Yiyecekleri Kalori ile Değil Avuçla Ölçüyoruz: Danimarka'dan İthal Pratik Diyet Scandi Sense!
39 yaşındaki Danimarkalı Suzy Wengel'e göre kilo vermenin çok kolay bir yolu var. Aldığınız besinleri avuçlarınızla ölçmek! Yaratıcısı olduğu Scandi Sense diyetinde protein, karbonhidratlar, sebze ve yağları ölçmenin kişinin avuç içine göre yapılması gerektiğini savunuyor. Sizler için DailyMail'den derledik.
Suzy Wengel'in ya da herhangi birinin diyet programını sadece bilgi amaçlı paylaşıyoruz, doktorunuza veya bir uzmana görünmeden diyet yapmayın!
Danimarkalı diyetisyen Suzy Wengel'in beslenme önerileri son zamanların en popüler diyetlerinden biri haline geldi. Hatta 'dünyanın en kolay diyeti' olarak da anılıyor.
Scandi Sense diyetine göre, kalori alımınızı her bir öğünü avuç içinizle ölçerek yiyerek düşürebilirsiniz.
Bu diyete göre her bir öğünde 4 avuç yiyebilirsiniz.
Hayatı boyunca kilo problermi yaşayan Suzy, diyetisyenliğin yanında bir biyoteknoloji şirketinin CEO'su.
Diyetin 1 ve 2 numaralı avuçları sebze veya salatadan oluşuyor. Bu öğünde de karbonhidrat olacağı için ister 1 ister 2 avuç salata veya sebzeyi her öğünde tüketebilirsiniz.Suzy Danimarka'da 50 kişiden birinin yaptığı ve kendisi geliştirdiği diyet ile 10 ayda sağlıklı bir şekilde 38 kg verdiğini ifade ediyor. Ayrıca, fazla kilolarını vermeden önce sürekli olarak yorgun hissettiğini, çarpıntı ve kalp sorunları olduğunu, göbek bölgesinin altında alerji ve mantar enfeksiyonlarının geçmediğini de yazdığı kitapta anlatmış.
3. avuçta ise proteinler var! Tercihinize göre et, az yağlı süt ürünleri, yumurta, balık veya vegan opsiyonları tüketebiliyorsunuz.
Egzersiz yapıyorsanız bu miktarı 3 öğün, eğer yapmıyorsanız 2 öğün tüketiyorsunuz.
Son sırada ise bir avuç karbonhidrat var.
Suzy'ye göre karbonhidrattan tamamen vazgeçmeseniz de olur, fakat her bir öğünde aldığınız toplam karbonhidrat avcunuza sığabilmeli.
Scandi Sense diyetinde yağlar ise kaşıkla ölçülmüş. Her öğünde toplam 1-3 yemek kaşığı yağ alabilirsiniz.
Bu yağlarına arasında zeytin yağı, üzüm çekirdeği yağı, fıstık yağları veya fıstıklar, tohumlar (keten tohumu, chia), mayonez, avokado, pesto sosu, tereyağ, krema, yağlı peynir ve bitter çikolata bulunuyor.
Yağların yanında lif de alabilmek için kurutulmuş hindistan cevizi, avokado ya da ceviz, kaju, yer fıstığı gibi besinler tercih edebilirsiniz.
Süt ürünlerinde günde 300 ml ile sınırlı kalmalısınız, her bir öğüne yağ içeriği %9 olmak üzere süt ürünü bazlı sos ya da kremalardan 2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz.
Scandi Sense diyete göre gün içinde en az 2 buçuk litre su tüketmeniz gerekiyor. Bunun yanında sütsüz, şekersiz kahve, çay, şekersiz meşrubatlar da içebilirsiniz.
Bu diyet baharatlara da herhangi bir sınırlama getirmiyor, yalnızca önerilen günlük tuz alımını aşmamalısınız.
Peki ya atıştırmalıklar? Suzy Wengel'e göre bir öğün yerine, abartmamak koşuluyla kendiniz şu besinlerle şımartabilirsiniz:
- Pasta
- Dondurma
- Düşük yağlı cips
- Tortilla
- Tatlı içecekler
Suzy Wengel'in İskandinav tarzı diyeti işte böyle. Belirli besinleri hayatınızdan çıkarmak yerine her şeyi kararında yemeyi savunması yüzünden popülerlik kazanmışa benziyor!
Sağlıklı günler!
Yorum Yazın