Spor Salonda Saatler Harcamaya Gerek Kalmadan Daha Etkili Sonuçlar Almak İçin Yapılması Gerekenler
Gerek kas yapmak için gerek sağlıklı yaşam adına spor, günlük hayatımıza eklememiz gereken oldukça sağlıklı bir alışkanlık. Ancak spor salonunda saatler harcamadan da etkili sonuçlar alabileceğinizi biliyor muydunuz? Nasıl oluyor anlatalım 👇
Yoğun hayat temposunda spora vakit ayıramayanlardan mısınız? Yoksa spor salonundan çıkmadan kas yapmaya çalışanlardan mı?
Bu sorulardan birine cevabınız evetse doğru yerdesiniz! Hem spora vakit ayıramayanlar hem de spor yapmak için ekstra zaman harcayanlar bu içeriğimizi çok sevecek.
Kısa süreli egzersiz yapmak daha etkili sonuçlar almanızı sağlıyor.
Kısa süreli egzersizler, odağınızı tek bir noktada toplamanıza fırsat tanırken daha az yorgunluk ve kas ağrısı vadediyor. Ancak tabii ki spor düzeninizi güzel planlayabilirsiniz. Nasıl planlayacağınızı da anlatalım 👇
1. Güç antrenmanlarına önem verin.
Güç antrenmanları doğası gereği daha fazla odak, duyarlılık ve dinlenme süresi gerektiriyor. Ancak istenilen etkiyi alabilmek için daha az tekrar yapabiliyorsunuz. Güç antrenmanlarına daha fazla önem verirseniz dayanıklılığınız ve gücünüz artacağı için diğer hareketleri daha kolay bir şekilde yapabiliyor olacaksanız. Sovyet spor bilimcisi Leonid Matveev'in de dediği gibi 'Güç, tüm fiziksel nitelikleri anasıdır.'
2. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapın.
Buna verebileceğimiz en klasik örnek, şınav ve üst vücut çekme olacaktır. Tamamlayıcı hareketleri birlikte yapmak hem kas gruplarını etkili olarak çalıştıracak hem de tek hareket yapıyor gibi hissederken daha fazla kas grubunuzu harekete geçirecektir.
3. Yürüme hareketlerinizde değişiklik yapın.
Kucağa çok basit geliyor değil mi? Normal yürümek yerine öne ve geriye doğru lunge yapabilir veya kol, bak ve karın kaslarını aynı anda çalıştıran 'ayı yürüyüşü' hareketini deneyebilirsiniz.
Her üç adımda bir squat yaparsanız şeftali görünümlü kalçalara da ulaşabilirsiniz.
Anlayacağınız burada önemli olan spor için ayırdığınız zamanı verimli olarak kullanabilmek. Saatlerce spor salonunda vakit harcamaktansa yoğun ama kısa süreli antrenmanlar yaparak daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün 15 dakika bile bu şekilde antrenman yaparsanız iki hafta içerisinde vücudunuzdaki değişimleri fark edeceksiniz.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın
Hemcinslerim için konuşuyorum hemen hemen her çalışmayı denedim ama en güzel verim aldigim ve kendime kütle kattığım sistem bölgesel çalışmak ve antreman sür... Devamını Gör