Sağlık Zamanı: Bağırsak Sağlığımızı Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Gerçekten sağlık çok önemli! Sağlıklı bir bağırsak ise çok daha önemli. İşte bağırsak sağlığınızı korumak için tüketilmesi gereken yiyecekler!
Sindirim sistemimizin oldukça önemli bir parçası olan bağırsaklarımızın sağlığına ekstra dikkat etmek gerekir.
Çünkü bağırsaklarda oluşabilecek olumsuz bir durum önce sindirim sistemmiizi sonra da tüm sağlığımızı etkiler. Bağışıklık sistemimiz de buna dahildir.
Sağlıklı bağırsak fonksiyonuna sahip olmak için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır, bunlardan ilki ve en önemlisi beslenme düzenidir.
Her gün aynı saat ve aynı düzende yemek yemeniz bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar.
Kahvaltı ise bağırsakları uyarır ve sindirim sisteminin aktif şekilde çalışmasını sağlar bu yüzden de kahvaltı öğününü atlamamak gerekir.
Eğer sağlıklı bağırsaklar istiyorsanız yeme alışkanlığınızı bir düzene oluşturup ilk aşamaya da kahvaltıyı eklemeniz gerekiyor.
Yüksek lifli gıdalar tercih etmelisiniz.
Tüm öğünlerinizde yüksek lifli gıdalar tercih ederek bağırsaklarınızı koruyabilirsiniz. Makarna, tahıllı ekmek, brokoli, mısır, kahvaltılık gevrekler ve bezelye, nohut gibi baklagiller yüksek liflidir.
Zengin lif açısından en iyilerden biri olan yeşil mercimeği daha fazla tüketin.
Yeşil mercimek bağırsak hareketlerini artırır ve sindirim sisteminizin de daha iyi çalışmasını sağlar.
Kafein alımını da minimumda tutmak gerekir, bu yüzden günlük kahve miktarınızı azaltabilirsiniz.
Kafein idrar söktürücü görevi gördüğü için vücudumuzdan fazla su atılmasına sebep olur bu da bağırsaklarımızı olumsuz etkiler.
Yeşil sebze tüketiminizi artırın.
Brokoli, lahana, kuşkonmaz ve karnabahar gibi yeşil sebzeleri daha fazla tüketmeye çalışın çünkü yeşil sebzeler mineral ve lif açısından oldukça zengindir.
Çorbalarınıza ve bazı yemeklerinize kemik suyu ekleyin.
Kemik suyunun içinde bulunan jelatin, hidrofil koloittir bu da mide özsuyumuzda bulunan sıvıların çekilmesine ve tutulmasını sağlar. Böylece sindirimimiz daha düzgün bir şekilde çalışır.
Çorbalarınıza ve yemeklerinize kemik suyu ekleyerek de sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilirsiniz.
Tarçın ve tarçın çayı tüketin.
Kan şekeri seviyesini dengelerken sindirimi artırır. Aynı zamanda tarçın çayı da şişkinlik ve gaz problemlerini önler. İçeceklerinize ve yiyeceklerinize tarçın eklemeyi unutmayın.
Kahvaltılarınıza ve diğer öğünlerinize nane ekleyin.
Çünkü nane midenizi yatıştırıp mide-bağırsak kanalını rahatlatarak sindirim sisteminizin daha aktif şekilde çalışmasını sağlar.
Kahvaltılarda naneyi direkt olarak tüketebilirsiniz.
Kahverengi deniz yosunu tüketerek zararlı bakterilerin büyümesini engelleyebilirsiniz.
Evet kahverengi deniz yosunu sıklıkla tükettiğimiz bir besin değildir ama lif açısından oldukça zengindir. Vücudumuzdaki zararlı bakterilerin büyümesini engellerken dost bakterilerin de artmasını sağlar ve bağırsak sağlığımızı korur.
Turşu, yoğurt, kefir gibi fermente gıda tüketimini artırın.
Çünkü bu gıdalar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu faydalı bakterileri almamızı sağlar ve sindirim sistemimizi güçlendirerek daha iyi çalışmasını sağlar.
Ölçülü bir şekilde et tüketmeli ve yanında muhakkak sebze yemelisiniz.
Aslında fazla ve yoğun et tüketimi bağırsak sağlığımız için pek de iyi değil, bu yüzden et tüketirken yanında bol bol yeşillik tüketmek sindirim sisteminizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.
Şeker tüketimini azaltmalısınız.
Fazla şeker tüketimi zararlı bakterilerin artmasına sebep olmaktadır bu da direkt olarak bağırsaklarımızı olumsuz etkilemektedir. O yüzden çok daha az şeker tüketimi yapmanız daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
Elma sirkesini unutmayın.
Elma sirkesinin içinde bulunan amino asitler vücudumuzdaki toksinlerin daha hızlı atılmasını sağlar. Bu da bağırsaklarımızdaki iyi bakterileri harekete geçirir.
Ve en önemlisi de bol bol su tüketin.
Günde en az 8 bardak/2 litre su için. Su bağırsaklarınızın çok daha iyi ve sağlıklı şekilde çalışmasını sağlayacaktır.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Anneler Yaptığında Çok Daha Lezzetli Olan 20 Mutlu Eden Yiyecek
Yorum Yazın