Kilo Vermek İsteyen Herkesin Kolayca Uygulayabileceği 15 Şaşırtıcı Tüyo
Kilo vermek için verilen tavsiyelerin ardı arkası kesilmiyor. Sürekli olarak tavsiye edilen ise yeme düzeni. Fakat bundan fazlası var. İşte, kilo vermeniz için uygulamanız gereken 15 adım!
1. Ne yaparsanız yapın fakat detoks yapmayın!
7 günlük detoks ya da 30 günde bağırsakları temizleme gibi şeylerle olacak bir iş değil bu. İnsanlar detoks yaptıktan sonra daha rahatlamış hissettikleri için pozitif bir enerjiye sahip oluyorlar ve bu yüzden zayıfladıklarını düşünüyorlar. Pazarlamasını yapan kişiler de bunun farkında! Uzmanlar sağlıklı ve dengeli beslenmenin en uygun detoks olduğunu belirtiyorlar.
2. Yeme alışkanlıklarınızı kısıtlamayın.
Yasaklar her zaman daha cazibelidir. İşte bu yüzden bir şeyi yememiz gerektiğini düşündüğümüzde onu daha çok isteriz. Ve bu diyeti bozunca 'Zaten her şeyi bozdum artık sıkı tutsam da bir şey olmaz.' psikolojisine girebilirsiniz. Bunu yapmak yerine, sadece cidden istediğiniz zaman o yemeği yiyin.
3. Bir öğününüzün diğerlerinden daha sağlıklı olmasına dikkat edin.
Bu öğününüz için kahvaltıyı tercih edebilirsiniz. Kahvaltı öğününü genellikle geçiştiririz veya elimize geçen pek de sağlıklı denilemeyecek şeyleri atıştırırız. Bunun yerine karbonhidrat-protein-yağ üçlüsünü dengeleyecek bir şeyler atıştırmanız yararınıza olabilir.
4. Egzersize kendinizi yavaş yavaş alıştırın.
Direkt haftada 4 gün spor salonuna gitmek yerine önce iki seans gitmeyi deneyin. Bu, size yük olmadıkça yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz. Böylelikle istediğinize daha rahat bir psikolojiyle ulaşabilirsiniz.
5. Dışarda yemek sadece özel günlerdeki bir alışkanlığınız olsun.
Evde yaptığınız yemekler daha az kalori içerir ve daha az yağlıdır. İşte bu yüzden daha başarılı bir diyet yürütürsünüz. Dışarıda yemek yemek sadece özel günlerde yaptığınız bir eylem olsun ve tadını çıkarın!
6. Başta egzersizlerinizin yer tuttuğu bir yapılacaklar listesi hazırlayın.
Önünüzdeki liste bitmeden günü bitirmekten kaçının. Egzersizleriniz önceliğiniz olsun. İşlerinizi bitirdikçe üstünü çizmek size haz verecek ve yaptığınız işten zevk alacaksınız.
7. Çalışırken verdiğiniz araları sağlıksız atıştırmalıkarla doldurmayın.
İnsanlar genelde atıştırmalık yiyerek verdikleri molaları doldurmak taraftarı. Aç değilken atıştırmak yerine, molalarınızda bolca su tüketmek bizce daha yararlı. Hem stres atmış olacaksınız hem de sağlıklı besleneceksiniz :)
8. Atıştırmalıklarınız hakkında daha da akılcı düşünün.
Yemek istediğiniz ara öğünler hakkında emin olun. Sadece geçiştirmek için yemeyin, ne istediğinizi bilin ki sürekli yiyip tatmin olmama gibi bir durum ortaya çıkmasın. Çok sevdiğiniz bir ara öğün yapıp bunu işyerindeki molalarınızda tüketebilirsiniz.
9. Su en yakın arkadaşınız olsun.
Her geçen gün, bir gazlı içecek yerine bir şişe su içmeye çalışın. Gün geçtikçe su içmeyi alışkanlık haline getireceksiniz ve daha iyi bir metabolizmaya sahip olduğunuzu siz de fark edeceksiniz.
10. Ağırlık çalışın.
Haftalık egzersizlerinizde ağırlığa önem verin. Gün geçtikçe daha hızlı kalori yakarken aynı zamanda iyi bir metabolizmaya da sahip olmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
11. Hedeflerine ulaşmakta kararlı olan insanlarla iletişimde ol.
Etrafındaki insanlar hedeflerine ne kadar sadıklarsa sen de o kadar azimli olmayı kendine ders edinebilirsin. Gelgelelim tembel insanlar seni bundan uzaklaştırmaya itebilir. Bu yüzden hedeflerinde emin adımlarla ilerleyen insanlarla daha sık iletişim kurmanı öneririz.
12. Daha fazla yağ tüketin.
Bu biraz şaşırtıcı gelebilir, evet fakat yağ tüketmek diyet esnasında yapılması gereken elzem olaylardan biri. Yağ tüketilmediği zaman daha kolay acıkırız. İşte bu yüzden çok daha sık yemek yeriz. Çoğu insanının diyetini sürdürememesinin temel sebebi de budur. Bunun yerine sağlıklı yağlardan olan avokadoyu ya da fındık ezmesini salatalarınızda kullanabilirsiniz.
13. Birinin koçluğu eşliğinde spor yapmayı deneyin.
Bilinçli biri tarafından yardım istemek ve sizin için doğru olan egzersizleri yapmak daha profesyonel bir süreç izlemenizde yardımcı olacaktır.
14. Yaptığınız diyet sizi mutlu ediyor mu buna karar verin.
Eğer kişisel olarak yaptığınız diyet sizi mutlu etmiyorsa bundan vazgeçin. Yeni bir diyet programı uygulamaya başlayın. Kilo vermeye çalışırken motive olmanız çok önemli.
15. Mükemmeliyetçilikten uzak durun.
Mükemmeliyetçilik sizi demoralize edecektir. Kaybetmek kazanmanın yarısıdır. İlerlediğiniz yolda takıldıkça daha da cesaret depolayıp daha da azimli bir şekilde koşun hedefinize.
Yorum Yazın
Birinin koçluğu eşliğinde spor yapmayı deneyin mi? deneriz canım biz deneriz de,kızılay dağıtmıyor ya o koçları. kaç para istiyorlar ayda pt hizmeti vermek i... Devamını Gör
güzel içerik.yalnız fındık ezmesi olduğuna eminmiyiz?
aynen. fıstık ezmesi bence o.