Kafasını Çevirmekte Zorlananlar Buraya! Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?
Uzmanlar her 3 insandan 1'inin boyun ağrısı şikayeti olduğunu söylüyor. Çoğu zaman duruş bozukluğu ve rahatsız yastıklardan kaynaklanan bu ağrılar genelde pek ciddi sıkıntılar olmayıp birkaç gün içerisinde geçiyor ama bazı insanlar geçmek bilmeyen boyun ağrıları çekiyor ve bu ağrılara bir son vermenin yollarını arıyor. Peki boyun ağrılarına sebep olan şeyler nelerdir? Boyun ağrıları nasıl geçer? İşte detaylar. 👇
Boyun, kafatasından üst gövdeye uzanan omurların birleşimiyle oluşur ve bu omurlar üst gövdeyle kafatası arasında bağlantı görevi görür.
Boyundaki ufak bir zedelenme bile bizi ve hayatımızı derinden etkileyen ağrılarla baş başa bırakır. Peki bu ağrıların başlıca sebepleri neler? 👇
1. Boyun ağrısının birçok sebebi olabilir ama uzmanlar boyun ağrısının temel sebebinin duruş bozukluğu olduğunu söylüyor.
2. Uzmanlar güçsüz omuz ve boyun kaslarına sahip olmanın boyun ağrısı riskini artırdığı konusunda hemfikir.
Omuz ve boyun kaslarınızı güçlü tutmak, sürekli hareket halinde olmak önemlidir. Boyun ve omuz kasları güçlü ve esnek olduğunda bunlar sağlıklı duruşunuzu destekleyeceği için boyun ağrısı yaşama riskiniz azalacaktır.
3. Uyku pozisyonu da boyun ağrılarının başlıca sebeplerinden birisidir.
Yatarken kafanız ve boynunuz vücudunuzla bir hizada değilse, garip şekillerde yatıyorsanız veya yastığınız rahat değilse boyun ağrıları kaçınılmazdır.
4. Bu boyun ağrılarının sebebi geçirdiğiniz bir kaza da olabilir.
Mesela bir trafik kazasında kaslarınız, omur diskleriniz veya sinirleriniz zarar görmüş olabilir ve bu sebepten de boynunuz ağrıyor olabilir.
5. Ve yaşlanmak.
Yaşlandıkça vücut fonksiyonları yavaşladığı için bu tarz ağrıların olması gayet normaldir. Ama boyun ağrısı özelinde bunu şöyle açıklayabiliriz, yaşlandıkça omurların arasındaki diskler düzleştiği için esneme özelliğini kaybeder ve bu da boyun ağrılarına sebep olur.
6. Boyun ağrısının diğer sebepleri ise stres, depresyon, sinir ve bazı bağışıklık hastalıkları olabilir.
Peki boyun ağrısı çekmemek için neler yapılmalı? Boyun ağrısına ne iyi gelir? 👇
1. İlk olarak duruşunuzu düzeltin ve çalışma ortamınızı ergonomik hale getirin.
Duruşunuzu düzeltmek boyun ağrılarını önlemenin temel adımlarından birisidir ve gününüzün çoğunu masa başında geçiriyorsanız sizin için rahat olan, sağlıklı bir duruş sağlayan ergonomik mobilyaları kullanmanız çok önemlidir. Gerekiyorsa sandalyenizin ve masanızın boyunu kendinize göre ayarlamalısınız.
2. Gün içinde sık sık molalar verin ve boynunuzu esnetecek hareketler yapın.
Sürekli aynı pozisyonda kaldıktan sonra vücudunuzla beraber boynunuzu da esnetmek oldukça önemlidir çünkü uzun süre aynı pozisyonda kalmak boyun ağrısı riskini artırabilir. Bunu sadece uzun süre masa başında oturmak olarak düşünmeyin, uzun süre yürüseniz de durduğunuzda boyun esnetme hareketlerini yapmak boyun ağrısı riskini önleyecektir.
3. Sigara içiyorsanız sigara içmeyi bırakın.
Sigara içmek boyundaki omurlar arasındaki disklere zarar verir ve bu da boyun ağrılarına sebep olur.
4. Ağır omuz çantaları taşımayın.
Ağır bir çantayı uzun süre aynı tarafta taşımak omzun öne ve aşağı doğru çekilmesine sebep olur, bu da sırt ve boyun kaslarının gerilmesine, oradaki kasların zayıflamasına neden olur. Tabii tüm bunlar da boyun ağrılarına sebebiyet vereceği için ağır omuz çantaları taşımamanız sağlığınız için önemlidir.
5. Doğru pozisyonunda uyuyun.
Uyurken başınız ve boynunuz vücudunuzla aynı hizada olmalıdır. Aksi taktirde oradaki kaslar gerilecek ve boynunuz ağrıyacaktır. Mesela boynunuzun altına küçük bir yastık koyabilir veya boyun destekli yastıklar kullanabilirsiniz.
6. Sürekli hareket edin.
Gün içinde pek hareket etmiyorsanız harekete geçin. Vücudunuzu çalıştırmak ağrılarınıza iyi gelecektir.
7. Boynunuza ilk birkaç gün soğuk kompres uygulayın, daha sonraki günlerde ise sıcak su torbası koyun veya sıcak güzel bir duş alın.
8. Telefonu boynunuz ve omzunuz arasında tutarak telefonla konuşmayın.
9. Doktor önermeden kendi başınıza boyunluk kullanmayın.
Boyunlukları doktor tavsiyesiyle kullanmazsanız bu ağrılarınızın daha da kötüleşmesine sebep olabilir.
Peki hangi durumlarda doktora görünmelisiniz?
Ağrılarınız iki haftadan fazla sürüyorsa,
Ağrılar kolunuza ve bacaklarınıza yayılıyorsa,
Beraberinde karıncalanma, uyuşma, baş ağrısı ve halsizlik yaşıyorsanız,
Boynunuz kitleniyorsa, başka yöne çeviremiyorsanız bir doktora görünmeniz sizin için iyi olacaktır.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Dudak Kuruması ve Çatlaması Nasıl Geçer?
Yorum Yazın