Mide Ülseri Olan Kişilerin Daha Rahat Uyumalarını Sağlayacak 17 Basit Çözüm
Eğer ülser ağrılarınız varsa uyumak çok zor olabilir. Ülser genellikle çok ağrı kesici ve diğer ilaçların kullanılmasından dolayı mide zarı zayıfladığında ortaya çıkar. Neyse ki birkaç yöntem size daha iyi bir uyku sağlayabilir. İşte daha rahat uyumanızı sağlayacak 17 çözüm yolu.👇
1. Uyku pozisyonunuzu iyi ayarlayın.
Mümkünse başınız yüksekte, sırt üstü yatın. Vücudunuzun üst kısmını yüksekte tutmak yerçekiminin sizin faydanıza çalışmasını sağlar ve potansiyel olarak mide asidinin mide zarına ulaşmasını ve tahriş etmesini zorlaştırır. Ek olarak, sırt üstü uyumak sindirim sisteminizin sıkışmasını azaltır ve bu da ülser ağrısını azaltabilir. Bu yöntem ülserin midenin neresinde olduğuna göre değişebilir fakat denemekte fayda var. Dizlerinizin altına bir yastık koymak midenizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Yan yatacaksanız sol tarafınıza yatın.
Sırt üstü uyumayı sevmiyorsanız, sağ tarafınıza değil de sol tarafınıza yatmayı tercih edin. Sindirim sisteminizin düzeni nedeniyle sol tarafınızda kalmak midenizde daha az basınca, dolayısıyla ağrınızın azalmasına sebep olur. Sırt üstü uyumada olduğu gibi, mide ülserinizin konumuna bağlı olarak bu kesin bir çözüm değildir. Eğer işe yaramazsa dizlerinizin arasına bir yastık koymak yan yatmayı daha rahat hale getirebilir.
3. Karnınızın üzerine yatarak sindirim sisteminizi baskı altına sokmayın.
Bu uyku pozisyonu, mide ülseri veya mide asidiyle ilgili diğer sorunlar (GÖRH gibi) için bilinen en kötü uyku pozisyonudur. Yüz üstü uyuyan biriyseniz, bunun yerine sırt üstü veya sol tarafınıza yatmaya alışmak için elinizden gelenin her şeyi yapın. Yüz üstü uyumak sadece mide için değil sırt ve boyun bölgesi için de iyi olmayan bir uyku pozisyonudur.
4. Akşamları kahveyi, büyük öğünleri ve ekran başında vakit geçirmeyi kesin.
Uykudan bir kaç saat önce planlamanıza başlayın. Akşam yemeğinden sonra kahve tüketmeyin. Uykudan 3 saat önce fazla yemek yemekten ve atıştırmalıklardan kaçının. Uyumadan bir saat önce telefon, tablet, televizyon ve bilgisayar başında vakit geçirmekten de kaçının.
5. Uyumadan 1 saat önce sizi rahat bir moda sokacak şeyler yapın.
Eğer her gece sabit bir şekilde bazı şeyleri tekrarlarsanız vücudunuzu uykuya hazırlayabilirsiniz. Uyumadan 1 saat önce rahatlatıcı aktiviteler yapın. Ilık bir banyo sonrası vücudunuza lavanta yağı sürün ve rahatlatıcı müzikler dinleyin.
6. Odanızın serin, temiz, karanlık ve rahat olduğuna emin olun.
Uyku alanınız ne kadar sakin olursa, ülsere rağmen uykuya dalma ve uykuda kalma olasılığınız o kadar yüksek olur. Odayı olabildiğince karanlık tutun. Koyu renk perdeler kullanın ve gece lambaları ve parlak saat göstergeleri gibi ışık kaynaklarını odadan çıkarın. Oda sıcaklığını 18-20 derece arasında tutmaya çalışın.
7. Uyuyamamanıza neden olabilecek uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını doktor yardımı ile tedavi edin.
Bu bir kısır döngüdür: mide ülserleri uyumayı zorlaştırır ve yeterince uyumamanıza neden olur, yeterince uyuyamamak ise mide ülserinizi kötüleştirir.
8. Doktorunuzdan ülserinizin detayları ile ilgili rapor isteyin.
Ülser belirtileriniz var ise 'Benim ülserim var.'' diyerek geçiştirmeyin. Aynı belirtilere sahip başka hastalıklar da var. Eğer ülseriniz olduğunuz netleşirse, doktorunuz ile tedavi seçeneklerini konuşun.
