olmadığını ve aynı derecede kilo verdirdiğini gösteriyor.
'Bu belki doğru olabilir ama ben düşük kalorili bir diyetle kilo verememiştim. Benim için az yemek yemek, yememekten çok daha zor... Ama yine de tabii bu tamamen benim kendi deneyimim.'
"Ben sadece aralıklı oruç uygulamadım, bunun yanında egzersiz de yaptım, bu çok önemli."
'Amacınız daha sağlıklı olmak ve bunun yanında da kilo vermekse, egzersiz; kilo vermede atlanmaması gereken önemli bir adımdır.'
Diyet yaparak büyük yol katedemediyseniz, aralıklı orucu deneyebilirsiniz, ama aralıklı orucu yaşam tarzınız olarak benimsemeniz gerektiğini unutmayın.
Yorum Yazın
Aralıklı oruç sadece ve sadece günlük kalori açığı oluşturursanız size yağ kaybettirir ve bu tüm diyetlerin ortak noktasıdır. Kalori açığı oluşturabildiğiniz... Devamını Gör
kendimi bildim bileli günde 2 öğün yerdim, son zamanlarda sadece öğlen yemeği yiyorum ve yine de 102 kiloyum. bence bu konuyu tekrar ele almak lazım.