Günde 7 Saatten Az Uykunun Sağlığınıza Verdiği Bu 7 Zararı Biliyor muydunuz?
Birçok dehanın az uykulu hikayesini defalarca dinlemişizdir. Kimileri efsane kimileri ise gerçekten doğru. Ancak bu durum ne kadar sağlıklı bir hayli tartışmalı. Zira yapılan birçok araştırma uykusuzluğun birçok hastalığı beraber getirdiği şeklinde. Niçin uyuruz kitabında Matthew Walker da bu duruma değinerek bizi uyarıyor.
1. Grip olma riskinizi 3 kat arttırırken diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.
Ayrıca grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
2. Kanser riskini uzun vadede %40'a kadar arttırır.
3. Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
4. Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat ve kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
Gece 6 saatten az uyuyanlarda, 6-9 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %20 daha fazla.
5 saat uyuyanlarda, 7-8 saat uyuyanlara göre kalp krizi riski %52 daha fazla.
5. Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.
6. Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
7. Demans (Bunama) ve alzheimer riskini arttırır.
Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artar.
Peki uykusuzluk, ömrünüzden 10, 12 yıl götürecek bu etkileri nasıl mı yapıyor? Bir örnek verilecek olursa:
Uyku ise bizi bütün bunlardan şöyle korur:
O halde kaliteli bir uyku için ne yapıyoruz?
Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz yapıyoruz,
Her gün aynı saatte yatağa giriyoruz,
Yatak odasının serin ve karanlık olmasını sağlıyoruz,
Sigara ve içkiyi azaltıyoruz,
Kahve içiyorsak uyumadan en az 6-8 saat önce içiyoruz.
Evet dostlar hadi iyi uykular!
Bu içerikler de ilginizi çekebilir:
Bir Robot Gibi Duygusuz Olmanızın Psikolojik Nedeni: Aleksimiti
Vajinanın Başına Gelen Ancak Tamamen Sağlıklı Olan 6 Garip Şey
Yorum Yazın
inşallah