9. Mide asidinizi düzenlemesi için günde bir taneden fazla ilaç almayın. Doktorunuzun söylediklerini uygulayın.
Yüksek mide asidi ülsere neden olmaz fakat ağrıyı arttırır. Mide asidinizi azaltmak ülserinizi tedavi edebilir.
10. Bakteriyel bir enfeksiyonunuz varsa, reçeteli bir antibiyotik alın.
Eğer ülserinizin kaynağı bakteriyel enfeksiyon ise, mide ülserine sebep olan tek bakteri çeşidi Helicobacter pylori'dir. Eğer ülserinizin sebebi bu bakteri ise doktorunuzun vereceği antibiyotik sizi tedavi edecektir.
11. Eğer ülserinize nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar neden oluyorsa hemen kesin.
Mide ülseri en yaygın olarak ya H. pylori enfeksiyonlarından ya da aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçların (nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar) sık kullanımından kaynaklanır.
12. Ağrınıza yardımcı olması için yatmadan önce papatya çayı için.
Bir bardağa kaynar su doldurun ve bir poşet papatya çayını yaklaşık 4-5 dakika demleyin. Ülserden hissettiğiniz rahatsızlığı yatıştırmak için çayınızı hala sıcakken için. Dilerseniz gün boyunca birden fazla fincan papatya çayı içebilirsiniz. Zarar vermeyecektir.
13. Rahatsızlığı gidermek için bitkisel yağlarla aromaterapi yapmayı deneyin.
Eğer nem cihazınız varsa cihazı, su ve birkaç damla karanfil, tarçın, kekik veya limon tercih ettiğiniz bitki yağı ile doldurun. Cihazı çalıştırıp derin nefesler alın, böylece daha fazla rahatlayabilir ve yağları koklayabilirsiniz. Aromaterapiyi gün boyunca hatta uyurken bile kullanabilirsiniz.
14. Midenizde yanmaya sebep olacak yiyecekleri tespit edin ve çıkarın.
Çoğu insan acı yiyeceklerin ülsere neden olduğunu düşünür. Acı yiyecekler ülsere neden olmasa da, ülserin neden olduğu ağrıyı daha da kötüleştirir. Ağrıyı arttıran yiyecekler kişiden kişiye değişmektedir. Bu yüzden midenizi yakan hepsini tespit etmeli ve öğünlerinizden çıkarmalısınız. Baharatlı yiyecekler, asitli yiyecekler (domates ve narenciye gibi), çikolata, nane ve kızarmış yiyecekler mide yanmasına sebep olan en yaygın yiyeceklerdir, ancak tetikleyicileriniz farklı olabilir. Gazlı içecekler ve süt ürünleri bazen ülser ağrısını geçici olarak yatıştırabilir ancak sonrasında daha da kötü hissettirebilir. Ne yediğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
15. Sigarayı bırakın ve alkol alımınızı azaltın.
Çok çeşitli başka sağlık sorunlarına neden olmasının yanı sıra, sigara içmek mide asidi üretiminizi artırabilir ve ülser semptomlarınızı kötüleştirebilir. Alkol ayrıca ekstra mide asidi üretimine ve dolayısıyla daha fazla ülser ağrısına neden olma neden olur.
16. Ülser semptomlarınızı azaltmak için stresinizi azaltın.
Tıpkı acı yiyecekler gibi stresin de ülsere neden olduğu söylenmekte. Fakat bu da yanlış. Stres aslında ülsere neden olmasa da, ülser rahatsızlığınızı kesinlikle daha belirgin hale getirebilir. Stres ayrıca sigara içmek, çok fazla içki içmek veya sağlıksız “kaçamak” yiyecekler yemek gibi ülser ağrısını artırabilecek sağlıksız başa çıkma davranışlarını da tetikleyebilir.
17. Eğer ülseriniz devam ediyorsa veya ciddi ağrılarınız varsa için ek tıbbi yardım alın.
Doktor tarafından onaylanmış bir tedavi planının uygulanması, mide ülserini 2-3 hafta gibi kısa bir sürede çözebilir, ancak daha uzun da sürebilir. Doktorunuzla iletişim halinde kalın ve ülserinizin ilerlemesi veya gerilemesi hakkında onları bilgilendirin ve gerektiğinde tedavi planınızdaki ayarlamaları tartışın. Eğer aşağıdaki belirtilere sahipseniz hemen tıbbi yardım alın:
Yorum Yazın