Ketojenik Diyet Nedir ve Ünlüler Neden Bu Diyeti Tercih Ediyor Merak Ediyor musunuz?
Keto diyet denilen bu diyet biçimi Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre Dukan ve Atkins'den daha yaygın hale geliyor. Diğer rejim planlarına göre, spor yapmayı sevmeyenlere de pek uygun olan ketojenik diyetin ne olduğunu sizler için anlattık.
Yine de belirtelim sağlıklı bir beslenme programı hazırlanması için, vücut yapısı, ne kadar hareketli olduğunuz ve bunlar gibi birçok farklı etken vardır. Bir uzmana danışmadan diyet yapmayın.
Vücudumuz karbonhidrattan enerji alır ve glukoza dönüştürerek bu enerjiyi kullanır. Karbonhidrat eksiği olduğunda ise ekstra enerji ihtiyacını karşılamak için yağları yakmaya başlar.
Ketojenik diyet de işte bu metabolizma işlevini temel alır ve yağ yakmaya odaklanır. Atletller, uzun süre dayanıklılık gerektiren sporlarla uğraşan sporcular genellikle ketojenik diyet kullanır.
Bazı araştırmalarda ise ketojenik diyetin, acıkmaya sebep olan grelin hormonunun salgılanmasını azalttığı tespit edilmiştir.
Ketojenik diyetin en önemli özelliği de kilo verirken yağ kaybettirmesi ve kas kütlesine dokunmamasıdır.
Peki ketojenik diyette neler yenir, neler yenmez?
Hazırlanılan beslenme programında, şeker ve un tamamen menüden kaldırılmalıdır.
Peki bu yukarıdaki grafiğe göre ne kadar protein, ne kadar yağ ne kadar karbonhidrat almalıyım?
Her 1 kg vücut ağırlığınıza denk 1g protein almalısınız. Yani örneğin 90 kg iseniz, günde 90 g protein almalısınız. Buna ek olarak 3.75 katı yağı ve 23 g karbonhidrat almalısınız.
Ketojenik diyette besinler listesi;
Bunları yiyebilirsiniz:
Yağ ve tereyağı (hindistan cevizi yağı, doğal tereyağ)
Fındık, fıstık, ceviz, kaju vs.
Yumurta
Beyaz ve kırmızı etler
Mantar
Bol lifli yeşil sebzeler ve domates
Süt hariç tüm tam yağlı süt ürünleri
Bunları yiyemezsiniz:
Hiçbir unlu mamül
İşlenmiş et (sosis, salam)
Yüksek şeker ve karbonhidratlı sebzeler (örn. patates ve mısır)
Şekerli mısır gevreği
Ketojenik diyet yemek tariflerini de internet üzerinde bulmak mümkün.
Ketojenik diyetin esasları nelerdir? En çok nelere dikkat etmeliyim?
Bu diyette kızartmadan vazgeçmeniz gerekmez ve izin verilen yiyeceklerden atıştırabilirsiniz. Fakat bazı esas prensipler var:
1. Ketojenik diyette belirli yiyecekleri, belirli yiyeceklerle yemek zorunda değilsiniz. Arzu ettiğiniz (izin verilen) yiyecekleri birlikte tüketebilirsiniz.
2. Tuzdan vazgeçmek zorunda değilsiniz.
3. Bu diyeti sürekli olarak uygulayamazsınız çünkü dengesiz bir beslenme türüdür.
4. Bu diyette kalori sınırlandırması olmasa da, günde 5000 kaloriyi geçmemelisiniz çünkü sonuç alamazsınız.
Saat 6'dan sonra yemek yiyebilirsiniz fakat abartmamak koşuluyla!
Unutmayın karbonhidrat olan hiçbir yiyecek yememelisiniz. Ekmek, patates, makarna, meyve...
Ayrıca diyet sırasında ağzınıza aseton tadı gelebilir, bu vücudunuzda üretilen ketonun işaretçisidir. Bunun için günde en az 8 bardak su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Bu diyetin oldukça ünlü yüzleri de var, örneğin Kim Kardashian doğumdan sonra ketojenik diyet ile 30 kg verdi.
Megan Fox da keto diyeti uygulayan ünlüler arasında yer alıyor.
Adriana Lima'nın da sosyal medya hesaplarında ketojenik diyet yaptığını görmüştük!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın
Kontrol edilmeyen diyabetiniz varsa, bu diyeti uygulayarak kendinizi komaya sokabilir, öldürebilirsiniz. Kanınızı asit haline getirebilirsiniz. Mineral deng... Devamını Gör
Tıp konularınj bırak da tıp dergileri gündeme getirsin sevgili editör. Ketojenik dönem uzun dönemde vücudu mahveder. Üstelik diyetteki karbonhidrat oranı %25... Devamını Gör
5000 kaloriyi geçmeyin mi? Şaka yapıyor olmalısınız!!! Araştırılmadan yapılmış bir içerik daha. Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 dür. Kilo... Devamını Gör