Mehmet Öz'den Göbeğinizi İçine Çekmeden Kotunuzun Düğmesini Kapamaya Yardım Edecek 20 Tüyo
1. Düzenli bir vakit yaratmanız şart diyerek lafa başlıyor.
'Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.'
2. Pek alışık olmasak da yulafı kahvaltıda mutlaka öneriyor.
'Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir. '
3. Sağlıklı yağlar şart, şart, şart!
'Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.'
4. Aç kalıcam diye kendinize sakın işkence etmeyin.
'Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır. '
5. Fındık mucizesiyle tanışmanızın vakti geldi diyor.
'Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.'
6. Hiçbir şeyi kafaya takmaya değmez, geçin gitsin!
' Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönelmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.'
7. Kızartmaları masalardan biraz eksik etmemiz gerek.
'Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut. '
8. Marketten hemen alıcaklarınızı alın ve arkanıza bakmadan çıkın!
'Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır. '
9. Su içmek gibisi var mı yav!
'Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.'
10. Garson abi tuz ve karabiber dışında masada duran herşeyi alabilir misin gözüm görmesin? :(
'Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin. Eğer açsanız, baştan çıkarılabilirsiniz. '
11. Size iyi bir haberimiz var!
'Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.'
12. Kaldırın totolarınızı biraz yürüyün diye önceden biz de demiştik!
'Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur. '
13. Tatlı tabaklarının dışarıya çıkma vakti geldi!
'Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 11 cm.'lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebattadır.'
14. Elinizi porsiyonlamak için kullanın, tıkınmak için değil :)
'Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin. Bu atıştırmalıkları yumruk büyüklüğünde porsiyonlara ayırırsanız, aşırı yeme ihtimalinizi de azaltmış olursunuz. '
15. Kahveye kafein sınırı getiriyor.
'Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da. '
16. Uyumalarınıza dikkat edin ve uykusuz kalmayın.
'Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır. '
17. Dilerseniz suyunuza da tarçın atın.
'Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin. Bu, daha zengin bir tatlı hissi verecektir, hem de şekersiz!'
18. Gazlı şeylere hayır demenin vakti gelmedi mi?
'Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedeceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.'
19. Yemek yerken sürenizi ve kendinizi kaybetmeyin!
'Yemeğinizin ortasında 30 saniye durun, bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin ve sonra yemeğinize geri dönün.'
20. Hala başlamakta güçlük mü çekiyorsunuz?
'Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar. '
Yorum Yazın
Düğmeyi söküp hafif sağa dikin
Dedi ve ekledi: Garson bi buçuk adana çek!
Kaldırın totolarınızı biraz yürüyün! mehmet oz ' ün bunu dediğinden emin miyiz
Komik?